أفضل تمارين في الصباح

Advertisements

 

فوائد تمارين الصباح
رفع مستوى الثقة بالنفس والسعادة وتحسن عمل الخلايا الدماغية.
الشعور بالقوة والقدرة على الانجاز.
الوقاية من السكر وارتفاع ضغط الدم.
تسهيل الهضم وتقليل الإصابة بالإمساك.
تقوّية الجسم والعضلات بشكل عام
تحسّن المناعة
تقليل التوتر والعصبية.

المشي
رياضة المشي من أهم و أسهل أنواع الرياضات حيث انها تناسب كل الأعمار وكل الأجسام كما و تساعد على حرق الدهون بسهولة وتعمل على الحماية من العديد من الأمراض وترفع من مستوى الطاقة الذهنية والذكاء و التركيز بالإضافة الى انها تعالج الصعوبة في النوم وتجعل الشخص يشعر بالنشاط والحيوية و التخلص من التوتر و القلق.

احرص على أن يكون ظهرك مستقيما ورأسك مرفوعاً واجعل أكتافك موجهة للخلف دون الضغط عليها.

 

تمارين القرفصاء
قم بمدّ الذراعين للأعلى واضغط على الفخذين والمعدة
ومن ثم أداء القرفصاء صعوداً ونزولاً مع المحافظة على استقامة الظهر،
يمكن حمل دمبل بشكل أفقي وتأدية القرفصاء
وهناك طريقة أخرى وهي ثني القدم للخلف على الأرض وإبقاء القدم الثانية مستقيمة مع حمل دمبل في كلتا اليدين.

 

تمارين الإطالة (التمدد)

قف على ساق واحدة وقم بثني الساق الأخرى وامسكها بإحدى يديك واستخدم الجدار لتستند عليه باليد الاخرى في حال احتجت ذلك في تحقيق التوزان وكرّر هذا التمرين لساقيك الإثنين كل منهما على حدة لمدة 30 ثانية.

 

صعود السلم بالدمبل
قف بالقرب من السلم وقم بحمل دمبل بوزن 2-5 كيلوجرام في كل يد
ابدأ في صعود السلم مع ثني أحد الذراعين في كل مرة أثناء صعودك.
حدد سرعة الصعود وفقاً لقدرتك
قم بزيادة الأوزان كلما شعرت بزيادة قوة عضلات الذراعين
كرّر التمرين 5-10 مرات.

 

كما يمكنك أن تقوم بإرجاع الكتفين والذراعين للخلف مع تمددهما بأقصى قدر والاستمرار على هذا الوضع لمدة دقيقة على الأقل وهي أحد التمارين التي تحسّن من قوة مفاصل الكتفين مع زيادة عضلات الظهر كما تساعد على زيادة القوة والمرونة و التخفيف من التوتر والألم .

Advertisements