استخدام الشوفان للريجيم البرنامج الغذائي للتخسيس بإستخدام الشوفان

Advertisements

استخدام الشوفان للريجيم البرنامج الغذائي للتخسيس بإستخدام الشوفان

بدلاً من إضافة السكر إلى الشوفان لإعطاء النكهة استخدام منكهات صحية أكثر حيث يمكن تدعيم الشوفان بأغذية غنية بالألياف تساعد على الشعور بالشبع لفترة اطول وذلك بإضافة الكرز أو التوت الأسود أو التوت الأزرق أو الفريز إلى الشوفان، وبدلاً من تحضير الشوفان بالحليب والذي يحتوي الكأس منه على 149 سعرة حرارية و 8 غ من الدهون يمكن تحضير الشوفان بالماء للحفاظ على أقل محتوى من السعرات الحرارية المُضافة.

من مميزات الشوفان هو قابلية تكيفه حيث يمكنك إعداده بعشرات الطرق المختلفة ومع مكونات مختلفة مما يجعل نظامك الغذائي ممتع وغير ممل، فيمكنك إعداد الشوفان مع حليب اللوز غير المحلى أو مع الموز أو القرفة كما يمكنك توزيعه لوجبات صغيرة يتم تناولها خلال الأسبوع ويمكنك إضافة الفواكه أو الكاكاو لإعطاء نكهة للشوفان بطريقة صحية، ويمكنك أيضاً خلطه مع بياض البيض حيث يساعد على حرق سعرات حرارية أكثر خلال عملية الهضم ويطيل فترة الشعور بالشبع.

Advertisements

البرنامج الغذائي للتخسيس بإستخدام الشوفان:
يتضمن مرحلتين:
المرحلة الأولى: يتم تناول الشوفان خلال 3 وجبات يومياً لمدة أسبوع والاعتماد على الشوفان كامل القمح وليس الشوفان المنكه سريع الهضم ويمكنك تناول الفواكه كوجبات خفيفة خلال هذا الأسبوع.
المرحلة الثانية: بعد انتهاء الأسبوع الأول تناول الشوفان خلال وجبة واحدة او وجبتين في اليوم مع وجبات غذائية منخفضة الدسم مع الإكثار من تناول الخضار والفواكه ويمكنك ايضاً أن تتناول الشوفان المنكه.

الحصة الواحدة من الشوفان تكون عبارة عن نصف كوب ويجب أن يكون رئيسياً خلال وجبتي الفطور والغداء خلال اتباع هذا النظام، كما يسمح بتناول كميات قليلة من الحليب معها وبعض الفواكه بالإضافة إلى اللبن قليل الدسم وتستطيع اضافة القرفة إن أردت.
بالنسبة للوجبات الخفيفة خلال اتباع هذا النظام، يمكن تناول وجبة صباحية وتكون فاكهة طازجة أما الوجبة المسائية احدى انواع الخضار أو المكسرات، وأما وجبة العشاء يمكنك أن تتناول اللحم المشوي مع السمك وحلوى قليلة السعرات الحرارية، ويمكنك إضافة بعض الأطعمة الصحية لزيادة السعرات الحرارية المدخلة.

يحتوي هذا البرنامج على الألياف الغذائية والحديد والكالسيوم كما يمتاز بانخفاض نسب الدهون ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان وارتفاع الكوليسترول وضغط الدم ويحسن من عملية الهضم، وقد يكون هناك بعض المخاطر خاصة في الاسبوع الأول للمرحلة الأولى، حيث ينصح البعض بعدم اتباع هذه المرحلة على عكس المرحلة الثانية من الحمية والتي تبدو متوازنة قليلاً،.. لذلك يجب استشارة الطبيب بدايةً قبل اتباع البرنامج.

يساعد البرنامج على خسارة الوزن كونه يعزز من شعور الشبع لفترة طويلة ويحسن من عملية الهضم مع ممارسة التمارين الرياضية.