اكثر الاطعمة المفيدة لما فوق 50 من العمر

اكثر الاطعمة المفيدة لما فوق 50 من العمر

Advertisements

 

اكثر الاطعمة المفيدة لما فوق 50 من العمر

ليس سرا أنه مع تقدمنا ​​في العمر تبدأ أجسادنا في الانهيار أصبحت بعض الأنشطة التي استمتعنا بها ذات يوم شديدة للغاية وقد لا تتفق معنا بعض الأطعمة المفضلة لدينا جيدا بعد الآن لحسن الحظ هناك كل أنواع التغييرات التي يمكنك إجراؤها لإبطاء عملية الشيخوخة هذه.

يعد تناول نظام غذائي متوازن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتمديد حياتك والبقاء بصحة جيدة وحيوية قدر الإمكان.

هناك بعض الأطعمة المفيدة لك في أي عمر ولكن لها فوائد خاصة لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 50 هذه كلها خيارات لذيذة يمكنك الاستمتاع بتناولها .

Advertisements

 

 

انضم إلينا ونحن نراجع 11 سوبرفوودس التي ستجعلك تبدو وشعورا جيدا بالشباب في سنواتك الذهبية.

1. الفول

الفول
الفول

مع اقترابنا من منتصف العمر يزداد خطر حدوث مشاكل مثل السكري من النوع الثاني وارتفاع الكوليسترول في الدم. تعد إضافة حبوب إلى نظامك الغذائي اليومي طريقة رائعة لإيقاف هذا الخطر فقط نصف كوب من الحبوب أو العدس كل يوم يقلل من نسبة الكولسترول الضار (LDL) بنسبة تصل إلى 5 ٪. يمكن للفاصوليا أيضا تحسين مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري بالفعل.

هناك مجموعة مذهلة من الفول والعدس لذلك يجب أن تكون قادرا على العثور على مجموعة متنوعة أو اثنتين تريدهما حقًا. شيء واحد يجب تذكره هو أنه إذا اخترت الفول المعلب فمن الأفضل أن تشطفه قبل الأكل لأن الأطعمة المعلبة غنية بالصوديوم حقا.

2. الشوفان

الشوفان
الشوفان

تعد مخاطر الإصابة بأمراض القلب أحد مقاييس الصحة التي ترتفع بشكل كبير بمجرد وصول الرجال إلى 45 عامًا وتبلغ أعمار النساء 55 عامًا. لذلك كلما كانت الأطعمة التي تحتوي على نسبة الكوليسترول في الدم أكثر كلما كان ذلك أفضل الشوفان رائع لهذا بسبب نوع من الألياف القابلة للذوبان يسمى بيتا جلوكان ترتبط الألياف القابلة للذوبان بالكوليسترول أثناء عملية الهضم وتسمح لها بالخروج من جسمك بدلا من البقاء في شرايينك.

تهدف إلى ما لا يقل عن 3 غرامات من بيتا جلوكان كل يوم لخفض كل من مستويات الكوليسترول الكلي و LDL بنسبة 5-10 ٪. الأمر يستحق كل هذا العناء فقد وجد أن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الشوفان هم أقل عرضة للموت المبكر من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك. الشوفان عنصر أساسي في متناول الجميع لذلك ليس هناك عذر لعدم التقاط هذه العادة!

3. التفاح

التفاح
التفاح

التفاح القديم الجيد هو عنصر غذائي رائع للعديد من الأسباب التفاح يقلل من خطر مرض السكري من خلال المساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم. أنها تحتوي على متوسط ​​5 غرامات من الألياف والتي يمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول في الدم. وتحتوي التفاح أيضًا على مادة تسمى كيرسيتين المعروفة بخفض ضغط الدم.

كما أنها مصدر موثوق لفيتامين C والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة ومع ذلك تظهر التفاح في قائمة Dirty Dozen لمخلفات المبيدات الحشرية لذلك من الأفضل أن تكون عضويًا إذا كنت تستطيع تحمله.

4. المكسرات

المكسرات
المكسرات

قد يكون من الصعب للغاية مقاومة وجبة خفيفة مالحة بين الحين والآخر ولكن عندما تأتي في شكل رقائق أو بسكويت ينتهي بك المطاف بتناول كمية مجنونة من الدهون المشبعة والصوديوم جرب المكسرات بدلا من ذلك. أظهرت الدراسات أن تناول أوقية من المكسرات المختلطة يوميا يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية بنسبة 28٪.

لا يجب أن تكون مختلطة. أي تنوع ترغب في القيام به بما في ذلك الفول السوداني بأسعار معقولة. يمكنك أن تأكل المكسرات في حفنة أو قطعة وتحمصها كطاولة ممتازة مقرمشة للسلطات أو الخضار المحمصة أو الأوعية المقاومة للحرارة.

5. الخضر الورقية

الخضر الورقية
الخضر الورقية

تحدثنا كثيرا عن الأطعمة التي تحسن صحة القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي ولكن ماذا عن قوة عقلك؟ هذا هو المكان الذي يأتي فيه الخضر الورقيون حددت الأبحاث الحديثة أن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الخضروات الورقية مثل السبانخ أو اللفت أو الكرنب يقارنون في القدرة الإدراكية للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 11 عامًا والذين نادراً ما يتناولون هذه الأطعمة.

أحد التحذيرات هو أن الخضر الورقية لا تمتزج بشكل جيد مع الكومدين المسبب للدم لذلك تحدث إلى طبيبك حول الحجم الصحيح للجزء إذا كنت تتناول هذا الدواء.

