أهم تمارين ابراز العروق

أهم تمارين ابراز العروق

Advertisements

 

أهم تمارين ابراز العروق

العروق المنتفخة والبارزو على الساعدين تعطيك جاذبية أكبر كما تعطيك أيضاً حافز لزيادة الأداء ورفع المزيد من الأثقال ان كنت تمارس الرياضة ونستعرض في السطور القادمة أعم تمارين ونصائح للحصول على عروق بارزة أكثر وضوحاً

تمارين الكارديو 
ممارسة تمارين الكارديو كالمشي على جهاز المشي أو ركوب الدراجة الهوائية تساهم في تعزيز بروز العروق بشكل أكثر وضوحًا بالإضافة إضافة إلى أن أداء تمارين الكارديو بشكل مستمر يزيد من كثافة عدد الشعيرات الدموية التي تصل إلى عضلاتك وتعزز من تشكيل الشعيرات الدموية الجديدة وبالتالي ستظهر الأوردة من تلقاء نفسها عندما تمتلئ بالدم.

تمارين الضغط Push Ups 

أداء 20 تكرار لتمرين الضغط تبرز العروق لديك بسرعة ولمدة قصيرة حيث تعمل تمارين الضغط على زيادة ضخ الدم إلى عضلات الساعدين وينتج عن ذلك زيادة في تضخم الأوعية الدموية وزيادة في بروزها تحت الجلد ولكن بالرغم من هذا قد لا تلاحظ بروز كبير للعروق بعد أداء تمارين الضغط ويعود السبب للدهون المتراكمة تحت الجلد لذا كلما قمت بتخفيض نسبة الدهون لديك كلما كانت العروق أكثر بروزاً ووضوحاً بعد أداء تمارين الضغط الـ Push Ups.

Advertisements

 

 

تمارين المشبك أو الكرة الإسفنجية
تمرين المشبك يعتبر خيار جيد ويعمل هذا التمرين إلى ضخ المزيد من الدم إلى عضلات الساعدين وبالتالي يساعدك على إبراز العروق فكل ما عليك هو بسط يدك على طاولة وأن تقوم بفتح وإغلاق قبضة يدك بشكل مستمر لمدة 3 دقائق تقريباً ويمكنك إستخدام المشبك أو الكرة الإسفنجية لإضافة المزيد من المقاومة إلى تمرينك.

شرب الماء 
شرب كميات كافية من الماء وبشكل متكرر سوف يساعدك على طرد المياه الزائدة في الجسم كذلك سوف يحافظ على مستوى جيد من البوتاسيوم للمساعدة في وظائف العضلات حيث تعمل بعض الأملاح مثل ملح الطعام (ملح الصوديوم) على حبس السوائل في العضلات وتحت الجلد مما يقلل من إحتمالية بروز العضلات.

تكرار أكثر مع أوزان أقل
قم بتأدية تمرينك باستخدام أوزان أقل و تكرارات أكثر حيث سيؤدي ذلك إلى تنشيط وتعزيز المنطقة المحددة التي تستهدفها وأيضا تحقيق هدفك لتضخيم العروق وإبرازها.

المكملات الغذائية 
أغماتين Agmatine يمنع أكسيد النيتريك من الانهيار في الجسم مما يعزز زيادة تدفق الدم إلى العضلات وزيادة الأوعية الدموية كما يمكن أن يساعدك ملحق أكسيد النيتريك أيضًا في الحصول على أوردة أكثر بروزًا بالإضافة لمكمل اخر يسمي الكرياتين يساعد في زيادة الأوعية الدموية.

حبس الأنفاس
حبس الأنفاس لمدة ما يقرب من الـ 30 ثانية ييعوق تدفق الأكسجين في الجسم ويزيد من ضغط الدم ولإبراز العروض ويستخدم لاعبو كمال الأجسام تلك الحيلة في بعض الأحيان لجعل عروقهم أكثر بروزا ولكن هذه الطريقة يمكن أن تكون خطرة حيث يمكن أن تؤدي لتمزقات في العين. فقطتذكر أن تتنفس بعد 30 ثانية أو نحو ذلك.

Advertisements