أفضل أنواع الريجيم و الحمية و الدايت لأصحاب الوزن الزائد

أفضل أنواع الريجيم و الحمية و الدايت لأصحاب الوزن الزائد

Advertisements

 

أفضل أنواع الريجيم و الحمية و الدايت لأصحاب الوزن الزائد الريجيم  من الاشياء التى يبحث عنها الكثير أصحاب الوزن الزائد لذلك سوف نتحدث اليوم عن اهم 7 أنواع من الريجيم هناك العديد من الوجبات الغذائية وفقدان الوزن هناك.

يركز البعض على تقليل شهيتك  بينما يقيد البعض الآخر السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو الدهون. بما أن جميعهم يزعمون أنهم متفوقون  فقد يكون من الصعب معرفة أي منهم يستحق المحاولة.

الحقيقة هي أنه لا يوجد نظام غذائي واحد هو الأفضل للجميع – وما يصلح لك قد لا يعمل لصالح شخص آخر. يستعرض هذا المقال 7 الوجبات الغذائية فقدان الوزن الأكثر شعبية والعلوم التي تقف وراءها.

1. حمية باليو: 

Advertisements

 

 

حمية باليو

يدعي حمية باليو انه يجب عليك ان تأكل بنفسك

النظرية هي أن معظم الأمراض الحديثة يمكن أن تكون بالحمية الغربية واستهلاك الحبوب والألبان والأطعمة المصنعة. على ما هو عليه في العالم.

كيف يعمل:

طبق نظام الأطعمة القديمة على البروتينات والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور  بينما لا يشجع الأطعمة المصنعة والسكر منتجات الألبان والحبوب.

بعض الأنواع الأكثر مرونة من نظام Paleo.

إنقاص الوزن:

لا يمكن وصفه بأي شكل من الأشكال يمكن أن يكون حجمًا كبيرًا من الوزن في الدراسات  يتغذى أخصائيو الحميات القديمة على تناول عدد أقل من الكربوهيدرات  و 300-900 سعر حراري أقل يوميًا

فوائد أخرى:

يبدو أن النظام الغذائي فعال في الحد من عوامل الخطر لأمراض القلب مثل الكوليسترول والسكر في الدم وضغط الدم

الجانب السلبي:

النظام الغذائي باليو إلغاء الحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان التي هي صحية ومغذية.

 

2. النظام الغذائي النباتي: 

جمية النباتات

النظام الغذائي النباتي يقيد جميع المنتجات الحيوانية لأسباب أخلاقية أو بيئية أو صحية. يرتبط النبات النباتي أيضًا بمقاومة استغلال الحيوانات والقسوة فيها.

كيف يعمل:

النباتي هو الشكل الأكثر صرامة للنباتية.

بالإضافة إلى التخلص من اللحوم فإنه يقضي على منتجات الألبان والبيض والمنتجات المشتقة من الحيوانات ، مثل الجيلاتين والعسل والألبومين والمصل اللبن والكازين وبعض أشكال فيتامين D3.

إنقاص الوزن:

يبدو أن اتباع نظام غذائي نباتي فعال للغاية في مساعدة الناس على إنقاص الوزن – غالبًا دون احتساب السعرات الحرارية – لأن تناوله قليل الدسم وعالي الألياف قد يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. ترتبط النظم الغذائية النباتية باستمرار بانخفاض وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم (BMI) مقارنة بالوجبات الغذائية الأخرى.

أظهرت دراسة استمرت 18 أسبوعًا أن الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا نباتيًا قد فقدوا 9.3 رطل (4.2 كجم) أكثر من الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا مضبوطًا. سمح لمجموعة نباتي لتناول الطعام حتى الامتلاء ولكن كان على المجموعة الضابطة تقييد السعرات الحرارية.

