أفضل ريجيم لتخسيس النساء افضل حمية غذائية للتخسيس

أفضل ريجيم لتخسيس النساء افضل حمية غذائية للتخسيس

Advertisements

 

أفضل ريجيم لتخسيس النساء افضل حمية غذائية للتخسيس

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يفقدون الوزن بشكل تدريجي وثبات حوالي 1 إلى 2 رطل في الأسبوع أكثر نجاحًا في الحفاظ على الوزن وذلك فيما يسمى بفقدان الوزن الصحي ويترتب على ذلك فوائد عدة مثل التحسينات في ضغط الدم و الكولسترول في الدم و سكريات الدم وتقليل عوامل الخطر للاصابة بالأمراض المزمنة المتعلقة بالبدانة ويعيد إليك ذلك الشعور بالثقة بالنفس وزياد الحيوية والنشاط وتحسين المزاج العام.

 

افضل حمية غذائية للتخسيس
هناك العديد مِن طرق فقدان الوزن بسرعة لكنها تسبب الجوع وعدم الرضى عن النتائج، لكن يعمل هذا النظام إلى تقليل الشهية وفقدان الوزن دون جوع أو غضب وتحسين الصحة العامة.

Advertisements

 

 

الإفطار
3 بياض بيض + رغيف خبز + قطعة جبن قريش + ثمرة فاكهة.

الغداء
شريحة لحم 180 غرام أو علبة تونة أو صدر دجاج + 30 غرام أرز مطبوخ أو رغيف خبز + طبق سلطة بزيت الزيتون أو خضار مطبوخة مثل: البروكولي، الكوسة، الفلفل الأخضر، الملفوف، القرنبيط

العشاء
كوب زبادي أو علبة تونا + ثمرة تفاح

يحتوي هذا النظام على 81 غرام بروتين و30 غرام كربوهيدرات و 1100 سُعرة حرارية

 

نصائح عامة عند اتباع النظام

أولاً: تناول البروتين والدهون والخضروات حيث يجب أن تحتوي كل وجبة على مصدر بروتين ومصدر للدهون وخضروات منخفضة الكربوهيدرات وسيتسبب اتباع تلك الطريقة لإدخال كمية الكربوهيدرات في النطاق الموصى به من 20 إلى 50 جرامًا يوميًا.

ثانياً: خفض السكريات والنشويات والكربوهيدرات حيث ذلك من شأنه أن يخفض مستويات الجوع وتناول سعرات حرارية أقل بكثير حيث يبدأ جسمك بالتغذية مِن الدهون المخزنة كما انه يقلل مستويات الأنسولين مما يؤدي إلى جعل الكليتين تلقي الصوديوم والماء الزائد من جسم وهكذا يقل وزن الماء غير الضروري وبهذه الطريقة يمكن خسارة حوالي 5 كيلوجرامات في الإسبوع الأول تلك الطريقة تفقد الدهون الغير مرغوب بها والماء الزائد أيضاً.

ثالثاً: مصادر الدهون وهي زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو والمكسرات.

رابعاً: مصادر البروتين مثل لحوم البقر والدجاج ولحم الضأن وسمك السلمون والمرقط والروبيان والبيض الكامل حيث أشارت عدت دراسات أن تناول هذه الأطعمة يُعزز الأيض بنسبة 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم الواحد كما يمكن للحمية الغذائية الغنية بالبروتين أن تقلل مِن الرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر مِن الليل إلى النصف، وتجعلك ممتلئًا تمامًا بتناول 441 سعرة حرارية أقل يوميًا فقط كما تقلل مِن الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60٪  بإضافة البروتين إلى نظامِك الغذائي بكميات مناسبة.

خامساً: خضروات قليلة الكربوهيدرات وهي القرنبيط والبروكلي والطماطم والكرنب والخس.

 

Advertisements