أطعمة تساعد على الإحساس بالشبع أثناء الريجيم

أطعمة تساعد على الإحساس بالشبع أثناء الريجيم

Advertisements

 

أطعمة تساعد على الإحساس بالشبع أثناء الريجيم

الماء
يحافظ الماء على سلامة الأعضاء والأربطة والأنسجة الموجودة في الجسم كما يفيد في الحفاظ على كفاءة عملية الهضم التي تقوم بها معدتك ويفيد أيضاً في زيادة الإحساس بالشبع.

الزبادي
يحتوي على الكالسيوم والبروتين كما ان الدهون به منخفضة، وتناول الزبادي حسب ما أوضحت عدة دراسات يجعلك تشعر بالإمتلاء لفترات أطول.

الفواكه
تحتوي الفواكه على الألياف التي تساعد على تقليل سرعة عملية الهضم في معدتك، وعلى سبيل المثال فواكه مثل التفاح والبرتقال يجعلوك أيضاً تشعر بالشبع وينصح بتناول الفواكه كما هي وعدم استهلاكها في العصائر.

Advertisements

 

 

الأفوكادو
الأفوكادو من الوجبات الصحية لإحتوائه على الألياف والدهون الحميدة كما ان تناول نصف حبة منه فقط كفيلة بجعلك تشعر بالشبع لفترات أطول.

البيض
البيض يعتبر من ضمن الأطعمة التي تساعد في الإحساس بالشبع.

البقوليات
تحتوي البقوليات على الدهون الحميدة وعلى البروتين الصافي ومصدر للنشويات المعقدة التي تشعرك بالشبع لفترة طويلة ومن أنواع البقوليات:
الفول
الترمس
اللوبيا
العدس
البازلاء بأنواعها
الفاصولياء بأنواعها
الحمص

التوابل
توثر إضافة التوابل الحارة للأطعمة في كبح الشهية وتنظيم معدل استهلاك الطعام وننصح بإضافة تلك التوابل بكميات قليلة حفاظاً على سلامة المعدة من الأضرار.

Advertisements