ومع ذلك فإن السعرات الحرارية للسعرات الحرارية والوجبات الغذائية النباتية ليست أكثر فعالية لفقدان الوزن من الوجبات الغذائية الأخرى. يرتبط فقدان الوزن على الوجبات النباتية بشكل أساسي بتقليل السعرات الحرارية.

الفوائد الأخرى:

ترتبط النظم الغذائية المستندة إلى النبات بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والموت المبكر

إن الحد من اللحوم المصنعة قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والموت بسبب أمراض القلب أو السرطان

الجانب السلبي:

نظرًا لأن الوجبات الغذائية النباتية تقضي تمامًا على الأطعمة الحيوانية فقد تكون منخفضة في العديد من العناصر الغذائية بما في ذلك فيتامين ب 12 وفيتامين د واليود والحديد والكالسيوم والزنك والأحماض الدهنية أوميغا 3.

3. حمية منخفضة الكربوهيدرات: 

حمية الكربوهيدرات

حمية منخفضة الكربوهيدرات كانت شعبية لعقود – وخاصة بالنسبة لفقدان الوزن.

هناك عدة أنواع من الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ولكن جميعها تتضمن الحد من تناول الكربوهيدرات إلى 20-150 جرامًا يوميًا.

الهدف الأساسي من النظام الغذائي هو إجبار جسمك على استخدام المزيد من الدهون للحصول على الوقود بدلاً من استخدام الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة.

كيف يعمل:

الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تؤكد كميات غير محدودة من البروتين والدهون في حين يحد بشدة من تناول الكربوهيدرات. عندما يكون تناول الكربوهيدرات منخفضًا جدًا يتم نقل الأحماض الدهنية إلى دمك ونقلها إلى الكبد حيث يتحول بعضها إلى الكيتونات. يمكن لجسمك بعد ذلك استخدام الأحماض الدهنية والكيتونات في حالة عدم وجود الكربوهيدرات كمصدر أساسي للطاقة.

فقدان الوزن:

تشير العديد من الدراسات إلى أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مفيدة للغاية لفقدان الوزن وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة . يبدو أنها فعالة للغاية في تقليل الدهون في البطن الخطرة والتي يمكن أن تتواجد حول أعضاءك .

عادة ما يصل الأشخاص الذين يتناولون حمية منخفضة الكربوهيدرات إلى حالة تسمى الكيتوزية. تشير العديد من الدراسات إلى أن النظام الغذائي الكيتون يؤدي إلى أكثر من ضعف فقدان الوزن من اتباع نظام غذائي منخفض الدهون مقيدة السعرات الحرارية .

فوائد أخرى:

تميل الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إلى تقليل شهيتك وتجعلك تشعر بأنك أقل جوعًا مما يؤدي إلى انخفاض تلقائي في السعرات الحرارية .

الجانب السلبي:

الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لا تناسب الجميع. يشعر البعض بالارتياح تجاههم بينما يشعر الآخرون بالتعاسة.

قد يواجه بعض الأشخاص زيادة في الكوليسترول الضار “الضار”

في حالات نادرة للغاية  يمكن أن تسبب الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات حالة خطيرة تسمى الحماض الكيتوني غير المصاب بالسكري. هذا الشرط يبدو أكثر شيوعًا عند النساء المرضعات ويمكن أن يكون قاتلاً إذا ترك دون علاج.

ومع ذلك  فالوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات آمنة بالنسبة لغالبية الناس.

4. حمية دوكان: 

حمية دوكان

حمية دوكان عبارة عن نظام غذائي غني بالبروتين منخفض الكربوهيدرات ينقسم إلى أربع مراحل – مرحلتان لفقدان الوزن ومرحلتان للصيانة. يعتمد طول مدة بقائك في كل مرحلة على مقدار الوزن الذي تحتاجه لتفقده. كل مرحلة لها نمطها الغذائي.

