زيادة هرمون التيستوستيرون بطرق طبيعية وفوائده

زيادة هرمون التيستوستيرون بطرق طبيعية وفوائده

Advertisements

 

زيادة هرمون التيستوستيرون بطرق طبيعية وفوائده

بالرغم مِن كمية الهرمونات الصغيرة جدا التي يتم يفرزها جسم الإنسان والتي تقدر بالمللي ليترات إلا أن لها دور كبير في خلايا الجسم فهي التي تأمر الجسم أن يقوم بالعديد مِن المهام الداخلية.

هرمون التيستوستيرون أو هرمون الذكورة هو موجود عند الرجال والنساء ايضاً ولكن يتم افرازه عند الرجال أكثر ويزداد افراز بشكل عام إذا قام الجسد ببذل مجهود كبير لذلك تعتبر تمارين الإسكوات squats  وضغط الصدر bench press والرفعة الميتة deadlift من التمارين التي تقوم برفع مستويات الهرمون.

التيستوستيرون مِن أهم الهرمونات للعضلات ويمكن زيادته بالابتعاد عن مشروبات الطاقه والكربوهيدرات المعالجة والإكثار مِن أكل الأسماك الغنية بالأوميغا والكرفس لأنه يساعد على زيادته ويمكن بالاعشاب مثل الحلبة بالإضافة لتناول البروتين وأداء التمارين الرياضية بصوره مستمرة .

Advertisements

 

 

ويمكن أيضاً زيادة مستوى التيستوستيرون بالأكلات الغنية بالاوميجا 3 والزنك والكرفس وتناول البروتين الحيواني وهو موجود في اللحوم قليلة الدهون والبيض ولبن الماعز و النعاج والجبن والأسماك الغنية بدهون اوميجا 3 وبالإبتعاد عن تناول السكر والمشروبات والأطعمة التي تحتوي على كاربوهيدرات تمت معالجتها ومشروبات الطاقة حيث أن كل هذه الأطعمة تمد الجسم بقدر سريع مِن الطاقة ولكن تقِل هذه الطاقة بسرعة أيضاً لانخفاض نِسبه السكر في الدم.

بالإضافة لبعض الأعشاب مثل القرفة فهي تزيد مِنه بنسبه تصل إلى 18%، ويمكنك تناول القرفة على شكل شراب ساخن بغلي أعواد القرفة أو من خلال المخبوزات المضاف عليها القرفة.

وهناك طريقة غير مباشرة لزيادته من خلال عشبه اسمها تريوبولس تيريسترس Tribulus Terrestris “الحسك” وتقوم بذلك أيضا الحلبة وذلك لاحتوائهم على الصابونينات saponins وهي تزيد افراز  هرمون  LH الذي يتم افرازه مِن الغدة النخامية.

 

المكملات الغذائية وهرمون التستيرون

هناك مكملات غذائية مصنعة من مواد طبيعية لزيادة نسبة افراز التيستوستيرون مثل مكمل TEST FREAK ومكمل STAK  و M-STAK لزيادة افراز التيستوستيرون وهرمون النمو وهذه المكملات  تحتوي بصوره أساسية على  tribulus terrestris و fenugreek  تريوبولس تيريسترس و الحلبة.

 

 

Advertisements