أهمية ومخاطر الأكل قبل النوم

أهمية ومخاطر الأكل قبل النوم

Advertisements

 

مخاطر الأكل قبل النوم مواعيد الأكل قبل النوم وعلاقة مرضى ارتجاع المريء والأكل مساءً

أظهرت بعض الدراسات أن الذين يتناولون الطعام قبل النوم هم أكثر عرضة لزيادة الوزن بسبب أن وجبة قبل النوم تكون عادة وجبة إضافية عن حاجة الجسم وفي العادة تكون وجبة دسمة عالية بالسعرات الحرارية والدهون حيث ان الناس لا يأكلون ما يكفي من احتياجتهم خلال النهار لذلك يضطرون لتعويض ذلك في المساء مما يجعلهم يتناولون الطعام أكثر من اللازم.

مواعيد الأكل قبل النوم وعلاقة مرضى ارتجاع المريء والأكل مساءً

ينصح أطباء التغذية أن يكون الفرق بين أخر وجبة كبيرة والذهاب إلى السرير على الأقل بين ساعتين إلى ثلاث ساعات، كما يمكنك تناول وجبة خفيفة بعد أربع أو خمس ساعات من آخر وجبة في اليوم مثل، قطعة من الفاكهة أو الجبن القريش أو الزبادي وتجنب السكريات بكل أنواعها.

Advertisements

 

 

أما فيما يختص بمرضى ارتجاع المريء

ينصح بعدم تناول الطعام قبل النوم بفترة كافية لا تقل عن الـ 3 ساعات، حيث ان مرض ارتجاع المريء يحدث بسبب تدفق حمض المعدة إلى الحلق مما يسبب صعوبة في البلع وحرقة في المعدة بعد تناول الطعام وتزداد الحرقة خلال النوم، وينصح بالإبتعاد عن الكافيين والكحول والأطعمة الحارة مساءً وخاصة قبل النوم حيث ان ذلك قد يسبب تفاقم أعراض مرض ارتجاع المريء.

 

أهمية الأكل قبل النوم

1. النوم جيداً
يؤكد العديد أن الحصول على وجبة ما قبل النوم تمنع عنهم الأرق الناتج من الشعور بالجوع وبالتالي الحصول على نوم هادئ لذلك ننصح بتناول وجبات صحية خفيفة قبل النوم، وتجنب الوجبات عالية السعرات الحرارية.

 

2. الحفاظ على مستوى السكر في الدم
نشرت المجلة الأمريكية للتغذية السريرية دراسة تقول أنه عندما تتناول وجبة خفيفة في الليل يؤثر ذلك على استجابة جسمك في افطار اليوم التالي كما أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين تناولوا عشاء منخفض الدهون والكربوهيدرات في الليلة السابقة كانوا قادرين على تنظيم نسبة السكر في الدم بعد وجبة الإفطار في صباح اليوم التالي، علماً ان تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم ليس مهما فقط لفقدان الوزن ولكن أيضًا للصحة العامة.

3. بناء العضلات
أظهرت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين أن البروتين الذي يستهلك قبل النوم يساعد على نمو العضلات وإصلاحها.

Advertisements