موقع زواج سعودي نت السعودية زواج مسيار

موقع زواج سعودي نت مخصص للعرب الباحثين عن زواج بجميع أنواعه زواج مسيار و تقليدي معلن و عرفي اينما كانوا سواء زواج السعوديين في السعودية و المقيمين في الخليج و من مصر بلاد الشام و من المغرب العربي و جميع أنحاء العالم مسلمات و مسلمين للزواج فى اوروبا و امريكا استراليا فرنسا المانيا اسبانيا السويد سويسرا النرويج هولندا نيوزيلاندا مهاجرين عرب مقيمين بالخارج بريطانيا ايطاليا تركيا ماليزيا كندا الدنمارك و جميع الدول الاوروبية

Menu
  • الرئيسية
  • سؤال و جواب
  • زواج
  • التعليم
  • التكنولوجيا
  • الربح من الانترنت
  • السياحة و السفر
  • مقالات عامة
  • الصحة و التغذية
  • لياقة بدنية فتنس
  • فرص عمل
Menu

استخدام الشوفان للريجيم البرنامج الغذائي للتخسيس بإستخدام الشوفان

Posted on مارس 7, 2020 by reem
Advertisements

 

استخدام الشوفان للريجيم البرنامج الغذائي للتخسيس بإستخدام الشوفان

بدلاً من إضافة السكر إلى الشوفان لإعطاء النكهة استخدام منكهات صحية أكثر حيث يمكن تدعيم الشوفان بأغذية غنية بالألياف تساعد على الشعور بالشبع لفترة اطول وذلك بإضافة الكرز أو التوت الأسود أو التوت الأزرق أو الفريز إلى الشوفان، وبدلاً من تحضير الشوفان بالحليب والذي يحتوي الكأس منه على 149 سعرة حرارية و 8 غ من الدهون يمكن تحضير الشوفان بالماء للحفاظ على أقل محتوى من السعرات الحرارية المُضافة.

من مميزات الشوفان هو قابلية تكيفه حيث يمكنك إعداده بعشرات الطرق المختلفة ومع مكونات مختلفة مما يجعل نظامك الغذائي ممتع وغير ممل، فيمكنك إعداد الشوفان مع حليب اللوز غير المحلى أو مع الموز أو القرفة كما يمكنك توزيعه لوجبات صغيرة يتم تناولها خلال الأسبوع ويمكنك إضافة الفواكه أو الكاكاو لإعطاء نكهة للشوفان بطريقة صحية، ويمكنك أيضاً خلطه مع بياض البيض حيث يساعد على حرق سعرات حرارية أكثر خلال عملية الهضم ويطيل فترة الشعور بالشبع.

 

Advertisements

 

 

البرنامج الغذائي للتخسيس بإستخدام الشوفان:
يتضمن مرحلتين:
المرحلة الأولى: يتم تناول الشوفان خلال 3 وجبات يومياً لمدة أسبوع والاعتماد على الشوفان كامل القمح وليس الشوفان المنكه سريع الهضم ويمكنك تناول الفواكه كوجبات خفيفة خلال هذا الأسبوع.
المرحلة الثانية: بعد انتهاء الأسبوع الأول تناول الشوفان خلال وجبة واحدة او وجبتين في اليوم مع وجبات غذائية منخفضة الدسم مع الإكثار من تناول الخضار والفواكه ويمكنك ايضاً أن تتناول الشوفان المنكه.

الحصة الواحدة من الشوفان تكون عبارة عن نصف كوب ويجب أن يكون رئيسياً خلال وجبتي الفطور والغداء خلال اتباع هذا النظام، كما يسمح بتناول كميات قليلة من الحليب معها وبعض الفواكه بالإضافة إلى اللبن قليل الدسم وتستطيع اضافة القرفة إن أردت.
بالنسبة للوجبات الخفيفة خلال اتباع هذا النظام، يمكن تناول وجبة صباحية وتكون فاكهة طازجة أما الوجبة المسائية احدى انواع الخضار أو المكسرات، وأما وجبة العشاء يمكنك أن تتناول اللحم المشوي مع السمك وحلوى قليلة السعرات الحرارية، ويمكنك إضافة بعض الأطعمة الصحية لزيادة السعرات الحرارية المدخلة.

