أهم النصائح لخسارة الوزن

أهم النصائح لخسارة الوزن

Advertisements

 

أهم النصائح لخسارة الوزن

الاهتمام بحجم حصتك من الطعام وحجم الأطباق
تقديم حصة صغيرة من الطعام في صحن كبير سيجعلك تطلب المزيد من الطعام بخلاف تقديم حصتك في صحن صغير سيعطي انطباع بصري مباشر بأنَّ هذه الحصة كبيرة وتكفيك ويمنحك بالتالي شعوراً مباشراً بالشبع كما يمكنك استخدام أطباق أكبر من أجل الأطعمة الصحية كالسلطات وغيرها.

استخدم اسلوب نصف الطبق
بحيث تقوم بملء نصف الطبق الخاص بالغداء أو العشاء بالخضار حيث أنّها غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية والنصف الآخر بوجبتك وهذه الطريقة ستنقل لك الشعور بالشبع تلقائياً.

إجعل وجبة العشاء بوفيه
ضع الأطباق بشكل بوفيه بحيث يتم وضعها فوق رف أو على سطح كونتر في المطبخ ثم يتم ملء الصحون منها ونقلها إلى الطاولة وفي حال طلب الطعام مرة أخرى ستكون الفرصة أقل لأنّه سيتطلب الأمر النهوض من أجل سكب الطعام وبالتالي فرصة تناول أقل من الطعام مع الإحساس بالشبع أيضاً لما تم تناوله.

Advertisements

 

 

انتبه لتناول الطعام
نُشرت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أوضحت أنَّ التركيز ولفت الانتباه لما تتناوله عندما تجلس إلى الطعام يساعد على خسارة الوزن بينما يؤدي تناول الطعام بطريقة مشتتة ودون الانتباه لما تأكل إلى زيادة تناول طعام أكثر لذلك قم بإضافة الأغذية الصحية إلى وجباتك مثل الفواكه والعصائر الطبيعية والبقوليات وشوربات الخضار وغيرها.

استخدم التوابل
تساعد التوابل على خسارة الوزن وبشكل خاص تلك الحاوية على مركب الكابسيسين كبهارات الفليفلة الحمراء حيث يساعد هذا المركب على تحرير هرمونات مثل الأدرينالين والتي تسرع عملية الاستقلاب وحرق المزيد من السعرات الحرارية

خفف الوجبات السريعة
إحدى أفضل الطرق لخسارة الوزن استبدال الأطعمة التي تحبها إلى مثيلاتها المنخفضة بالسعرات الحرارية فمثلاً يمكن تناول البيتزا مضاف لها جبنة قليلة الدسم ويجب التركيز على الألياف أيضاً حيث تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة حيث يمكن صنع عجينة البيتزا من الطحين الأسمر ذو القمح الكامل والغني بالألياف الصحية كما يجب التوجه لتناول المشروبات قليلة السعرات الحرارية أيضاً والاعتماد على شرب الماء بشكل أكبر.

استيقظ مبكراً
الأشخاص الذين ينامون في وقت متأخر من الليل لديهم فرصة لاستهلاك الوجبات السريعة بشكل أكبر وازدياد دهون البطن لديهم وذلك مقارنة بمن ينامون جيداً ويستيقظون في وقتٍ باكرٍ.
تواجد في الأماكن منخفضة الحرارة
درجات الحرارة المنخفضة تعزز فعالية مخازن الدهون البنية وهي دهون في الجسم تحفظ الجسم دافئاً عبر تحفيزها حرق السعرات الحرارية من الدهون المتراكمة في البطن وبالتالي فإنَّ النوم مثلاً في درجات حرارة منخفضة إلى معتدلة يزيد من حجم هذه الدهون البنية.

توقف عن الغذاء العاطفي
استبدل السكاكر والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية عند الشعور بالغضب أو الحزن بالمشي مثلاً لمدة خمس دقائق أو الاتصال بصديق من أجل التغلب على تلك المشاعر.

السوائل عند العشاء
اشرب الشراب الذي تفضله مع اقتراب نهاية تناول الوجبة وبهذه الطريقة سيكون وكأنه وجبة خفيفة محلاة بعد الطعام وقليلة السعرات الحرارية أيضاً.

تناول الأغذية الدسمة
أشارت احدى الدراسات أنَّ المنتجات خالية الدسم قد تضر بالصحة وتؤدي لحدوث السكري بشكل أكبر من المنتجات الحاوية على الدسم بسبب أنَّ المنتجات خالية الدسم تكون حاوية على كميات أكبر من السكر كما يحتاج الجسم تناول الدهون المشبعة ولكن بكمية معتدلة مقارنة بالدهون غير المشبعة والتي تعد صحية أكثر.

نم مبكراً
النوم باكراً ليلاً لمدة 8 ساعات يقلل الرغبة بتناول الوجبات السريعة.

افتح ستائر منزلك
افتحْ الستائر عند الاستيقاظ من النوم مباشرةً حيث تساعد أشعة الشمس صباحاً على حرق الدهون.

تناول الطعام في أجواء هادئة
أشارت دراسة بأنَّ تناول الطعام في غرفة خافتة الضوء مع بعض الموسيقى الهادئة يؤدي لتناول كميات أقل من الطعام مع الاستمتاع به بشكل أكبر.

انتبه لكمية الملح
يجب الانتباه لكمية الملح التي تتناولها كونها أحد مسببات السمنة.

لا تنام أمام التلفاز
التعرض للأشعة خلال الليل قد يسبب القلق ويؤدي لجعلك تكسب المزيد من الوزن لذلك يجب إطفاء جهاز التلفاز الذي يعمل أمامك قبل النوم.

ممارسة رياضة المشي
المشي من أسهل الأنشطة للحفاظ على اللياقة البدنية كما يمكنك دائماً المشي بدلاً من استخدام السيارة من أجل المشاوير القصيرة وفي العمل يمكنك استخدام السلالم بدلاً من المصعد وينصح بالمشي مرتين في اليوم لمدة 10 دقائق كحد أدنى.

تأكد من سلامة المنتجات
بقراءة اللصاقة قبل شراء المنتجات الغذائية الجاهزة حتى التي يُكتب عليها “صحية وعضوية” وبشكل عام يجب التأكد من مكونات أي منتج وتاريخ صلاحيته قبل شرائه.

Advertisements