طريقة تحضير واستخدام البروتين لكمال الأجسام

طريقة تحضير واستخدام البروتين لكمال الأجسام

Advertisements

 

طريقة تحضير واستخدام البروتين لكمال الأجسام

البروتين من المكملات الأساسية لبناء العضلات وتقويتها في عالم كمال الأجسام وتأتي منتجات مكملات البروتين بأشكال مختلفة ويوضع عليها حجم الحصة بواحدة تدعى “السكوب” ويعتبر الواي بروتين من أكثر أنواع البروتين توفراً ومناسب جداً لتلبية حاجات الجسم بسبب ميله إلى التكتل والالتصاق بجوانب كأس الشرب يمكن تحضيره بمزجه بخيارات واسعة من السوائل مثل الماء سواء باستخدام الخلاط أو الكأس نفسه ما يسمح بتحويله إلى وجبة خفيفة ضمن النظام الغذائي للاعب كمال الأجسام.

يحتاج الشخص البالغ والذي يمارس تمارين رياضية معتدلة إلى حوالي 0.8غ من البروتين لكل 1 كغ من وزن الجسم أما لاعبي كمال الأجسام والذين يمارسون تمارين القوة والتحمل يحتاجون إلى كمية تصل لـ 1.5 غ لكل 1 كغ من وزن الجسم وفقاً للتوصيات العالمية.

تعليمات قبل التحضير

يجب اختيار السائل المناسب ليتم الحفاظ على طعم ونكهة البروتين بعد مزجه حيث أن معظم الشركات تنصح بمزج البروتين مع الماء خاصة أنه سائل خالٍ من السعرات ولكن البعض يستخدم سوائل أخرى كالحليب أو القهوة أو الشاي أو العصير حيث يحتوي المسحوق على سعرات حرارية بين 80 و 100 في الحصة الواحدة وبالتالي ويعد تحضير مخفوق البروتين شيك بالماء مثالياً لمن يريد الحفاظ على وزنه أو خسارة بعض الدهون لأن مزجه بالماء لا يزيد من استهلاك السعرات الحرارية أما مزجه مع الحليب يضيف 149 سعرة حرارية كما يساعد تحضير المخفوق البروتيني بالماء على منع حدوث الآثار الجانبية لاستهلاك كميات كبيرة من البروتين وينصح لاعبي كمال الأجسام وبشرب الكثير من الماء للحفاظ على صحة الكلى.

Advertisements

 

 

ولخلط المسحوق بالماء يتم بداية ملئ الكوب بالماء ثم إضافة البروتين إليه والذي يعادل 30-35 غ بروتين إلى حوالي 250-300 مل من الماء وبحال أعطى المخفوق قوام سميك يمكن زيادة حجم الماء قليلاً مع الحفاظ على نكهة البروتين ويفضل بعض الرياضيين إضافة سكوب من البروتين إلى كوب من الماء ثم مزجها بالخلاط للحصول على المخفوق كما أن بعض الرياضيين يفضلون المخفوق ذو القوام السميك فيكتفون بإضافة سكوب من البروتين إلى حوالي 150 مل من الماء.

يجب قراءة التعليمات المكتوبة على عبوة المكمل لتحديد عدد وحجم السكوبات التي يجب تناولها في الحصة الواحدة فالبعض ينصح بسكوب واحد والبعض ينصح بسكوبين.

Advertisements