تمرين يجب ممارستة  للتخلص من دهون البطن

تمرين يجب ممارستة  للتخلص من دهون البطن

Advertisements

 

تمرين يجب ممارستة  للتخلص من دهون البطن

ممارسة الرياضة وتقوية عضلات البطن يمكن أن تساعدك على أن تبدو أكثر إحكاما وأرق. ولكن التدريبات الموضعية لن تؤدي إلى التخلص من دهون البطن والسر الحقيقي لفقدان الدهون في البطن هو اتباع نظام غذائي متوازن يتم التحكم فيه من السعرات الحرارية وساعة من النشاط اليومي المعتدل مثل المشي السريع.

 

 ما هي التمارين المفضلة للبطن مع اتباع نظام غذائى صحى ؟

Advertisements

 

 

يرى معظم الناس أن القيام بالجلوس هو الحل المنطقي ولكن هناك طرقًا أفضل لمهاجمة الوسط.

صدق أو لا تصدق يمكنك تقوية عضلات البطن عن طريق امتصاص بطنك.مع التناوب بين الشهيق والزفير بهدوء والحرص على شفط البطن للداخل كأنك تضع شيئا ثقيلا فوقها لتجعلها تلتصق بالأرض مع تكرار هذا التمرين لمدة 10 ثوان ثم استرخ لمدة 10 ثوان يمكنك القيام بذلك على يديك وركبتيك أو الوقوف.

تمارين الحوض 1

العمل على أسفل البطن. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك شد عضلات البطن مع ثني الحوض قليلاً ابدء العد لمدة خمس إلى 10 ثوان مع التكرار

تمرين الحوض 2

استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك نحو صدرك وذراعيك على جانبيك شد أسفل البطن وحاول رفع الأرداف عن الأرض ابدء العد لمدة خمس إلى 10 ثوان مع التكرار

يعتمد عدد مرات إجراء هذه التمارين على حالتك البدنية لا تفعل أي شيء مؤلم يوصى بالتحقق من طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد.

 

ماهى اخطار دهون البطن واضرارها على الصحة.

الوزن الزائد غير صحي بالمرة  اما الوزن الزائد في منطقة  البطن غير صحي على وجه الخصوص وفقًا لبعض الخبراء. خلايا الدهون في البطن أكثر من مجرد تخزين الطاقة. هذه الخلايا تصنع الهرمونات والمواد الأخرى التي يمكن أن تؤثر على صحتك. يقول بعض الخبراء أن الكثير من الدهون في البطن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وسرطان الثدي ومرض السكري ومشاكل المرارة وارتفاع ضغط الدم وسرطان القولون والمستقيم.

 

ومع ذلك فإن تحليلًا حديثًا يتحدى الفكرة التي طال أمدها وهي أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يحملون وزنًا إضافيًا حول الوسط معرضون بشكل أكبر لخطر الإصابة بأمراض القلب مقارنة بأولئك الذين تجمع الدهون في الفخذين والأرداف. قال تقرير نُشر في The Lancet إن المعلومات حول الوزن أو شكل الجسم لم تحسن القدرة على التنبؤ بالمخاطر.

 

هناك بعض الأخبار الجيدة للغاية لأولئك الذين يحاولون فقدان الدهون في البطن  الدهون في البطن هي أول من يذهب عند اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. كل من يفقد الوزن تقريبا سيخسرها أولا في البطن. وسوف يفقدون وزنا أكبر نسبيا في هذه المنطقة مقارنة بأجزاء أخرى من الجسم.

 

ما هى الطريقة الصحيحة لقياس خصرك .

ومن المعلوم ان محيط الخصر للرجل أكبر من 40 بوصة وخط الخصر للمرأة الذي يزيد طوله عن 35 بوصة متوسط ​​للغاية.

هي استخدام شريط لاصق ناعم. استلقِ ولفه حول محيط الخصر الطبيعي الموجود فوق عظم الفخذ وأسفل زر البطن. خذ القياس دون أن تحبس أنفاسك أو تسحب بطنك.

بطن كبير هو مشهد شائع على كبار السن. مع تقدمك في العمر وتبطئ عملية الأيض تزداد كمية الدهون في جسمك ببطء. تواجه النساء زيادة في الدهون الكلية أكبر من الرجال. ثم بعد انقطاع الطمث تميل الدهون في الجسم إلى التحول إلى البطن. ومع ذلك فإن الرجال أكثر من النساء لزيادة الوزن حول الخصر.

بالنسبة لمعظم الرجال من المرجح أن يكون السبب هو ما يفعلونه بالكوع. الكثير من الكحول مع تعطيك الإطارات الاحتياطية. هناك شيء مثل بطن البيرة . ومع ذلك فإن التعريف الأكثر دقة هو البطن الكحول .

يبدو أن هناك صلة بين السمنة في البطن والاكتئاب. كانت هناك تقارير تشير إلى أن الكورتيزول وهو هرمون التوتر يرتبط بكل من الاكتئاب والسمنة في البطن. يعتقد بعض الباحثين أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب قد يكون لديهم مستويات أعلى من السمنة في البطن بسبب ارتفاع الكورتيزول. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد الأسباب الكامنة وراء زيادة الوزن بين أولئك الذين أبلغوا عن الاكتئاب.

 

Advertisements