6. التوت

التوت
التوت

آخر معززة الدماغ رائعة تشمل التوت من جميع الأنواع هذه المجموعة من الفاكهة عالية في بعض المواد الكيميائية النباتية التي يعتقد أنها تزيد من تدفق الدم إلى المخ مع تقليل الالتهاب في نفس الوقت.

والنتيجة هي تباطؤ الذاكرة المرتبط بالعمر وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر التوت ممتاز أيضا بشكل عام بسبب محتواه العالي من الألياف ومجموعة من الفيتامينات والمعادن إذا لم تتمكن من الحصول على التوت الطازج على مدار السنة فيمكن أن تكون مجمدة بنفس الجودة.

7. زبادي

زبادي
زبادي

لذلك لدينا عقلك والأنظمة الداخلية أزيز الآن ؛ ماذا عن لهجة العضلات الخاصة بك؟ الجواب على ذلك هو الحصول على ما يكفي من البروتين والزبادي (وخاصة الأصناف اليونانية) يمكن أن يكون مصدرا كبيرا تميل كتلة الجسم النحيل إلى الانخفاض في السنوات اللاحقة وتظهر الدراسات أن نشر كمية البروتين اليومية على مدار اليوم يمكن أن يبطئ هذه العملية.

على سبيل المكافأة يحتوي اللبن على الكثير من الكالسيوم وهو أمر مهم للحفاظ على كثافة العظام مع تقدمنا ​​في العمر. يجب على النساء اللواتي تزيد أعمارهن عن 50 عامًا والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا إيلاء اهتمام خاص لاستهلاك الكالسيوم.

8. الجزر

الجزر
الجزر

نظرا لأننا نتحدث عن الأطعمة الفائقة فلنلقِ نظرة على الجزر إليك نباتا يمكن أن يستفيد منه كل جزء من أجزاء الجسم وخاصة العين والفم والجلد والقلب الجزر يقلل من ضغط الدم والكوليسترول السيئ ويعزز الجهاز المناعي ويدعم الهضم ويقلل من خطر الاصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.

السبب في أن الجزر جيد جدا بالنسبة لك هو ملفها الغذائي الفريد والذي يشمل الألياف والفيتامينات A و B8 و C و E و K والمعادن مثل الحديد والبوتاسيوم والنحاس والمنغنيز والعديد من أنواع مضادات الأكسدة بما في ذلك بيتا كاروتين.

9. جذر الشمندر

جذر الشمندر
جذر الشمندر

آخر الخضروات الجذر مع تركيبة غذائية متنوعة هو الشمندر تناوله بانتظام سيشربك الكثير من الفيتامينات A و C وكذلك حمض الفوليك والألياف والمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمنغنيز والحديد هي معبأة بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان يعتقد أن الشمندر أيضا يحسن أداء التمارين ويمنع الخرف ويقلل ضغط الدم.

10. الشوكولاته الداكنة

الشوكولاته الداكنة
الشوكولاته الداكنة

من يريد الحلوى؟ بعيدًا عن إخبارك بأنه يجب عليك الامتناع عن تناول جميع الأشياء الحلوة سنشجعك على تناول المزيد من الشوكولاته الداكنة. في مكان ما يتراوح بين 30 إلى 60 جراما يوميا يمكن فعليا خفض الكوليسترول وضغط الدم وتحسين حدة الدماغ وحماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس (لكن استمر في استخدام واقي الشمس).

من الأفضل اختيار الشوكولاته التي تحتوي على 70٪ على الأقل من الكاكاو من أجل الحصول على أكثر الأشياء المفيدة وأقل السكر. افعل ذلك وستحصل على جرعة يومية لطيفة من البوتاسيوم والفوسفور والزنك والحديد والمغنيسيوم والنحاس والمنغنيز والسيلينيوم. ولأن تناول الشوكولاتة في حالة جيدة فإنه يطلق الاندورفين الذي يخفف المزاج.

11. الأفوكادو

الأفوكادو
الأفوكادو

الأفوكادو مكلف وقد تم إلقاء اللوم عليه في الآونة الأخيرة لأن السبب هو أن جيل الألفية غير قادر على شراء المنازل (هذا ليس هو). لكنها أيضا مصدر لذيذ جدا لما يقرب من 20 من الفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم والنحاس والفيتامينات B و C و E و K يضمن تناول الأفوكادو بانتظام حصولك على ما يكفي من الدهون غير المشبعة الأحادية لصحة القلب والحفاظ على ضغط الدم الأمثل.

الأطعمة
الأطعمة

هل أنت جائع حتى الآن؟ العديد من الأطعمة في قائمتنا تتقارب بشكل جميل لتناول وجبة يمكنك أن تشعر بالرضا حيال الأكل يقدم الزبادي أو دقيق الشوفان مع بعض التوت الممزوج في وجبة الإفطار لتناول طعام الغداء جرب سلطة من الخضر الورقية والجزر والأفوكادو والمكسرات المحمصة تناول العشاء مع بعض الفول والأرز البني مع قطعة لطيفة من الشوكولاتة الداكنة للحلوى.

لا تتردد في المزج بين الأطعمة السريعة الـ 11 هذه ومطابقتها مع مصادر أخرى من البروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان لتصميم نظام غذائي متوازن من شأنه أن يجعلك تشعر وتبحث عن الشباب طوال حياتك.

Advertisements