أهمية وفوائد تمارين الأوزان

تساعد تمارين الأوزان على تحسين صحتك ويمكن اجراءها في المنزل حيث تميز بسهولتها فهي تمارين سهلة جداً عليك فقط إرتداء ملابس فضفاضة ومريحة وأن تكون المياه في متناول يدك أثناء ممارستك لتلك التمارين.

أهمية وفوائد تمارين التوازن

تعتبر تمارين التوازن مفيدة لجميع الرياضيين في التدريب على الحفاظ على التوازن أثناء النشاط الرياضي كما تكمن أهمية تمارين التوازن في تقليل خطر الوقوع بالإصابات كما أوضح أطباء الصحة وخبراء اللياقة إجراء تمارين التوتزن بعد الإصابات يعيد تدريب العضلات على الالتحام معاً مما يعمل على استقرار المفصل بشكل أفضل أثناء الحركة مما يمنع الإصابة مرة أخرى كما ثبت أن التدريب على التوازن مفيد في تحسين الإستقرار المفصلي الديناميكي أي قدرة الجسم على الثبات والحفاظ على المفاصل في محاذاة مناسبة أثناء الحركة حيث يعد الثبيت المشترك الديناميكي أمراً ضروريا لمنع الإصابة وتحسين الأداء لذلك تعتبر تمارين التوازن ذات فائدة كبيرة لجميع الأشخاص من مختلف الأعمار ويمكن دمجها بسهولة في الحياة اليومية كما تمنع السقوط مع التقدم بالعمر وتقلل من خطر الإصابات في الاطراف السفلية مثل إصابات الركبة والكاحل وتحسن القدرة على مكان وجودك في الفضاء المحيط بما يعرف قدرة التحسس بالإضافة إنها تعمل على تحسين تثبيت المفاصل ومنع الإصابات والسقوط وتميل الى زيادة نشاط العضلات مما يعني زيادة في حرق السعرات الحرارية.

أنواع تمارين التوازن

قد يكون التدريب على التوازن على الساق الواحدة أو على الأسطح غير المستفرة صعباً أحياناً ويعتبر التدريب على التوازن التحدي الذي يواجه الجسم للحفاظ على التحكم في الوضع الصحيح من خلال سلسلة من المطالب التي يمكن وضعها علية اثناء الوقوف أو من خلال حركات انتقالية متقدمة.

Advertisements

تمارين لإتزان الساق
الوقوف على قدم واحدة ضمن بيئة آمنة وسطح ثابت ومحاولة الوصول الى الساق الأخرى المعاكسة وامساكها مع محاولة الوقوف بهذه الوضعية أطول قدر ممكن.

تمارين لإتزان الذراع
الوقوف على قدم واحدة أيضاً مع أذرع مفتوحة بعيدة عن الوركين الى ارتفاعات وزوايا مختلفة.

تمارين التنقل
القفز على قدم واحدة والتنقل بين قدم والاخرى أو قدم واحدة وتكرار القفزات.

نماذج مستويات تمارين التوازن
تختلف تمارين التوازن في مستويات التعقيد والصعوبة حيث تركز أبسط التمارين على الثبات التام مثل الوقوف على ساق واحدة ويمكن زيادة الصعوبة عن طريق إضافة محددة للجزء العلوي أو السفلي من الجسم مع توازن في الساق الواحدة وتعتبر اداء حركات اكثر ديناميكية وصعوبة مثل الخطوات والقفز أمثلة لمستويات متقدمة في تمارين التوازن وفيما يلي نماذج لمستويات تمارين التوازن:-

المستوى السهل
مثال: عيون مغلقة و مفتوحة
الوقوف بشكل قائم بفتح القدمين مع عرض الكتفين والنظر الى الأمام مباشرة ثم تغلق عينيك وقم بالعد الى 20 مع محاولة التوازن بشكل كامل وعدم التأثر بعملية العد ويمكن جعل هذا الأمر أكثر صعوبة من خلال الوقوف على وسادة ويمكنك أيضاً الوقوف مع تقديم ساق عن الساق الأخرى.

المستوى المتوسط
مثال : تمارين الطعنات
الوقوف بوضع ساق متقدمة على الساق الأخرى والقيام بالقرفصة قليلاً ثم العودة الى البداية مع تكرار الحركة مع كل ساق ويمكن زيادة صعوبة هذا التمرين من خلال زيادة طول الخطوة بين القدم والثانية أو التمسك بدمبل خفيف أو اغماض العينين لزيادة التحدي.

المستوى الصعب
مثال: تمارين الكرسي الهزاز أو الخشبي
وذلك باستخدام منصة تهتز للخلف والأمام والتحرك ذهاباً وإياباً بعيون مغلقة مع محاولة الوصول إلى مرحلة الاسترخاء الكامل والشعور بالراحة.