أفضل توقيت لممارسة الكارديو

أفضل توقيت لممارسة الكارديو

Advertisements

 

أفضل توقيت لممارسة الكارديو

يفضل البعض ممارسة تمارين الكارديو قبل التمارين والبعض يفضلها أثناء التمرين وآخرون يفضلونها بعد التمرين حيث تختلف من طبيعة شخص لأخر ويجب أن يتم ممارستها أكثر من مرة خلال الإسبوع أياً كان مدتها حتى وإن كنت لا تريد حرق سعرات حرارية أكثر من اللازم وتود فقط الحصول على جسم ذو كتلة عضليّة ضخمة يجب ألا تهمل تلك التمارين لأنها مفيدة للقلب وللرئتين وحينما يكون القلب والرئتين بنشاط أقوى الجسم بالتالي يكون أقوى.

فائدة تمارين الكارديو في الصباح
يجب فقط أن تحرص على أن تناول مكمل الواي بروتين أو أي وجبة خفيفة قبل بدء التمرين لان معدتك في الصباح تكون فارغة وإن قمت بالتمرين بدون تناول أي شيء فأن الجسم سيدخل في حالة الحماية الذاتيّة ويبدأ بحرق أنسجته العضليّة بدلاً من الدهون.

أهمية الكارديو قبل رفع الأثقال
قم بالتمارين الشاقة والمكثفة ورفع الأوزان الثقيلة إن كان هدفك من ممارسة الأثقال هو الحصول على ضخامة في الكتلة العضلية فقط حيث أن ممارستك لتمارين الكارديو لمدة 15-20 دقيقة ستزيد من تحسن صحتك ومن قوتك.

وتوجد طريقتين للإستفادة من جلسة رفع أثقال كاملة وجلسة تمارين الكارديو كاملة:-

Advertisements

 

 

الطريقة الأولى: قم بعمل سوبر سيت باستخدام كل من الكارديو والأوزان وتعتبر هذه الطريقة عملية أكثر ومثال على ذلك قم بعمل سوبر سيت لمدة 5 دقائق تمارين كارديو ومن ثمّ 5 دقائق تمارين لجسمك العلوي وكرر هذه الطريقة لمدة 60 دقيقة للاستفادة القصوى من كلا التمرينين.

الطريقة الثانية: قم بإعادة جدولة زمنك بزيادة الوقت المخصص للتمرين، ليتضمن يومك جلسة كارديو كاملة لمدّة 45-60 دقيقة بالإضافة لجلسة رفع أثقال بالمدة التي تناسبك.

خصص ساعة منفصلة لأداء تمارين الكارديو إن كان لديك زمن كافي في جدولك وتريد المحافظة على كتلتك العضليّة

 

Advertisements