كيف يعمل:

تعتمد مراحل فقدان الوزن بشكل أساسي على تناول الأطعمة غير الغنية بالبروتين ونخالة الشوفان الإلزامية. وتشمل المراحل الأخرى إضافة الخضروات غير النشوية تليها بعض الكربوهيدرات والدهون. في وقت لاحق سيكون هناك عدد أقل وأقل من أيام البروتين النقي للحفاظ على وزنك الجديد.

فقدان الوزن:

في إحدى الدراسات تناولت النساء اللائي يتبعن حمية دوكان حوالي 1000 سعرة حرارية و 100 جرام من البروتين يوميًا وفقدن ما متوسطه 33 رطلاً (15 كجم) في 8-10 أسابيع .

أيضًا تشير العديد من الدراسات الأخرى إلى أن الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين والمنخفضة الكربوهيدرات قد يكون لها فوائد كبيرة في فقدان الوزن.

وتشمل هذه ارتفاع معدل الأيض  وانخفاض في هرمون الجريلين هرمون الجرعة وزيادة في العديد من هرمونات الامتلاء.

فوائد أخرى:

بصرف النظر عن فقدان الوزن ، لا توجد فوائد مسجلة لنظام حمية دوكان في الأدبيات العلمية.

الجانب السلبي:

هناك القليل جدا من البحوث الجودة المتاحة على نظام غذائي دوكان.

حمية دوكان تحد من كل من الدهون والكربوهيدرات – وهي استراتيجية لا تستند إلى العلم. على العكس من ذلك يبدو أن استهلاك الدهون كجزء من نظام غذائي غني بالبروتين يزيد من معدل الأيض مقارنة بالوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والدهون المنخفضة .

ما هو أكثر من ذلك فقدان الوزن بسرعة يتحقق من خلال تقييد السعرات الحرارية الشديدة يميل إلى التسبب في فقدان كبير للعضلات .

قد يتسبب فقدان كتلة العضلات وتقييد السعرات الحرارية الشديدة في الحفاظ على الطاقة لجسمك مما يجعل من السهل للغاية استعادة الوزن بعد فقدانه.

5. النظام الغذائي منخفض الدهون للغاية : 

النظام الغذائى منخفض الدهون

نظام غذائي منخفض الدهون يقيد استهلاك الدهون إلى أقل من 10 ٪ من السعرات الحرارية اليومية.بشكل عام يوفر نظام غذائي قليل الدسم حوالي 30 ٪ من السعرات الحرارية كدهون.تشير الدراسات إلى أن هذا النظام الغذائي غير فعال لفقدان الوزن على المدى الطويل.

يدعي أنصار النظام الغذائي منخفض الدهون أن الوجبات الغذائية منخفضة الدهون التقليدية ليست منخفضة بما فيه الكفاية في الدهون وأن تناول الدهون يحتاج إلى البقاء أقل من 10 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية لإنتاج فوائد صحية وفقدان الوزن.

طريقة عمله: يحتوي النظام الغذائي منخفض الدهون على نسبة 10٪ من السعرات الحرارية أو أقل من الدهون. النظام الغذائي في الغالب قائم على النباتات ويحتوي على كمية محدودة من المنتجات الحيوانية.

لذلك  عادة ما يكون عالي الكربوهيدرات – حوالي 80 ٪ من السعرات الحرارية – وانخفاض في البروتين – في 10 ٪ من السعرات الحرارية.

طريقة عمله:

يحتوي النظام الغذائي منخفض الدهون على نسبة 10٪ من السعرات الحرارية أو أقل من الدهون. النظام الغذائي في الغالب قائم على النباتات ويحتوي على كمية محدودة من المنتجات الحيوانية.

لذلك عادة ما يكون عالي الكربوهيدرات – حوالي 80 ٪ من السعرات الحرارية – وانخفاض في البروتين – في 10 ٪ من السعرات الحرارية.

إنقاص الوزن:

أثبت هذا النظام الغذائي نجاحه الكبير في إنقاص الوزن بين الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة. في إحدى الدراسات فقد الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة في المتوسط 140 رطلاً (63 كجم) في نظام غذائي قليل الدهون .

