أسباب الجوع بعد الأكل

أسباب الجوع بعد الأكل

Advertisements

 

أسباب الجوع بعد الأكل

في بعض الأحيان تشعر بالجوع بعد تناول لوجبتك مباشرة وأن كمية الطعام التي تناولتها قليلة وغير كافية ان كنت لاعب كمال أجسام يتناول ما بين الـ 5 – 6 وجبات أو شخص عادي يتناول 3 وجبات أو أقل يومياً وإليكم الأسباب.

عدم تناول الخضروات
تقلّل الخضروات الإحساس بالجوع لأنها غنية بالمياه وتحتوي على عدد كبير من الألياف ومعظم الخضروات قليلة السعرات الحرارية ممّا يمكنك من تناول أكبر كمية ممكنة خلال اليوم بدون القلق على تأثر وزنك.

عدم شرب السوائل

Advertisements

 

 

يجب شرب 3 لترات ماء أو أكثر يوميا ليتمكن الجسممن نقل العناصر الغذائية إلى جميع أجزاء الجسم وعند ممارسة التمارين الرياضيّة فأنت تقوم ببذل مجهود مضاعف على أنسجتك العضلية مما يزيد من حاجتها إلى الغذاء وبالتالي تحتاج إلى كمية أكبر من السّوائل لتنقل هذا الغذاء لذلك يجب شرب 3-6 أكواب من الماء في كل 15 دقيقة تمضيها في التمرين،

الحفاظ على شرب السوائل (خالية السعرات الحرارية) كفيلة بتنظيم الشهية وعدم الشعور بالجوع بصورة مستمرة حيث يحتاج الجسم إلى السوائل يومياً لتحسين الأداء البدني والذهني لأنه عند شربك للماء أو أي سائل آخر فإن البطن تتمدد فتقوم بإرسال إشارات عصبيّة للدماغ بأن البطن مليئة وبالتالي يشعر الجسم بالشبع حيث لا يفرق الدماغ بين الشعور بالعطش والجوع فعندما يكون الجسم في حالة جفاف يقوم الدماغ باستقبال إشارات تجعل الجسم يشعر بالجوع في حين أن ما تحتاجه هو الماء فقط.

عدم وجود الألياف في النظام الغذائي
متوسط استهلاك الفرد للألياف يوميا هو 18 جرام في حين أن جسمك يحتاج إلى 38 جرام وتعتبر الألياف  من العناصر الغذائية المهملة حيث يكون التركيز فقط على البروتينات والنشويات والدهون علماً بأن الخبز ذو الحبوب الكاملة والشوفان والرز الأسمر كلها غنية بالألياف حيث أن حزم الألياف الموجودة في هذه الأطعمة تقوم بتقليل الشهية كما أنها تنظم السكر في الدم.

 

Advertisements