التغيرات المزاجيه 8 نصائح لعلاج تغير المزاج

التغيرات المزاجيه 8 نصائح لعلاج تغير المزاج

Advertisements

 

التغيرات المزاجيه 8 نصائح لعلاج تغير المزاج  الكثر مننا يتعرض للكثير من التغيرات المزاجية تغيرات الحالة المزاجية أو المزاجية هي صعود وهبوط عاطفيان لذا فإن الشخص يعاني من عدة عواطف مختلفة في فترة زمنية قصيرة.

على سبيل المثال يمكنك الانتقال من الشعور بالبهجة إلى الشعور بالحزن فجأة وأحيانًا دون سبب واضح يبرر ذلك.

يمكن أن تتداخل تقلبات المزاج هذه سلبًا في حياة الشخص الذي يعاني منها لا سيما في المجال الاجتماعي. يتجلى أيضًا في المجال الأكاديمي أو في مجال العمل ويمكن أن يحدث في الرجال والنساء والأطفال والمراهقين وكبار السن.

التغيرات المزاجية

Advertisements

 

 

عادةً يُعزى عدم الاستقرار في الفكاهة إلى درجة أكبر إلى الجنس الأنثوي – بسبب التغير الهرموني في مراحل معينة مثل انقطاع الطمث أو الحيض – وعلى الرغم من أنه يبدو أن التغيرات الهرمونية يمكن أن تؤدي إلى عدم استقرار أكبر من الفكاهة إلا أن الحقيقة هي أنه يحدث في الرجال.

أسباب تقلب المزاج:

الأسباب التي تفسر التغيرات في المزاج كثيرة وفي بعض الأحيان يكون من الصعب تحديد العوامل المحددة التي تسببها. ومع ذلك  يمكن العثور على

بعض الأسباب الشائعة التي تسهل تقلب المزاج المفاجئ  مثل:

انقطاع الطمث:

يشكل انقطاع الطمث بالنسبة لمعظم النساء فترة من عدم الاستقرار والتغيرات الهرمونية والنفسية والنفسية الاجتماعية.

كل هذه التغييرات تسبب في العديد من المناسبات أن هناك تقلبات مزاجية مفاجئة بين النساء اللائي يمرن بهذه المرحلة الحيوية.

اضطرابات الأكل:

النظام الغذائي غير المتوازن  الذي يتميز بفترات من الجوع وتناول الشراهة بالإضافة إلى سلوكيات تعويضية غير مناسبة يصاحبها أيضًا تغيرات في الحالة المزاجية والمزاجية.

في الواقع  عندما يشعر الناس فجأة بالحزن أو القلق فإنهم عادة ما يلجأون إلى الطعام للحصول على بعض الراحة.

بعض اضطرابات الشخصية (الشريط الحدودي النسيجي):

تتميز اضطرابات الشخصية الحدودية والنسيجية بعدم الاستقرار العاطفي والعاطفي. العلاقات الاجتماعية عادة ما تكون مضطربة وغير مستقرة وكذلك العلاقات العاطفية.

الأشخاص الذين يعانون من أي من هذه الاضطرابات لا يحتفظون عادة بصداقات أو شركاء عاطفيين لفترة طويلة من الزمن. هذا الاضطراب العاطفي يظهر أيضًا في الحالة المزاجية والمزاجية.

متلازمة ما قبل الحيض:

على الرغم من أن جميع الفتيات لا يعانين من عواقب ما يسمى بمتلازمة ما قبل الحيض إلا أن الواقع هو أن العديد منهن يشعرن بالتغيرات العاطفية في الأيام التي سبقت الحيض.

يبدو أن هذه المتلازمة على الرغم من التأثير الهرموني ترجع إلى التعلم الاجتماعي الذي تعيشه الفتيات طوال حياتهم.

الحزن والتهيج هما من سمات متلازمة ما قبل الحيض حيث يتكرر أن الشخص الذي يعاني من المرض يتعارض مع الآخرين – من خلال الأسئلة التي عادة  لا تسبب ذلك.

المراهقة:

إن فترة المراهقة هي وقت التغييرات الكبيرة والتحديات وانعدام الأمن. لذلك  من الطبيعي أن يكون لدى الناس في هذه المرحلة من دورة الحياة تقلبات مزاجية كبيرة ويتعرفون على السفينة الدوارة العاطفية في مواجهة أي ضائقة.

بالإضافة إلى ذلك  إنها أيضًا فترة يمكن أن يكون للتغيرات الهرمونية فيها تأثير حاسم على مزاج المراهق.

هذه مجرد أمثلة على حدوث تقلبات مزاجية مفاجئة.

ومع ذلك  كما قلنا بالفعل  ليس من السهل تحديد الأسباب التي تسبب ذلك في ظروف أخرى.

كيفية التعامل مع تقلب المزاج؟

على أي حال لكي تتعلم كيفية التعامل مع تقلبات المزاج هذه ، نقدم لك هذه النصائح الثمانية التي ستكون مفيدة للغاية:

1. تعلم كيفية التعرف على تقلبات مزاجك

تقلبات المزاج والتعامل معها

تقلب المزاج له مؤشرات فسيولوجية مميزة لذلك مع القليل من الممارسة يمكنك التعرف عليها بسهولة من البداية. على سبيل المثال في حالة من الغضب أو الغضب ، ينبض قلبك بشكل أسرع ويصبح تنفسك أكثر إثارة وتواجه حالة من التوتر العضلي.

في هذه الحالات من المستحسن أن تكتشف هذا التغيير في الحالة المزاجية بسرعة بحيث يمكنك تجنب النزاعات والانفجارات العاطفية.

تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في العودة إلى غرفة أخرى وممارسة بعض تمارين التنفس العميق بحيث يتم ضبط معدل ضربات القلب ومستويات التنفس.

بعد هذا التمرين يمكنك التفكير بوضوح أكبر وتكون أكثر استعدادًا للاستماع وفهم وجهة نظر هؤلاء الأشخاص.

على العكس من ذلك ، في مواجهة الحالة المزاجية مثل الحزن ، يتفاعل جسدك بشكل أبطأ مع ما يحدث من حولك وتتحدث أقل وتتعرض للأفكار السلبية.

2. لا تنقل المشاكل من منطقة إلى أخرى من حياتك:

من المؤكد أن العديد من تقلبات الحالة المزاجية التي عانيت منها ترجع إلى أسباب غير مهمة انتقلت من منطقة واحدة من حياتك إلى منطقة مختلفة. على سبيل المثال  إذا كان لديك يوم سيء في العمل ، فيمكنك نقل مشاكلك إلى شريك حياتك أو أصدقائك أو عائلتك.

بالطريقة نفسها قد يحدث أنه بسبب النزاعات مع شريكك أو عائلتك فإنك تواجه صعوبة في التركيز على العمل أو الدراسة. هذه ميزة موجودة بشكل متكرر بين الأشخاص الذين لديهم تغييرات في الحالة المزاجية أو المزاجية.

3. السيطرة على ساعات النوم:

ساعات النوم وتقلب المزاج

عادة يمكن أن تنتج العديد من الاختلالات المزاجية والمزاجية وجود جدول نوم غير منتظم.

لذلك  يجب أن تبدأ النوم حوالي 8 ساعات في اليوم – دون انقطاع خلال ساعات النوم هذه – حتى يعتاد جسمك على جدول زمني ليلي مستقر.

4. تقليل استهلاك الكحول والتبغ: 

تقليل التدخين يساعد على تحسين تقلب المزاج

إذا كنت مدخنًا أو تستهلك الكحول ببعض الانتظام  فيجب عليك معرفة الآثار التي ينتجها على حالتك المزاجية – بالإضافة إلى الآثار الضارة المعروفة بالفعل على الصحة البدنية.

كشفت العديد من الدراسات عن وجود علاقة بين العواطف السلبية التي عاشتها وبين الرغبة في تناول الكحول والمواد الأخرى مثل التبغ.

5. تناول نظام غذائي متوازن: 

الغذاء الصحى يساهم فى تحسين المزاج

كما هو الحال في استهلاك التبغ والكحول قد يحدث أنك تنوي البحث عن الراحة العاطفية في الطعام بعد تجربة تغير المزاج أو المزاج. وبالطريقة نفسها يمكنك إدخال دائرة مفرغة عن طريق محاولة تحسين الحالة المزاجية من خلال الطعام والحصول على النتيجة العكسية.

عادة عندما يتم تناول كمية كبيرة من الطعام بسبب عدم الراحة المزاجية يتم الشعور بمشاعر غير سارة مثل الخجل أو الشعور بالذنب. لذلك تجنب اللجوء إلى الطعام في هذه المواقف وقم بتغيير هذه العادة للحصول على أماكن أكثر تكيفًا مثل الذهاب إلى السينما أو المشي أو تناول القهوة مع صديق وما إلى ذلك.

6. اكتب عن عواطفك:

الكتابه عن العواطف

يبدو أن للكتابة قوة تحررية تتيح لك مواجهة مشاعرك بدلاً من إنكارها أو قمعها. إنه تأثير متحرر تم الكشف عنه من خلال العديد من الدراسات. على سبيل المثال  اكتشف كلاين وبولز (2001) أنه من خلال الكتابة عن الأحداث المجهدة كان من الممكن الحد من الأفكار المتطفلة والمتجنبة بحيث يكون للقدرة على الذاكرة التشغيلية موارد أكثر لاستخدامها في الأنشطة العقلية الأخرى.

7. طلب الدعم من العائلة والأصدقاء:

طلب الدعم من العائله

من المؤكد أن تقلبات مزاجك أدت إلى المزيد من الصراع في أقرب بيئة لديك أو تسببت في إنهاء العلاقة.

في بعض الأحيان  قد لا تشعر أنك تفهم من حولك الناس لأنهم لا يعرفون كيف يضعون أنفسهم في مكانك ولا يُظهرون مدى حساسيتهم التي يجب عرضها تحت وجهة نظرك.

8. هل ممارسة الرياضة البدنية:

الرياضه البدنية وتحسين المزاج

يتضح على نطاق واسع أن ممارسة التمارين البدنية لها فوائد كبيرة فيما يتعلق بالرفاهية النفسية – بالإضافة إلى الممارسة البدنية. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، ستتمكن من زيادة المشاعر الإيجابية  لذلك ستشعر بمزاج أفضل.

بالإضافة إلى ذلك إنها استراتيجية تنظيم عاطفية جيدة  بحيث يمكنك إدارة تهدئة تقلبات المزاج أو الحالة المزاجية المفاجئة.

فيما يتعلق بنوع التمرينات البدنية  يجب أن تأخذ في الاعتبار سرعة الحياة التي تقودها  من أجل اتخاذ قرار جيد.

على سبيل المثال ، إذا كنت شخصًا يتمتع بنمط حياة غير مستقر  فالأفضل هو أن تبدأ تدريجياً في تأسيس عادات صحية صغيرة ، مثل المشي أو ركوب الدراجات.

Advertisements