أخطاء اليوم الأول في الجيم

أخطاء اليوم الأول في الجيم

Advertisements

 

أخطاء اليوم الأول في الجيم

يتعرض العديد لبعض المشاكل في اليوم الأول للجيم بسبب عدم معرفتهم ببعض القواعد لأن هناك امور يجب معرفتها للقيام بها وامور اخرى يجب عليك الابتعاد عنها كما أن هناك احتمالًا للإصابة بسبب عدم اتباع تلك التعليمات ونستعرضها في السطور القادمة.

الاحباط
غالباً ما يشعر الناس بالإحباط عند بدء ممارسة التمارين الرياضية لأنهم لم تنقص دهونهم فوراً أو لم تضخم عضلاتهم لهذا يجب ان تكون صبوراً ومتفهماً أن الوقت عامل أساسي في نظامك الغذائي والتدريبات فلا تنزعج ولا تكن عجولاً حيث انك في المرحلة الأولى تقوم بتجهيز جسدك وهناك فوائد كبيرة أخرى تحدث بشكل أسرع وقد لا تعطي لنفسك الفضل الكافي لهذه الفوائد.

ممارسة الرياضة لها العديد من الفوائد بما في ذلك النوم الأفضل والتركيز الأفضل والشعور العام بالرفاهية تذكر أن تبحث عن هذه التغييرات للتعزيز الإيجابي في البداية للمساعدة في تتبع تقدمك وضع في اعتبارك الاحتفاظ بدفتر وتسجيل ما تأكله وروتين التمرين والشعور الذي تشعر به أيضاً.

تجاهل الساق
الأوزان الثقيلة للقدمين لم توجد بدون سبب أو فقط لزيادة الاجهزة في الجيم فهي من ستقوم بإعطاء قدميك القوة والحجم والقدرة على التحمل و تعمل على تقوية العظام والمفاصل وبناء التوازن الكلي للجسم حيث تؤدي الأرجل القوية إلى زيادة هرمون النمو في جميع أنحاء الجسم وحتى الجزء الأعلى من الجسم فإذا كنت ترغب في بناء بنية كبيرة وقوية، يجب عليك العمل على ساقيك.

Advertisements

 

 

أن لا يكون لديك هدف
يجب ألا تذهب للجيم بدون خطة مسبقة لديك  وبرنامج يساعدك لفقدان الوزن وقد تستعين باليوتيوب لاتباع بعض التعليمات والأنظمة المقترحة ولكن يجب أيضاً المتابعة مع دكاترة تغذية موثوق بهم كما يجب عندنا تكون في الجيم ألا تخجل في طلب النصيحة أو المساعدة من المدرب.

تجنب التمرينات المبالغ بها
يجب في يومك الأول ألا تدخل للجيم ويكون فقط في ذهنك أن تمارس كل التدريبات المكثفة والصعبة حيث ان هذا سيسبب لك الألم أو الإجهاد أو الإصابة وقد يجعلك تشعر بالملل لذلك يجب عليك التمهل قليلاً  وأن تجعل هدفك الانتهاء من البرنامج المخصص لكل يوم على حدا.

عدم المشاركة
يجب العلم بأن الأجهزة بما فيها الجهاز الذي ستلعب عليه أول يوم أو خلال اليوم ذاته مخصص للجميع فلا يمكنك حجز الجهاز المفضل لديك خاصة إذا كان لديك وقت راحة طويل بين المجموعات قف بجانب الآلة واترك المجال لغيرك وشاهدهم كيف يتدربون واسمح لشخص ما للتناوب على استخدام الجهاز لأنه ليس مخصص لأحد واحد بعينه وكن على علم بالأشخاص الآخرين من حولك.

الضوضاء
الجيم مكان يجب رؤيته أكثر من الاستماع اليه فلا تنزعج من الأصوات من حولك وحاول أن تستعين بالسماعات للإستماع للموسيقى أثناء اليوم ولا تتحدث بصوت عال في الجيم.

منافسة الشخص الخطأ
انتبه لنفسك اكثر من اي شخص اخر في الجيم فلا تحاول تقليد أحد ولا تغرك المظاهر ولا تجعل أحد أو رأسك نفسها تقول لك بأنك لن تصل إلى أي مستوى فقط ركز على جسدك و ما يحتاجه لتمارين ليتطور ويصبح أفضل وبدلاً من محاولة مطابقة الأوزان أو السرعة مع الشخص المجاور لك حاول التنافس ضد نفسك حيث يمكنك أن تكون أكبر منافسيك وأفضل مؤيديك في نفس الوقت.

 

وبشكل عام عندما تلاحظ وجع أو إصابة يمكنك استشارة أحد العاملين في مجال الصحة على عاداتك اليومية ومحاولة تحديد السبب

Advertisements