موقع زواج سعودي نت السعودية زواج مسيار

موقع زواج سعودي نت مخصص للعرب الباحثين عن زواج بجميع أنواعه زواج مسيار و تقليدي معلن و عرفي اينما كانوا سواء زواج السعوديين في السعودية و المقيمين في الخليج و من مصر بلاد الشام و من المغرب العربي و جميع أنحاء العالم مسلمات و مسلمين للزواج فى اوروبا و امريكا استراليا فرنسا المانيا اسبانيا السويد سويسرا النرويج هولندا نيوزيلاندا مهاجرين عرب مقيمين بالخارج بريطانيا ايطاليا تركيا ماليزيا كندا الدنمارك و جميع الدول الاوروبية

Menu
  • الرئيسية
  • سؤال و جواب
  • زواج
  • التعليم
  • التكنولوجيا
  • الربح من الانترنت
  • السياحة و السفر
  • مقالات عامة
  • الصحة و التغذية
  • لياقة بدنية فتنس
  • فرص عمل
Menu

أهم المعلومات عن كمال الأجسام للسيدات

Posted on مارس 10, 2020 by reem
Advertisements

 

أهم المعلومات عن كمال الأجسام للسيدات الإختلاف الهرموني بين النساء والذكور هو السبب في أن بناء العضلات الضخمة لدى النساء ضعيف وبطيء عكس الرجال ولكن بإمكان النساء أيضاً تطوير عضلاتهم لمستوى أفضل حيث تصبح مشدودة وأكثر جمالاً من خلال التدريب المتكرر وزيادة الأوزان كما تدريبات كمال الأجسام لدى النساء تتطلب عدد أكبر من المجموعات والتكرارات حيث أن الحمل الزائد يحفز من عملية بناء العضلات والتخلص من الدهون وما يلي أهم المعلومات التي تحتاجها النساء للبدء في تمارين كمال الأجسام:

التدريب
الإناث المبتدئات يجب أن يكون جدولهم التدريبي عبارة عن 4 أيام في الأسبوع وذلك لأن العضلات الكبيرة تتطلب نحو 72 ساعة للاستشفاء بعد التمارين فيجب أن يتم قسمة التمرين إلى يومين تدريبات ويومين راحة كما يجب أن يتم التركيز في أول يوم على الساقين والظهر وعضلات البايسيبس وأن يكون اليوم التالي راحة ثم  اليوم التالي يجب التركيز في تمرينك على الصدر والكتفين والترايسبس وأخذ اليوم التالي راحة ثم تكرار نفس الجدول لباقي الأسبوع ثم بعد ثمانية أسابيع من التمرين بهذا الجدول يجب تغيير النظام التدريبي إلى الجدول التالي:

الإثنين والخميس: صدر وكتف و ترايسبس

السبت والثلاثاء: ظهر وبايسبس

Advertisements

 

 

الأربعاء والأحد: الساقين وعضلات البطن

الجلسات التدريبية
يجب أن يتكون كل تمرين من عدد كبير من المجموعات والتكرارات لذلك احرصي على عمل 3-4 مجموعات كل مجموعة 8-15 تكرار كما يجب أن تكون فترات الراحة معتدلة بين 30-90 ثانية وبعد ثمانية أسابيع من الإستمرار على هذا التدريب يمكنك رفع المستوى التدريبي إلى مستوى أعلى بحيث يضم 4-6 مجموعات مع رفع أوزان أثقل وعدد التكرارات يتراوح بين 6-12 تكرار فقط.

التمرينات
عليكي بإختيار مجموعة تمارين فعالة لمجموعة العضلات المستهدفة خلال يومك التدريبي وإحرصي على أن تكون بداية تمرينك بالعضلات الكبيرة ثم العضلات الأصغر والعضلات الكبيرة مثل الظهر والصدر والعضلات الأصغر مثل الكتف والبايسيبس والترايسيبس وهكذا.

تتطلب عملية بناء العضلات زيادة في السعرات الحرارية والبروتينات حيث أن وجبة العشاء يجب أن تتناول النساء ما لا يقل عن 1500-2000 سعرة حرارية كل يوم لتغذية العضلات وإعادة بنائها بشكل سليم كما يجب التأكد من تناولك كميات كافية من البروتين تتراوح بين 0.8-1.7 غرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم بتجاهل وزن الدهون.

Advertisements

 

قد يعجبك ايضا مشاهدة :

طريقه دايت الفاكهه أفضل طريقه للدايت و الحمية بالفواكه
طريقه دايت الفاكهه أفضل طريقه للدايت و الحمية بالفواكه  ان الفاكهه من ...
أضرار و فوائد الكافيين في بناء الأجسام و العضلات
أضرار و فوائد الكافيين في بناء الأجسام و العضلات جرعات الكافيين الس...
أهمية المشى للجسم التمشية من أفضل انواع الرياضه للجسم
أهمية المشى للجسم التمشية من أفضل انواع الرياضه للجسم عندما يتعلق الأم...
المكملات الغذائية أو الطعام الطبيعي هدف ضخامة الكتلة العضلية وإزالة الدهون
المكملات الغذائية أو الطعام الطبيعي اتباع نظام غذائي صارم وروتين رياض...
أبرز فوائد السترونج باي زومبا
أبرز فوائد السترونج باي زومبا تعتبر السترونج باي زومبا ضمن رياضات الز...
فوائد غير متعارف عليها لحزام الظهر
فوائد غير متعارف عليها لحزام الظهر تساعد أحزمة الظهر على زيادة استخدا...

اسأل سؤال

موقع سعودي نت سؤال و جواب .. اسأل سؤال من هنا

موقع سعودي نت سؤال و جواب
موقع سعودي نت سؤال و جواب

انشر موضوعات سعودي نت

صفحات

الزواج و التعارف و الصداقة

التوقيت المحلي لكل دول العالم

تحويل التاريخ من ميلادي لهجري

حاسبة الحب

اضرار التدخين

مفاتيح الاتصال لدول العالم

Privacy policy سياسة الخصوصية

Terms of service شروط الاستخدام

شبكة سعودي نت

أحدث المقالات

  • خطة عمل صالة تسلق الصخور
  • الكهرباء حياه اكثر سهوله
  • اجراءات استخراج فيزا تايوان
  • اجراءات استخراج فيزا سيريلانكا
  • اجراءات استخراج فيزا فنزويلا

البحث في الموقع

تصنيفات

  • التعليم
  • التكنولوجيا
  • الربح من الانترنت
  • السياحة و السفر
  • الصحة و التغذية
  • زواج
  • فرص عمل
  • فنون التسويق
  • لياقة بدنية فتنس
  • مقالات عامة

أحدث المقالات

  • خطة عمل صالة تسلق الصخور
  • الكهرباء حياه اكثر سهوله
  • اجراءات استخراج فيزا تايوان
  • اجراءات استخراج فيزا سيريلانكا
  • اجراءات استخراج فيزا فنزويلا

Web Site Designed By

© 2021 موقع زواج سعودي نت السعودية زواج مسيار | Powered by Superbs Personal Blog theme
Go to mobile version