أهم المعلومات عن تمارين الكارديو والمقاومة والفرق بينهما

أهم المعلومات عن تمارين الكارديو والمقاومة والفرق بينهما

Advertisements

 

أهم المعلومات عن تمارين الكارديو والمقاومة والفرق بينهما

يفضل نسبة كبيرة من الناس ممارسة تمارين الكارديو أثناء محولتهم لخسارة الوزن حيث انها تحرق سعرات حرارية أكثر أما تمارين المقاومة فيلجأ إليها أيضاً البعض حينما يحاولون بناء أجسامهم وذلك لأنها تعزز تشكل الكتلة العضلة الصافية ولكن يجب القول أن تمرينات الكارديو والمقاومة تعتبر مكملة لبعضها البعض لا يمكن فصلهم ولكن يمكن دمجهم حيث يمكن ممارسة تمارين الكارديو يومان أو ثلاثة في الأسبوع وتمارين المقاومة ثلاثة أو أربعة أيام مما يحقق الفائدة في ممارسة النمطين معاً من التمارين من أجل خسارة الوزن والحفاظ على شكل الجسم ونستعرض في السطور القادمة معلومات عن كل نوع منهم وفوائده.

تمرينات الكارديو وفوائدها
هي التمرينات التي يزيد فيها عدد ضربات القلب لحوالي 50% من حدها الأقصى لفترة محددة من الوقت حيث يتسفاد فيها القلب والأوعية والدموية وذلك لأن زيادة عدد ضربات القلب تعني بأن الأكسجين سيصل أكثر إلى خلايا العضلات ووصول الأكسجين سيؤدي إلى حرق سعرات حرارية أكثر خلال وبعد التمرين مما يحقق الفائدة للذين يرغبون بخسارة الدهون وينصح بممارسة تمارين الكارديو لمدة نصف ساعة يومياً ولمدة خمس أيام في الأسبوع وأمثلة تلك التمارين

: الآيروبيك، الجري، المشي، ركوب الدراجة، السباحة، التجديف، وكرة السلة، والتنس، وكرة القدم.

من مميزات تمارين الكارديو خسارة الوزن وتقوية أعضاء الجسم كالرئتين والقلب والعضلات بالإضافة إلى خسارة الوزن كما انها تمنع حدوث الأمراض المزمنة كارتفاع الضغط والبدانة والسكر الدرجة الثانية وترقق العظام وغيرها من الفوائد كما تزيد تمارين الكارديو أيضاً من مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم مما يساعد على تحسين المزاج وتقلل الشعور بالتعب وتعزز النوم.

Advertisements

 

 

تمرينات المقاومة وفوائدها
هي التمرينات التي تزيد من قوة وحجم الجهاز العضلي في الجسم وتستفيد هذه التمارين من خاصية قوة الجاذبية للأوزان مما يؤدي ممارسة التمرين لمقاومة هذه الجاذبية حيث أن رفع الأوزان مثل الدامبلز والبار وغيرها يؤدي بالنتيجة إلى شد العضلات أكثر وجعلها تتقلص مما يزيد من حجمها وتستخدم تمارين المقاومة مجموعة من التكرارات والدرجات حسب حالة العضلة

وان المزج بينهم يؤدي إلى نتائج مختلفة حيث أن رفع الأوزان الأثقل بتكرارات أقل يزيد من الكتلة العضلية الصافية ورفع أوزان أقل وبتكرارات أكبر يؤدي إلى زيادة قوة التحمل للعضلات ومن تمارين المقاومة رفع الأثقال، اليوغا، تمارين الضغط والمعدة وتمرين العقلة أو السحب.

تمرينات المقاومة تزيد من الكتلة العضلية الصافية كما تؤدي لحرق سعرات حرارية أكثر في نفس الوقت وذلك لأن السعرات الحرارية تحفظ الكتلة العضلية وكلما امتلك شخص حجم عضلات أكبر فإنه يحرق دهوناً أكثر كما تتميز تمارين المقاومة عن تمارين الكارديو بأنها تساعد على إعطاء شكل الجسم وتمنح شكلاً رائعاً للعضلات وهذا لا يتحقق عند ممارسة تمارين الكارديو.

حرق السعرات الحرارية
تمارين الكارديو تؤدي إلى حرق سعرات حرارية أكثر خلال التمرين مقارنة بتمارين المقاومة ولكن تمارين المقاونة يتميز بأنه يشجع على خسارة الوزن حتى لو لم تم بفعل شيء وذلك لأن عملية حرق الدهون تستمر حتى بعد انتهاء التمرين بحوالي 36 ساعة وهذا ما يسمى تأثير “الأفتربرن” .

 

Advertisements