فقدان الوزن بدون رياضة حرق الدهون بدون تدريبات
إذا كان هناك بعض المشاكل أو الظروف التي تمنعك من ممارسة الرياضة سنقدم لك بعض النصائح التي تساعدك على فقدان الوزن وأنت في المنزل بدون الحاجة للإشتراك في الجيم أو النادي كل ما عليك أن تتناول كميات سعرات حرارية أقل من التي تستهلكها خلال اليوم ويجب أن تعلم انه حتى في حالة عدم قيامك بأي نشاط فأن الجسم يحرق أيضاً سعرات حرارية في كل دقيقة حتى أثناء النوم.
و لحرق الدهون بدون تدريبات هناك خياران وهما إما زيادة معدلات الأيض أو تقليل معدلات السعرات الحرارية
معدلات الأيض
زيادة معدلات الأيض تضمن لك زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية، وهناك طريقة سهلة لعمل ذلك وهي تناول الفيتامينات حبوب أوميجا 3 فهي توازن السكر في الدم وتقلل من الإلتهابات ويمكنك أيضًا تجربة زيت بذور الكتان أو الجوز أو يمكنك تناول المزيد من الأسماك وبهذه الطريقة سوف تحصل على المزيد من الأحماض الدهنية أوميجا 3، والتي تعد وسيلة جيدة لزيادة معدلات الأيض، ويساعد أيضاً شرب الشاي الأخضر في زيادة معدل الأيض حيث انه يعمل عن طريق تحسين أكسدة الدهون وبالتالي تسريع حرق السعرات الحرارية.
Advertisements
السعرات الحرارية
إذا قمنا بالتحكم في نظامنا الغذائي فسوف نستهلك سعرات حرارية أقل وبالتالي نخسر الوزن ولكن هناك تحدي يجب أن تكسبه أنت وهو عدم تلبية رغبتك في تناول السكريات والنشويات، ولحل تلك المشكلة تخلص من كل الأطعمة المصنعة مثل:الأرز والخبر والبطاطا والسكريات واستبدل ذلك بالأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه ومنتجات البروتين الجيدة مثل البيض والأسماك والدجاج واللحم الصافي من الدهن، وسوف يضمن لك ذلك الشعور بالشبع.
قد يعجبك ايضا مشاهدة :
لماذا يجب أن يكون النشاط البدني روتينًا للعائلة النشاط البدني يحسن ال...
الفرق بين البروتين الحيواني والبروتين النباتي يعتبر البروتين من الع...
الوقت المناسب لممارسة الرياضة وخسارة الوزن هناك العديد من الفوائد الص...
أهمية المشى للجسم التمشية من أفضل انواع الرياضه للجسم عندما يتعلق الأم...
أهم المكملات التي تساعد في خسارة الوزن هناك عدة مكملات غذائية تسبب ال...
أضرار و فوائد الكافيين في بناء الأجسام و العضلات جرعات الكافيين الس...