اليوم الفري في الدايت اليوم المفتوح  بين متبعي الأنظمة الغذائية المختلفة

اليوم الفري في الدايت اليوم المفتوح  بين متبعي الأنظمة الغذائية المختلفة

Advertisements

 

اليوم الفري في الدايت ينتشر مصطلح اليوم الفري  اليوم المفتوح  بين متبعي الأنظمة الغذائية المختلفة سواء كان هدفهم إنقاص الوزن أو لبناء العضلات  وفي هذا اليوم يتم تناول إحدى الوجبات الغذائية الممنوع تناولها في أيام اتباع النظام الغذائي بسبب ضعف قيمتها الغذائية ولكن يسمح تناولها في هذا اليوم لاكتساب الرضا والشعور الجيد بعدم حرمان الجسم وأشارت أبحاث متعددة بأن تخصيص يوم لتناول الوجبة المراد أكلها فيه يشكّل حافزاً لدى العديد للالتزام بالنظام الغذائي وتحقيق الهدف منه.

تحتوي وجبة اليوم الفري أو اليوم المفتوح على كميات عالية من السعرات الحرارية والتي قد تكون ضارة بالصحة مثل: المعجنات والحلويات البيتزا والمشروبات الغازية والكيك.

 

مواصفات الوجبات في اليوم المفتوح
تحتوي الوجبة على جميع الأنواع التي تحب تناولها وبالتالي لابد من تحديد الكمية المناسبة حيث انه يجب أن تتذكر أنّ نظامك الغذائي محسوب على عدد معين من السعرات الحرارية التي يجب الحصول عليها لذلك يجب ألَّا تتناول كميات كبيرة منها، وتتناول في اليوم المفتوح وجبة واحدة عالية السعرات الحرارية وتلتزم بتناول طعام صحي بين الوجبات أو يمكنك تناول فقط خلال هذا اليوم الوجبات التي ترغبها فقط ولكن بكميات قليلة.

Advertisements

 

 

 

تعليمات هامة عن وجبات اليوم الفري ولإختيار اليوم المفتوح في الدايت 
يجب أن تخطط للوجبات التي ترغب بتناولها في اليوم الفري من خلال ضمها في برنامجك متضمناً الوجبة حيث ان هذا يجنبك من تناول أي طعام غير مخطط له ويجعلك لا تتسبب في زيادة عدد الوجبات المفتوحة أكثر من العدد المخطط له كما يجب أن تضع في الاعتبار أن تتناول وجبات ذات قيمة غذائية وليس فقط لكسب السعرات الحرارية من وجبات منعدمة القيمة الغذائية.

تجنب تناول الحلويات عندما تشعر بجوع شديد لأنّ هذا سيجعلك تشعر بالإمتلاء بسبب تناول كميات أكثر من السعرات الحرارية لذلم ننصح بتناول الوجبة الصحية المعتادة أو كوب من الماء ثم تناول الوجبة المفتوحة لاحقاً تجنباً لتولد الرغبة بتناول المزيد من الطعام.

تناول الوجبة المفتوحة مع الأصدقاء أو العائلة الذين يعلمون بإتباعك نظام غذائي يجعلهم يحذرونك عند الإفراط بتناول الطعام.

 

اتباع مثل هذه التعليمات المتعلقة بالوجبة المفتوحة يجعلك قادراً على تناولها والاستمتاع بها دون أن تؤثر على نظامك الغذائي سواء كان هدفك إنقاص الوزن أو بناء العضلات وردد دائماً ذلك “صحيح أنَّ تلك الوجبة قد تكون عديمة القيمة الغذائية أو ستكسبني المزيد من السعرات الحرارية ولكني سأتناول منها كمية معتدلة فقط”.

Advertisements