أظهرت دراسة أخرى استمرت 8 أسابيع مع نظام غذائي يحتوي على 7-14 ٪ من الدهون انخفاض متوسط ​​الوزن من 14.8 جنيه (6.7 كجم).

فوائد أخرى:

تشير الدراسات إلى أن الوجبات الغذائية منخفضة الدهون يمكن أن تحسن العديد من عوامل الخطر لأمراض القلب  بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم  وعلامات الالتهاب

من المثير للدهشة أن هذا النظام الغذائي عالي الكربوهيدرات قليل الدسم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تحسينات كبيرة في مرض السكري من النوع 2.

علاوة على ذلك قد يؤدي ذلك إلى إبطاء تقدم مرض التصلب المتعدد – وهو مرض مناعي ذاتي يصيب دماغك والحبل الشوكي والأعصاب البصرية في العينين

الجانب السلبي:

قد يسبب تقييد الدهون مشاكل طويلة الأجل حيث تلعب الدهون العديد من الأدوار المهمة في جسمك. وتشمل هذه المساعدة في بناء أغشية الخلايا والهرمونات وكذلك مساعدة الجسم على امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون.

علاوة على ذلك  فإن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون يحد من تناول العديد من الأطعمة الصحية، ويفتقر إلى التنوع  ومن الصعب للغاية الالتزام به.

6. اتكينز الدايت: 

اتيكنز دايت

نظام أتكينز الغذائي هو النظام الغذائي الأكثر شهرة لفقدان الكربوهيدرات. يصر مؤيدوها على أنه يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول أكبر قدر من البروتين والدهون كما تريد طالما تتجنب الكربوهيدرات.

السبب الرئيسي وراء فعالية النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في إنقاص الوزن هو أنها تقلل من شهيتك. هذا يسبب لك تناول عدد أقل من السعرات الحرارية دون الحاجة إلى التفكير في الأمر.

كيف يعمل:

ينقسم نظام أتكينز الغذائي إلى أربع مراحل. يبدأ بمرحلة الحث حيث تأكل أقل من 20 غراما من الكربوهيدرات يوميا لمدة أسبوعين.تتضمن المراحل الأخرى إعادة إدخال الكربوهيدرات الصحية ببطء إلى نظامك الغذائي مع اقتراب وزنك من الهدف.

فقدان الوزن:

تمت دراسة نظام أتكينز الغذائي على نطاق واسع ووجد أنه يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع من الوجبات الغذائية قليلة الدسم.

تشير دراسات أخرى إلى أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مفيدة جدًا لفقدان الوزن. إنهم ينجحون بشكل خاص في تقليل الدهون في البطن وهي أخطر الدهون الموجودة في تجويف البطن.

فوائد أخرى:

أظهرت العديد من الدراسات أن الوجبات منخفضة الكربوهيدرات مثل حمية أتكينز ، قد تقلل من العديد من عوامل الخطر للإصابة بالأمراض بما في ذلك الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم وسكر الدم والأنسولين وضغط الدم.

مقارنة بالوجبات الغذائية الأخرى التي تؤدي إلى إنقاص الوزن فإن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تعمل أيضًا على تحسين نسبة السكر في الدم والكوليسترول الحميد “الجيد” والدهون الثلاثية وغيرها من العلامات الصحة .

الجانب السلبي:

كما هو الحال بالنسبة للوجبات الغذائية الأخرى منخفضة الكربوهيدرات فإن حمية أتكينز آمنة وصحية لمعظم الناس ولكنها قد تسبب مشاكل في حالات نادرة.

7. قوات حرس السواحل الهايتية الدايت: 

قوات حرس السواحل الهايتية الدايت

حمية قوات حرس السواحل الهايتية هي حمية متطرفة تهدف إلى التسبب في فقدان الوزن بسرعة كبيرة تصل إلى 1-2 جنيه (0.45-1 كجم) في اليوم.

