أهم فيتامينات للعضلات و فقدان الوزن

أهم فيتامينات للعضلات و فقدان الوزن

Advertisements

 

أهم فيتامينات للعضلات و فقدان الوزن

الإفراط في تناول الفيتامينات لا يُسرع عملية تضخيم العضلات أو فقدان الدهون ولكن عدم وجود الكمية الكافية من هذه الفيتامينات في جسمك سَيعيق عضلاتك عن النمو وخلاياك الدهنية على الاختفاء.

 

السيلينيوم Selenium
يعزز جهاز المناعة في الجسم ويقوي صحة القلب ويحارب السرطان ويساعد على محاربة تقلبات المزاج ومصادره هي:

Advertisements

 

 

التونة
بذور دوار الشمس

فيتامين د Vitamin D
يساعد الجسم على امتصاص واستيعاب فيتامين ج بسهولة والذي يساعد العضلات على الإنقباض بصورة فعّالة أثناء ممارسة تمارين رفع الأثقال بالإضافة إلى تحفيزه لانتاج عنصر الفوسفور والذي يساعد على تفعيل أدينوسين ثلاثي الفوسفات ATP في العضلات لمدك بالطاقة اللازمة لممارسة تمارين رفع الأثقال ومصادره هي:

الأسماك
زيت الزيتون
البيض
الزبادي

فيتامين ب-12 Vitamin B-12
يلعب دور مهم في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين والغِذاء إلى أجزاء الجسم المختلفة ومصادره هي:

البيض
اللحم
الحليب

البايوتين Biotin
يساعد هذا الفيتامين في الحفاظ على شعر صحي وعلى تحويل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة ومصادره هي:

زبدة الفول السوداني
صفار البيض
الشوفان
البندق

الحديد Iron
يشكل جزء مهم في هيموجلوبين الدم الذي يساعد على نقل الأكسجين من الرئتين إلى العضلات بالإضافة ان لديه أيضاً فوائِد في تقوية جهاز المناعة ومصادره هي:

لحم الغزال
الساردين
المشمش المجفف

فيتامين ج Vitamin C
من أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية ويساعد الجسم على تعزيز عملية الأيض بالإضافة لاستخدام الكربوهيدرات وتحفيز حرقها لكي تستخدمها على شكل طاقة ومصادره هي:

الفلفل الأسود
البروكولي
الفواكه الحمضية

 

فيتامين هـ Vitamin E
من مضادات الأكسدة التي تمنع التهابات وتمزق العضلات الناتجة من ممارسة التمارين بصورة مكثفة الأمر الذي يزيد من قوة أداءك في التمارين وبالتالي بناء كتلة عضلية ضخمة ومصادره هي:

الجوز
بذور دوار الشمس

 

الكالسيوم Calcium
وجوده يساعد أنسجة عضلاتك على الإنقباض كما لديه تأثير إيجابي في عملية الأيض في جسمك بالإضافة على تقوية الأسنان والعظام ومصادره هي:

الجبن
الجوز
بذور السمسم
الساردين
الزبادي

 

Advertisements