موقع زواج سعودي نت السعودية زواج مسيار

موقع زواج سعودي نت مخصص للعرب الباحثين عن زواج بجميع أنواعه زواج مسيار و تقليدي معلن و عرفي اينما كانوا سواء زواج السعوديين في السعودية و المقيمين في الخليج و من مصر بلاد الشام و من المغرب العربي و جميع أنحاء العالم مسلمات و مسلمين للزواج فى اوروبا و امريكا استراليا فرنسا المانيا اسبانيا السويد سويسرا النرويج هولندا نيوزيلاندا مهاجرين عرب مقيمين بالخارج بريطانيا ايطاليا تركيا ماليزيا كندا الدنمارك و جميع الدول الاوروبية

Menu
  • الرئيسية
  • زواج
  • التعليم
  • التكنولوجيا
  • الربح من الانترنت
  • السياحة و السفر
  • مقالات عامة
  • الصحة و التغذية
  • لياقة بدنية فتنس
  • فرص عمل
Menu

أهم التمارين الرياضية المنزلية لبناء العضلات للسيدات و الرجال في المنزل

Posted on مارس 6, 2020 by reem
Advertisements

 

أهم التمارين الرياضية المنزلية لبناء العضلات للسيدات و الرجال في المنزل
هناك العديد من التمارين مثل: الضغط والقرفصاء وتمارين الطعن والبلانك  وتكون الفائدة مكثفة عندما تمارس هذه التمارين مع بعضها في نفس الوقت وإستخدام أوضاع مختلفة من هذه التمارين وليس فقط الوضع الأساسي والمتعارف عليه للتمرين

مارس تلك التمارين بمدة 30 ثانية لكل وضعية من كل تمرين بشكل متتابع ثم خذ قسطاً من الراحة لمدة 3 دقائق وكرر الأمر نفسه من 3-5 مرات.

يتعلق ممارسة تلك التمارين بمدى اصراراك ومحاولة ضخ أكبر قدر مُمكِن مِن الدم داخِل العضلات بأقصى سرعة كما يجب اتباع حمية غذائية منخفضة السٌعرات الحرارية إذا كان غرضك تقليل الوزن وحرق الدهون وبِرنامِج عالي السُعرات الحرارية إذا كُنت تتمرن مِن أجل زيادة الوزن، وبشكل عام يجب أن تلتزم بِنظام غذائي مُرتفِع البروتين لايقل عن 80 جرام بروتين يومياً.

 

Advertisements

 

 

البلانك (Plank)
ننصح بممارسة تمرين البلانك بشكل يومي فهو مفيد للجسم بشكل عام.. إبدأ بالثبات على وضع بلانك لمدة 20 ثانية وحاول في كل مرة تمارس فيها هذا التمرين ان تزيد في المدة.

 

نتيجة بحث الصور عن plank

 

الضغط (Pushups)
يجب أيضاً ممارسة تمارين الضغط بأكثر من وضعية من خلال التحكم في حركة يديك لكي يكون التمرين فعال على العضلات

 

نتيجة بحث الصور عن Pushups

القُرفصاء (Squats)
يمكنك ممارسة هذا التمرين في المنزل بأعداد كبيرة حتى يكون له تأثير فعال على العضلات.

 

نتيجة بحث الصور عن Squats
الطعن (lunges)

مارس تمرين الطعن بعد تمرين القرفصاء بأكبر عدد ممكن في هذا التمرين.

نتيجة بحث الصور عن lunges

Advertisements

 

قد يعجبك ايضا مشاهدة :

حمية المياه فوائد دايت الماء و مميزاته
حمية المياه فوائد دايت الماء و مميزاته كثير منا يبحث عن نظام تغذية سهل...
أسباب الجوع بعد الأكل
أسباب الجوع بعد الأكل في بعض الأحيان تشعر بالجوع بعد تناول لوجبتك م...
أهم فيتامينات لبناء العضلات
أهم فيتامينات لبناء العضلات لا تقل الفيتامينات أهمية عن البروتين لأن ...
اليد اليسرى أضعف من اليد اليمنى - الأسباب والعلاج
اليد اليسرى أضعف من اليد اليمنى - الأسباب والعلاج اليد اليمنى بالفعل ...
تكبير عضلات البايسبس
تكبير عضلات البايسبس في بداية التدريبات تنمو سريعاً الأجزاء العليا من...
الفوائد الصحية لحزام الضهر أثناء التمارين الرياضية
الفوائد الصحية لحزام الضهر أثناء التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك أحزم...

انشر موضوعات سعودي نت

صفحات

الزواج و التعارف و الصداقة

التوقيت المحلي لكل دول العالم

تحويل التاريخ من ميلادي لهجري

حاسبة الحب

اضرار التدخين

مفاتيح الاتصال لدول العالم

Privacy policy سياسة الخصوصية

Terms of service شروط الاستخدام

شبكة سعودي نت

أحدث المقالات

  • خطة عمل صالة تسلق الصخور
  • الكهرباء حياه اكثر سهوله
  • اجراءات استخراج فيزا تايوان
  • اجراءات استخراج فيزا سيريلانكا
  • اجراءات استخراج فيزا فنزويلا

البحث في الموقع

تصنيفات

  • التعليم
  • التكنولوجيا
  • الربح من الانترنت
  • السياحة و السفر
  • زواج
  • فرص عمل
  • فنون التسويق
  • لياقة بدنية فتنس
  • مقالات عامة

أحدث المقالات

  • خطة عمل صالة تسلق الصخور
  • الكهرباء حياه اكثر سهوله
  • اجراءات استخراج فيزا تايوان
  • اجراءات استخراج فيزا سيريلانكا
  • اجراءات استخراج فيزا فنزويلا

Web Site Designed By

© 2021 موقع زواج سعودي نت السعودية زواج مسيار | Powered by Superbs Personal Blog theme