تكبير عضلات البايسبس

تكبير عضلات البايسبس

Advertisements

 

تكبير عضلات البايسبس

في بداية التدريبات تنمو سريعاً الأجزاء العليا من الذراع بدون تمرينات مكثفة ولكن هناك أساليب لتمرين وتكبير الأذرع بصورة فعالة أكثر حيث إن بناء العضلات ليس قائم فقط على النظام الغذائي والتدريبي ولكن على طريقة أداء النظام التدريبي ونستعرض في السطور القادمة تلك الأساليب وأهميتها.

أولاً: ضخ الدم
يقوم البعض بتدريب عضلة البايسيبس بالتركيز على زيادة ضخ الدم داخل العضلة وتعتبر هذه الطريقة مفيدة لأنها تمد العضلات بالمزيد من الدم الغني بالمغذيات حيث يعتبر هذا مهم لنمو العضلات ومن أفضل التمارين لإتباع هذا الإسلوب هو تمرين الحبل على جهاز الكابل كروس وتقوم بعمل أقصى عدد ممكن من التكرارات.

ثانياً: وضعيات التمرين
يؤدي مزج العديد مِن الوضعيات في المجموعة الواحِدة مثل وضع اليد المحايد 6 تكرارات والوضع العادي 6 تكرارات مع لف إصبع الخنصر للداخل قدر الإمكان للضغط على عضلة البايسيبس بأقصى ما يمكن وهي التي يتبعها الكثير من أبطال كمال الأجسام في عصرنا الحالي.

ثالثاً: تمارين العزل
عند القيام بالعديد مِن التكرارات في تمرين البار المتعرج وتبدأ بالشعور بإقتراب الفشل العضلي فأنت تقوم بالإنحناء وتحاول رفع الوزن لأعلى أو تحرك مرفقيك للأمام وبالتالى تعمل عضلات الكتف للمُساعدة وفي كلتا الحالتين تعمل عضلة البايسيبس بصورة أقل وبالتالي فائدة أقل وتعتبر أفضل طريقة لعزل عضلة البايسيبس هي التركيز على القيام بالتمرين بالصورة المناسِبة لذلك يمكنك الإستناد على الجدار كي تحافظ على ثبات مرفقيك كما يمكنك أيضاً تمرين كل ذراع بمفرده كي تكون أكثر تركيزاً في التمرين ولِلقيام بأفضل أداء ممكن للتمرين وعندما لا يمكنك رفع الوزن بشكل جيد يحدث الفشل العضلي وعلى الرغم من هذا عند إستخدام مفاصل أو عضلات آخرى لمساعدتك في رفع الوزن تقل فائدة التمرين بسبب أداء التمرين بشكل غير صحيح أو غير كامل وبالتالي لن تزيد من قدرتك في رفع الأوزان.

Advertisements

 

 

رابعاً: التحميل الزائد 
إذا قمت بإتباع نفس أوزان التمرين بصورة مستمرة فلن يزداد معدل نمو عضلات البايسيبس بسبب اعتيادها مع الوزن المرفوع وبالتالي لا يوجد سبب لزيادة حجمها أو قوتها لهذا يجب رفع أوزان التمرين كل فترة أو زيادة المجموعات ولكن ليس دوماً يمكنك الزيادة يمكنك زيادة التحميل عن طريق التدريب الإجباري للعضلة من خلال القيام بعدد تكرارات زيادة وعندما تصل إلى مرحلة الفشل العضلي يمكنك طلب المساعدة للقيام بالمزيد مِن التكرارات وعليك أن تقم بهذه التكرارات ببطئ شديد وتعتبر تلك الطريقة من أفضل الطرق لإجبار العضلات على النمو والضغط على أكبر قدر ممكن مِن الألياف العضلية.

Advertisements