أسباب و علاج النحافة بطرق فعالة

أسباب و علاج النحافة بطرق فعالة

Advertisements

 

أسباب و علاج النحافة بطرق فعالة

زيادة الوزن لا تتعلق بكمية الأطعمة بل بالنوعية ومقدار ما تحتويه من طاقة حيث ان تناول الخضروات والفواكه والسلطات المختلفة قد يشعرك بالشبع ولكن لن يكون عليه تأثير في زيادة الوزن

وإليكم بعض النصائح التي نوصي بها

1- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة والسعرات الحرارية في أي وجبة قبل الأطعمة منخفضة السعرات لكي تشبع أولاً بالأطعمة قليلة الطاقة فتحد من شهيتك تجاه الأطعمة عالية الطاقة لا يعني التوجه إلى الوجبات السريعة وتناول الأطعمة الغنية بالسكر لحصد أكبر عدد من السعرات الحرارية، يجب أن تتناول الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات كالحبوب الكاملة وزيت الزيتون ومنتجات الحليب بالإضافة إلى المكسرات والفواكه ولا سيما المجففة حيث انها تحتوي على سعرات أكبر من الفواكه الطازجة.

Advertisements

 

 

2- قم برصد وتدوين أنواع التمارين التي تمارسها وكمية السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة حيث ان ذلك سيساعد في تحديد عدد السعرات الحرارية خلال الحرق أثناء اليوم بشكل أدق ويمكنك تغيير نوع الأطعمة التي تتناولها لزيادة وزنك.

3- تناول المشروبات الغنية بأكبر عدد من السعرات الحرارية كالحليب كامل الدسم وعصائر السموذي التي تحتوي على 100% فواكه طبيعية بدلاً عن المشروبات منخفضة السعرات الحرارية كالماء والمشروبات الغازية أو المصنعة والمحلاة.

4- تناول المشروبات والماء بين الوجبات وليس أثناء تناول الطعام لكي لا تملأ معدتك بالسوائل بدلاً عن الطعام.

5- قم بزيارة الطبيب أو أخصائي التغذية ان كنت لازلت تواجه صعوبات في زيادة الوزن لأنه قد يكون لديك كمشاكل في الغدة الدرقية أو مرض السكري أو مشاكل في عدم امتصاص عناصر غذائية معينة تمنع زيادة الوزن

6- نمط الحياة له تأثير على الحالة الصحية والعقلية والجسمانية.

Advertisements