الأثار السلبية لتمارين البطن

الأثار السلبية لتمارين البطن

بالفعل هناك أثار إيجابية متعددة لممارسة تمارين البطن ولكن هناك أثار سلبية خطيرة أيضاً من ممارستها بشكل يومي بخلاف هدر الوقت الذي يمكن ان يستثمر في تمارين أخرى فإن ممارسة تمارين البطن بشكل يومي قد تعرض العمود الفقري لخطر الإصابة وارهاق شبكة العضلات والتي تشكل البطن في الأساس لذلك ينصح قبل الشعور بوجه أو تورم أو أي كددمات ومشاكل بأخذ قسط من الراحة واستخدام كيس من الثلج على البطن وإن استمر الوجع لابد من مراجعة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي.

كما ان أي شخص يقوم بتلك التمارين بشكل يومي ومكثف فهو معرض لإصابة مؤلمة في الظهر حيث أشارت الأبحاث أن الحمل الذي يتم وضعه على العمود الفقري جنباً إلى جنب مع حركة الثني في تمارين البطن المتكررة بشكل يومي تسبب في تضخم الأقراص وتفتتها بالنهاية وبالتالي إصابة خطيرة في الظهر لذلك يحذر أطباء آلام الظهر من أداء تمارين البطن بشكل يومي والتي تضع عبئاً مدمراً على أقراص العمود الفقري.

ينصح من لديه وظيفة مكتبية بالوقوف والحركة خلال اليوم عدة مرات وذلك لأنهم عرضة للتقوص بسبب وضع الجلوس، ونفس الأمر يطبق على تمارين البطن حيث ان الضغط سيجبر عضلات البطن على التشديد والتقصير باستمرار مما قد يسبب التقوص ويمكن أن تساعد تمارين التمدد والاستلقاء في إصلاح هذا الموقف مع استشارة الأطباء ولكن وجب الحذر.

نصائح للاستفادة من تمارين البطن 

استبدل التمرين اليومي بممارسة الرياضة المكثفة وحاول أن يكون عدد تمارين البطن في الأسبوع من مرة إلى ثلاث مرات كحد أقصى ولا تعتمد تمرين بطن واحد بل قم بالتنويع بينهم حيث ان ذلك هام لتحقيق الاستقرار الوظيفي للعمود الفقري والحوض وقوة العضلات والقوة الرياضية.

خذ فترة راحة مؤقتة إن شعرت بأي ألم وتستطيع استبدال تمارين الثني بتمارين أخرى قد تكون أقل ضرراً مثل تمارين اليوجا والتي تتطابق مع ميكانيكية طبيعة جسمك مما يتركك بدون ألم

في اليوم الذي يلي تمارين البطن قم بالتركيز على تلك التمارين التي تعمل على العضلات الكبيرة في الجزء السفلي أو العلوي من الجسم.

انتبه إلى نظامك الغذائي وقلل من التوتر وقم بأداء تمارين الكارديو حيث أن ذلك سيساعدك في حرق الدهون بشكل أكبر بكثير من ممارسة تمارين البطن يومياً.