يحتوي هذا البرنامج على الألياف الغذائية والحديد والكالسيوم كما يمتاز بانخفاض نسب الدهون ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان وارتفاع الكوليسترول وضغط الدم ويحسن من عملية الهضم، وقد يكون هناك بعض المخاطر خاصة في الاسبوع الأول للمرحلة الأولى، حيث ينصح البعض بعدم اتباع هذه المرحلة على عكس المرحلة الثانية من الحمية والتي تبدو متوازنة قليلاً،.. لذلك يجب استشارة الطبيب بدايةً قبل اتباع البرنامج.

يساعد البرنامج على خسارة الوزن كونه يعزز من شعور الشبع لفترة طويلة ويحسن من عملية الهضم مع ممارسة التمارين الرياضية.

Advertisements

 

قد يعجبك ايضا مشاهدة :

7 اطعمه يمكن تناولها دون اكتساب وزن أطعمه لا تزيد الوزن
7 اطعمه يمكن تناولها دون اكتساب وزن أطعمه لا تزيد الوزن يبدو الأمر مست...
كل ما تود معرفته عن تمارين الكارديو لحرق الدهون
كل ما تود معرفته عن تمارين الكارديو لحرق الدهون تمارين الكارديو هي ...
طريقة تخزين الواي بروتين ومدة الصلاحية
طريقة تخزين الواي بروتين ومدة الصلاحية يعتقد البعض أن مكمل البروتين س...
أهم المكملات التي تساعد في خسارة الوزن
أهم المكملات التي تساعد في خسارة الوزن هناك عدة مكملات غذائية تسبب ال...
طريقه دايت الفاكهه أفضل طريقه للدايت و الحمية بالفواكه
طريقه دايت الفاكهه أفضل طريقه للدايت و الحمية بالفواكه  ان الفاكهه من ...
حمية المياه فوائد دايت الماء و مميزاته
حمية المياه فوائد دايت الماء و مميزاته كثير منا يبحث عن نظام تغذية سهل...

اسأل سؤال

موقع سعودي نت سؤال و جواب .. اسأل سؤال من هنا

موقع سعودي نت سؤال و جواب
موقع سعودي نت سؤال و جواب

انشر موضوعات سعودي نت

صفحات

الزواج و التعارف و الصداقة

التوقيت المحلي لكل دول العالم

تحويل التاريخ من ميلادي لهجري

حاسبة الحب

اضرار التدخين

مفاتيح الاتصال لدول العالم

Privacy policy سياسة الخصوصية

Terms of service شروط الاستخدام

شبكة سعودي نت

أحدث المقالات

  • خطة عمل صالة تسلق الصخور
  • الكهرباء حياه اكثر سهوله
  • اجراءات استخراج فيزا تايوان
  • اجراءات استخراج فيزا سيريلانكا
  • اجراءات استخراج فيزا فنزويلا

البحث في الموقع

تصنيفات

  • التعليم
  • التكنولوجيا
  • الربح من الانترنت
  • السياحة و السفر
  • الصحة و التغذية
  • زواج
  • فرص عمل
  • فنون التسويق
  • لياقة بدنية فتنس
  • مقالات عامة

أحدث المقالات

  • خطة عمل صالة تسلق الصخور
  • الكهرباء حياه اكثر سهوله
  • اجراءات استخراج فيزا تايوان
  • اجراءات استخراج فيزا سيريلانكا
  • اجراءات استخراج فيزا فنزويلا

Web Site Designed By

© 2021 موقع زواج سعودي نت السعودية زواج مسيار | Powered by Superbs Personal Blog theme
Go to mobile version