أهم معلومات عن ريجيم الكيتو دايت نظام الكيتوجينيك دايت

أهم معلومات عن ريجيم الكيتو دايت نظام الكيتوجينيك دايت

Advertisements

 

أهم معلومات عن ريجيم الكيتو دايت نظام الكيتوجينيك دايت من الأنظمة المنخفضة الكاربوهيدرات ومعتدلة البروتين ويتم معها إتباع نظام غذائي عالي الدهون بحيث يصبح الجسم في حالة الأيض المعروفة بإسم الكيتوز، وعندها ينتج الكبد كيتونات والتي تصبح مصدر الطاقة الرئيسي للجسم

عندما تأكل طعام مرتفع من الكاربوهيدرات مثل الكعك مثلاً يقوم جسمك بإنتاج الأنسولين والجلوكوز ويعتبر الجلوكوز مصدر الطاقة المفضل للجسم وأسهل جزئ يمكن تحويله إلى طاقة، وبعد ذلك يتم إنتاج الجلوكوز لمعالجة الأنسولين في مجرى الدم ونقله إلى أعضاء الجسم ولكن لأن الجلوكوز يعمل كمصدر طاقة أولي في نظام الشخص العادي فذلك يسبب أن الدهون تكون غير مطلوبة للطاقة وبالتالي يتم تخزينها عندما ينفذ مخزون الجسم من الجلوكوز يخبر الدماغ أنك بحاجة إلى المزيد من الجلوكوز حتى ينتهي بك الأمر للوصول لأكل وجبة خفيفة سريعة مثل البطاطس أو الحلويات.

أهمية نظام الكيتو

زيادة معدل التركيز
زيادة الطاقة
فقدان الوزن بطريقة أكثر فاعلية
السيطرة على سكر الدم
السيطرة على الشهية

Advertisements

 

 

الأطعمة التي يجب الإكثار منها أثناء اتباع نظام الكيتو
اللحوم والأسماك والضأن والدواجن والبيض والسبانخ واللفت والبروكلي والقرنبيط والألبان عالية الدسم والجبن والزبدة والمكسرات والجوز وبذور عباد الشمس والأفوكادو والتوت وزيت جوز الهند.

الأطعمة التي يجب اجتنابها أثناء اتباع نظام الكيتو دايت
ينصح بالإبتعاد عن الأطعمة الغنية بالكاربوهيدرات مثل الحبوب والحبوب الكاملة والقمح والذرة والأرز والسكر والعسل والفاكهة والتفاح والموز والبرتقال والبطاطس والبقوليات.

خطوات يجب اتباعها
شرب الماء
تقييد البروتين
تقليل الكاربوهيدرات.
عدم القلق بشأن الدهون
معرفة المكونات المضافة للأطعة الجاهزة والأبتعاد عن الأطعمة التي تجد بها كمية كبيرة من السكر.

Advertisements