طريقه دايت الفاكهه أفضل طريقه للدايت و الحمية بالفواكه

طريقه دايت الفاكهه أفضل طريقه للدايت و الحمية بالفواكه

Advertisements

 

طريقه دايت الفاكهه أفضل طريقه للدايت و الحمية بالفواكه  ان الفاكهه من افضل الانواع التى تساعد على مد الجسم بالكثير من الفيتامينات لذلك وفرنا اليوم نوع من انواع الدايت له فوائد عديده للغايه النظام الغذائي للفاكهة أو الفاكهة هو نظام غذائي نباتي مقيد للغاية. يستبعد جميع المنتجات الحيوانية بما في ذلك منتجات الألبان. الأشخاص الذين يتبعون هذا البرنامج يتناولون نظامًا غذائيًا يتكون أساسًا من الفواكه النيئة.

يمكن أيضًا تناول الخضروات والفواكه المجففة والمكسرات والبذور باعتدال.

هناك أنواع أخرى من الطعام مثل الحبوب والبقوليات والدرنات محدودة للغاية أو يتم التخلص منها تمامًا. يتم تجنب الطعام المطبوخ من أي نوع ، بما في ذلك الفاكهة المطبوخة.

لا توجد طريقة محددة لعمل حمية الفاكهة. بعض الثمار يأكلون فقط الفاكهة التي سقطت على الأرض بدلاً من الفواكه التي تم التقاطها. لن يأكل الآخرون أي بذور لأن هذه لديها القدرة على أن تصبح نباتات حية.

Advertisements

 

 

ينطوي اتباع حمية الفاكهة على العديد من المخاطر مثل سوء التغذية لذلك تحدث مع طبيبك حول نواياك. يمكنهم إرشادك حول كيفية تلبية احتياجاتك الغذائية دون تعريض صحتك للخطر.

ما هي الفوائد المحتملة؟

عند تناولها باعتدال يمكن أن تكون الفاكهة جزءًا صحيًا جدًا من النظام الغذائي المغذي.

بعض الفوائد من تناول الفاكهة ما يلي:

تحتوي الفواكه على ألياف والتي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتشجيع حركات الأمعاء العادية. التفاح والكمثرى والتوت والتوت هي أمثلة على الفواكه الغنية بالألياف الغذائية.

تعتبر البرتقال والفلفل الأحمر والفراولة أمثلة على الفواكه التي تحتوي على الكثير من فيتامين C. وهذا يساعد في الحفاظ على صحة الأسنان واللثة. كما يدعم فيتامين C الجهاز المناعي.

يعتبر الموز   والجوافة  والشمام   والمانجو أمثلة على الفواكه الأعلى في البوتاسيوم  يمكن أن يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على ضغط دم صحي وتنظيم توازن السوائل في الجسم.

البرتقال والفواكه الاستوائية مثل المانجو غني بالفولات. هذا يمكن أن يساعد الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء. الفولات كما يدعم نمو الجنين صحية. تبحث عن الفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر؟ جرب هذا.

الخوخ الأسود ، والخوخ ، وجميع التوت هي أمثلة على الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة. مضادات الأكسدة تحد من إنتاج الجذور الحرة. يمكنهم حماية بشرتك ومحاربة المرض.

ما هي المخاطر المحتملة؟

العديد من العناصر الغذائية الحيوية للصحة العامة تفتقر إلى نظام غذائي الفاكهة.

هذا يتضمن:

بروتين
سمين
الكالسيوم
فيتامينات ب
ألاحماض الدهنية أوميغا -3

نظرًا لطبيعة النظام الغذائي شديدة التقييد فإن سوء التغذية يمثل مصدر قلق كبير. قد يذهب جسمك إلى وضع الجوع. هذا يعني أن عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك سوف تبطئ لأنه يحاول التمسك مخازنك الغذائية والحفاظ على الطاقة.

قد تواجه أيضًا فقر الدم والإرهاق وجهاز المناعة المنخفض. مع مرور الوقت يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى هشاشة العظام.

كما أن النظام الغذائي القائم على الفاكهة غني جدًا بالسكر على الرغم من أنه مصدر طبيعي. هذا قد يجعله اختيارًا سيئًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو مرض السكري أو متلازمة المبيض المتعدد الكيسات أو مقاومة الأنسولين.

لا توجد أي قواعد صارمة يجب اتباعها لذلك قد تكون قادرًا على تكييف حمية الفاكهة مع احتياجاتك الغذائية المحددة. إن الحد من تناول الفاكهة بنسبة 50 في المائة وإضافة مصادر البروتين مثل المكسرات أو المكملات الغذائية المعتمدة من النبات ، قد يساعد في موازنة العجز الغذائي المتأصل في نظام الفاكهة

كيفية الانتقال إلى نظام غذائي الفاكهة؟

إذا كان النظام الغذائي يناشدك تابع ببطء. بدلاً من البدء في وقت واحد قم بإجراء انتقال تدريجي بعيدًا عن أنماط الأكل الحالية.

هذا قد يعني التخلي عن:

الكحول
منتجات حيوانيه
بقوليات
الأطعمة المصنعة
مادة الكافيين

يجب أن تبدأ أيضًا في إضافة:

الفواكه النيئة
جوز
بذور
خضروات

عادة ما يأكل الخضرون بحرية من مجموعات فواكه متعددة. قد ترغب في التمسك بخطة ثلاث وجبات في اليوم أو بناء أربع إلى خمس وجبات أصغر على مدار اليوم.

مجموعات الفاكهة للاختيار من بينها ما يلي:

الفواكه الحمضية ، مثل البرتقال والجريب فروت والطماطم والتوت والخوخ والتوت البري
الفواكه شبه الحمضية ، مثل التفاح والمشمش والتوت والكرز
الفواكه الزيتية ، مثل الأفوكادو والزيتون وجوز الهند
فواكه حلوة ، مثل الموز والتمر والتين والعنب
الفواكه النشوية ، مثل الاسكواش
البطيخ من جميع الأنواع
الخضروات والفواكه ، مثل الخيار والفلفل الجرس

 

Advertisements