أهم المكملات التي تساعد في خسارة الوزن

أهم المكملات التي تساعد في خسارة الوزن

Advertisements

 

أهم المكملات التي تساعد في خسارة الوزن

هناك عدة مكملات غذائية تسبب التخسيس وخسارة الوزن مع الإلتزام بممارسة الرياضة واتباع نظام صحيبتناول الغذاء الصحي حيث يعمل الجزء الفعال في مكملات التخسيس وخسارة الوزن على تقليل الشهية للطعام وتخفيض امتصاص الدسم وزيادة حرق الدهون كما أن هناك أيضاً مكملات تحظى بسمعة سيئة حيث انها لا تسبب خسارة الوزن ومجرد اهدار مال فقط لذلك سنوضح إليك في السطور القادمة أفضل المكملات التي تسبب وتساعد في خسارة الوزن.

مكمل الواي بروتين
وهو المكمل الأشهر والضروري لخسارة الوزن ولبناء العضلات أيضاً حيث يثبط الشهية ويجعلك تتناول طعام أقل ويعمل على حرق الدهون ويحتاج لطاقة أكبر ليتم هضمه مقارنة بالكربوهيدرات والدهون.

فيتامين D
ذكرت عدة دراسات أن الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية بمستويات صحية من فيتامين D يخسرون وزناً أكثر مقارنة بمن يغيرون عاداتهم الغذائية بعيداً عن مصادر فيتامين D كما أشارت دراسات أخرى أن النقص في فيتامين D يؤدي إلى الإصابة بالسمنة حيث يعد هذا الفيتامين مهماً في عمل المستقبلات الخلوية في الجسم بما فيها المسؤولة عن تخزين وحرق الدهون.

خلاصة أوراق الزيتون
تعد خلاصة أوراق الزيتون غنية بمضادات الأكسدة مثل المواد الفينولية والفلافونوئيدات والتي تخفف الالتهاب وتساعد على ثبات سكر الدم وتدعم خسارة الدهون عبر تحسين فعالية الأنسولين وتقليل كمية الدهون المخزنة كما تقلل الشهية.

Advertisements

 

 

الكافيين
يتواجد في القهوة والشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة ويزيد من حرق الدهون بنسبة 29% وذكرت إحدى الدراسات أنه يسبب خسارة معتدلة في الوزن ويساعد على تحمل التمارين الرياضية عند تناوله قبل ممارستها كما أن له عدة آثار جانبية مثل القلق والإدمان وقلة القدرة على النوم والشعور بالعصبية وأعراض أخرى.

خلاصة الشاي الأخضر
تساعد على زيادة أكسدة الدسم بنسبة 33%، وتحفز عملية توليد الحرارة للدهون البنية في الجسم والتي تساعد على تسريع عملية الحرق بسبب احتوائها على المركبات الفينولية وبشكل خاص مركب غالات الإيبغالوكاتشين ECGC ويجب الانتباه إلى أن بعض مكملات خلاصة الشاي الأخضر قد يضاف لها الكافيين أيضاً.

مكمل الجلوتامين
وهو الحمض الأميني الأكثر تواجداً في الجسم بشكل طبيعي وبشكل خاص في العضلات ويساعد في الاستشفاء بعد التمرين وتنظيم سكر الدم وأشارت إحدى الدراسات أن مكملات الجلوتامين تعمل على خسارة الوزن عند تناولها لمدة أربعة أسابيع بسبب أن الغلوتامين يساعد على استقلاب الجلكوز.

الكروميوم
يعد الكروميوم من المعادن الهامة للجسم إذ يعزز عمل البروتين في العضلات ويحث الأنسولين على استقلاب الدهون ويساهم بتحويل الجلوكوز إلى طاقة ويقلل الشهية للسكر كما يزيد من الكتلة العضلية الصافية في الجسم وينصح بتناول مكملات هذا المعدن بعد ممارسة التمارين الشديدة والمجهدة أيضاً لتعويض النقص الذي يحصل في مخازنه.

خلاصة الجارسينيا كامبوجيا
تعمل خلاصة هذه الفاكهة على تثبيط عمل الأنزيم المصنع للدهون في الجسم وتزيد من مستويات هرمون السيروتونين وتقلل الشهية وتؤدي لخسارة 1 كغ بعد عدة أسابيع من استعمالها وقد تسبب بعض الاضطرابات الهضمية كأثر جانبي وهي عبارة عن فاكهة خضراء تشبه القرع تحتوي قشرتها على حمض الهيدروكسي سيتريك HCA وهو المكون الفعال فيها والذي يحضر منه كبسولات لخسارة الوزن ويمكن شراء الكبسولات الحاوية على الحمض لوحده أو المكملات الحاوية على خلاصة الفاكهة على أن تكون نسبة حمض HCA فيها بنسبة 50% لتحقيق الفائدة منها.

هيدروكسي كت Hydroxycut
من أشهر مكملات التخسيس حيث يحتوي على مكونات لها فعالية متعددة في خسارة الوزن مثل الكافيين وبعض الخلاصات النباتية وذكرت احدى الدراسات أنه يؤدي لخسارة حوالي 9.5 كغ خلال ثلاثة أشهر وقد يسبب فقط بعض الآثار الجانبية مثل القلق والغثيان والإسهال والشعور بالعصبية والرجفان.

Advertisements