الطرق الأكثر شيوعاً لحمية الصيام المتقطع

الطرق الأكثر شيوعاً لحمية الصيام المتقطع

Advertisements

 

الطرق الأكثر شيوعاً لحمية الصيام المتقطع

ذكرت عدة أبحاث عن فوائد حمية الصيام المتقطع وتتضمن  الوقاية من أمراض القلب وتخفيف نسبة الكوليسترول الضار وتقليل الشعية للوجبات السريعة كما أنها تقلل من الأمراض المرافقة للالتهابات المزمنة بشكل عام كالسكري والضغط والسرطان وغيرها

الطرق الأكثر شيوعاً لحمية الصيام المتقطع

1- طريقة “تناول الطعام- توقف-تناول الطعام”
يتم الصوم لمدة 24 ساعة كاملة مرة أو مرتين في الأسبوع بحيث يمكنك الصيام من وقت العشاء اليوم حتى وقت عشاء اليوم التالي، وأثناء فترة الصيام يمكنك تناول السوائل كالماء والقهوة والمشروبات التي لا تحتوي على سكر خلال فترة الصيام مع التركيز على اختيار الاغذية الصحية خلال أيام تناول الطعام.

Advertisements

 

 

2- طريقة حمية 5:2
تعتمد هذه الطريقة على تناول الطعام بشكل عادي لمدة خمس أيام من الأسبوع ثم تقلل السعرات الحرارية لحوالي 500-600 سعرة حرارية في اليومين المتبقيين من الأسبوع.

3- طريقة 16/8
يصوم الشخص حوالي 16 ساعة بحيث يتوافر لديه 8 ساعات فقط لتناول الطعام ويمكن خلالها تناول وجبتين إلى ثلاثة وجبات والمقصود من تلك الطريقة عدم تناول أي شيء بعد العشاء مع تجاوز وجبة الفطور حيث تكون الوجبة الأخيرة عند الساعة الثامنة مساءً وبالتالي لا تأكل مرة أخرى حتى الساعة 12 ظهراً في اليوم التالي وينصح بصيام 14 ساعة فقط بالنسبة للنساء في هذا النّمط مقارنة بالرجال.
بالنسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون إهمال وجبة الفطور سيكون من الصعب عليهم اتباع هذا النمط ويمكن خلال ساعات الصوم شرب الماء أو القهوة أو المشروبات التي لا تحتوي على سكر لتخفيف شعور الجوع والتركيز على تناول الأغذية الصحية خلال ساعات تناول الطعام ويمكن البدء بهذا النمط بشكل متدرج أي صوم 8 ساعات ثم 12 وهكذا حتى تصبح 16 ساعة.

4- طريقة “التجاوز العفوي للوجبة”
في هذة الطريقة لا يتم الصوم بشكل كامل وإنَّما يعتمد على تجاوز بعض الوجبات من وقت إلى آخر حيث يستطيع جسم الإنسان أن يقاوم النقص لفترات طويلة.
يقول متبعين تلك الطريقة بأنَّه لا خطر من تفويت بعض الوجبات الغذائية كالفطور مثلاً اليوم ثم الغداء في اليوم التالي والعشاء في اليوم الثالث أو تفويت وجبة معين في حال انشغالك أو سفرك ولكن بشرط تناول اغذية صحية.

5- طريقة “صوم اليوم التالي”
تلك الطريقة تعتمد على الصيام يوماً ثم الإفطار في اليوم الذي يليه ويتم تكرار العملية بهذا الشكل بشرط أن يتم تناول 500 سعرة حرارية خلال الصيام لا يجب الإستمرار على تلك الطريقة أو البدأ بها مع المبتدئين في نظام الصيام المتقطع.

6- طريقة “حمية المحارب”
تعتمد تلك الطريقة على الصيام طوال اليوم ثم تناول وجبة كبيرة ليلاً ولكن يسمح خلال اليوم بتناول كميات صغيرة من الفواكه والخضار، يصوم الشخص في هذه الطريقة طوال اليوم ليفطر ليلاً 4 ساعات بوجبة صحية.

Advertisements