يدعي مؤيدوها أنه يعزز عملية الأيض وفقدان الدهون دون التسبب في الجوع (82Trusted Source، 83Trusted Source).

قوات حرس السواحل الهايتية (هرمون الغدد التناسلية المشيمية البشرية) هو هرمون موجود على مستويات عالية خلال فترة الحمل المبكر.

إنها تخبر جسم المرأة بأنها حامل وتحافظ على إنتاج الهرمونات المهمة لنمو الجنين. كما تم استخدامه لعلاج مشاكل الخصوبة.

كيف يعمل:

ينقسم النظام الغذائي إلى ثلاث مراحل. خلال المرحلة الأولى ، تبدأ في تناول مكملات قوات حرس السواحل الهايتية.

خلال المرحلة الثانية تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية يتكون من 500 سعرة حرارية فقط يوميًا إلى جانب قطرات الملحق HCG أو الكريات أو الحقن أو الرش.

توصف مرحلة انقاص الوزن لمدة 3 إلى 6 أسابيع في المرة الواحدة. إن حمية قوات حرس السواحل الهايتية هي حمية متطرفة تهدف إلى التسبب في فقدان الوزن بسرعة كبيرة تصل إلى 1-2 جنيه (0.45-1 كجم) في اليوم.

يدعي مؤيدوها أنه يعزز عملية الأيض وفقدان الدهون دون التسبب في الجوع.

قوات حرس السواحل الهايتية (هرمون الغدد التناسلية المشيمية البشرية) هو هرمون موجود على مستويات عالية خلال فترة الحمل المبكر.

إنها تخبر جسم المرأة بأنها حامل وتحافظ على إنتاج الهرمونات المهمة لنمو الجنين. كما تم استخدامه لعلاج مشاكل الخصوبة

كيف يعمل:

ينقسم النظام الغذائي إلى ثلاث مراحل. خلال المرحلة الأولى تبدأ في تناول مكملات قوات حرس السواحل الهايتية.

خلال المرحلة الثانية ، تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية يتكون من 500 سعرة حرارية فقط يوميًا إلى جانب قطرات الملحق HCG أو الكريات أو الحقن أو الرش. يتم وصف مرحلة فقدان الوزن لمدة 3 إلى 6 أسابيع في المرة الواحدة.

في المرحلة الثالثة تتوقف عن تناول قوات حرس السواحل الهايتية وتزيد ببطء من تناول الطعام.

إنقاص الوزن:

إن حمية قوات حرس السواحل الهايتية تسبب فقدانًا للوزن ، لكن دراسات متعددة خلصت إلى أن فقدان الوزن ناتج عن نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية فقط – وليس هرمون قوات حرس السواحل الهايتية.

علاوة على ذلك ، لم يتم العثور على قوات حرس السواحل الهايتية للحد من الجوع.

فوائد أخرى:

بصرف النظر عن فقدان الوزن لا توجد فوائد موثقة لنظام قوات حرس السواحل الهايتية.

الجانب السلبي:

مثل معظم النظم الغذائية منخفضة السعرات الحرارية للغاية قد يسبب حمية قوات حرس السواحل الهايتية فقدان العضلات مما يؤدي إلى انخفاض القدرة على حرق السعرات الحرارية.

هذا التقييد من السعرات الحرارية الشديدة يقلل من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك. وذلك لأن جسمك يعتقد أنه يتضور جوعًا وبالتالي يحاول الحفاظ على الطاقة (63 مصدر موثوق).

بالإضافة إلى ذلك فإن معظم منتجات قوات حرس السواحل الهايتية الموجودة في السوق عبارة عن حيل ولا تحتوي على مركبات حرس السواحل الهايتية. الحقن فقط هي القادرة على رفع مستويات الدم لهذا الهرمون.

 

 

 

Advertisements