فوائد التأمل للصحة البدنية و العقلية

فوائد التأمل للصحة البدنية و العقلية

Advertisements

 

فوائد التأمل للصحة البدنية و العقلية لقد سمعنا جميعا عن فوائد التأمل. هذه التقنية  التي مورست منذ آلاف السنين في الثقافات الشرقية وصلت إلى الغرب منذ عدة عقود. لكنه بالتأكيد فعل ذلك بالقوة.

اليوم  هي واحدة من أكثر التقنيات المستخدمة على نطاق واسع في جميع أنواع الممارسات من علم النفس إلى المساعدة الذاتية.

ولكن هل هو مجرد بدعة عابرة والتي ستتوقف عن استخدامها في غضون سنوات قليلة؟ أو على العكس  هل للتأمل حقًا نفس الفوائد المعلن عنها؟ يحاول العلم الإجابة على هذا السؤال منذ عدة سنوات والدليل على ذلك واضح جدًا.

وفقًا للتجارب التي تم إجراؤها حول هذا الموضوع فإن ممارسة التأمل تسبب جميع أنواع التحسينات العقلية والبدنية. لهذا السبب بدأ دمج هذه التقنية في بعض التخصصات العلمية البحتة مثل العلاج النفسي أو الطب.

Advertisements

 

 

في هذه المقالة نخبرك ما هي الفوائد الرئيسية للتأمل في كثير من الأحيان. إذا كنت مهتمًا بهذه الممارسة من قبل فإن ما ستتعلمه اليوم قد يمنحك الدفع الذي تحتاجه للبدء مرة واحدة وإلى الأبد.

الفوائد الصحية الرئيسية لممارسة التأمل:

1- تخفيف التوتر:

المستويات العالية من التوتر هي أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الكثير من الناس يبدأون في ممارسة التأمل. أثبتت هذه التقنية أنها واحدة من أكثر الأساليب فعالية في مكافحة هذه المشكلة التي تنتشر بشكل متزايد بين السكان.

غالبًا ما يمكن الشعور بآثار التأمل في هذا الصدد على المستوى الجسدي والعقلي. تشير العديد من الدراسات إلى أنه يمكن أن يخفض مستويات الجسم من الكورتيزول وهو الهرمون الكامن وراء معظم الآثار الضارة للإجهاد. ولكن بالإضافة إلى ذلك على المستوى النفسي يمكنه أيضًا تخفيف العديد من عواقبه.

وبالتالي  على سبيل المثال  يمكن للتأمل في كثير من الأحيان تجنب بعض الأعراض الأكثر شيوعًا مثل مشاكل النوم وزيادة ضغط الدم ونقص الوضوح الذهني والتركيز. ومن المثير للاهتمام  أن التأثير المفيد للتأمل يبدو أكثر وضوحًا في الأفراد الذين يعانون من مستويات أعلى من الإجهاد.

2- يساعد في السيطرة على القلق:

القلق هو أحد أكثر الآثار الجانبية المزعجة للإجهاد. إنها أمراض نفسية يمكن أن تمنع أولئك الذين يعانون منها من أن يعيشوا حياة طبيعية بسبب الأعراض المنهكة والشلل التي يعاني منها. تحدث اضطرابات مثل القلق العام أو الوسواس القهري.

اليوم ما زلنا لا نعرف بالضبط كيفية التخلص من القلق تمامًا. ومع ذلك فإن التأمل المنتظم له آثار واعدة للغاية في هذا الصدد.

تظهر أحدث الدراسات أن القيام بذلك يمكن أن يساعد في تقليل بعض المشاكل مثل الرهاب ونوبات الهلع والقلق المفرط.

بالطبع  بعض أنواع الممارسة التأملية أكثر فعالية من غيرها في السيطرة على القلق. أثبتت اليوجا على سبيل المثال أنها مفيدة جدًا للأشخاص الذين لا يشعرون بأن عقولهم لا تتوقف أبدًا عن التفكير. بينما يبدو الذهن أكثر وضوحًا لأولئك الذين يعانون من خوف دائم وعام.

3- خفض ضغط الدم:

إذا كان علينا أن نختار نوعًا واحدًا فقط من الأمراض باعتباره الأكثر خطورة في العالم الحديث فمن المؤكد أنه سيكون مرض القلب. تقتل النوبات القلبية والمشكلات من نفس النوع ملايين الأرواح حول العالم كل عام. ويبدو أن هذا المعدل المرتفع يزيد أكثر فأكثر.

لذلك ربما تكون إحدى الفوائد الأكثر إثارة للاهتمام للتأمل هي أنه يساعد أولئك الذين يقومون بذلك في كثير من الأحيان على خفض ضغط الدم. هذا يحمي إلى حد ما من احتمال حدوث مشاكل في القلب مع مستويات من الفعالية مماثلة لتلك التي أنواع معينة من التمارين.

4- تحسين ذكائك العاطفي:

لقد سمعنا جميعًا عن الذكاء العاطفي حتى الآن. يبدو أن هذه القدرة على عكس الذكاء التقليدي يمكن تحسينها بالجهد ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالنجاح في الحياة والسعادة والرفاهية بشكل عام. ومن الواضح أن التأمل هو أحد أفضل الطرق لتطويره

ما هي العلاقة بين هذه الممارسة القديمة وفهم الحياة العاطفية؟

من ناحية يبدو أن مراقبة أفكارنا وعملياتنا العقلية يمكن أن تساعدنا على فهم أفضل لما نشعر به. من ناحية أخرى سيسمح لنا هذا بالتحكم فيها بسهولة أكبر.

لذلك إذا كنت تواجه صعوبة في فهم ما يحدث لك ، أو غالبًا ما تطغى عليه مشاعرك فقد يكون بدء ممارسة التأمل سيساعدك على التغلب على هذه المشاكل أكثر من أي شيء آخر.

5- طور مهاراتك الاجتماعية:

العلاقات الاجتماعية من أهم مجالات الحياة. لقد وجدت العديد من الدراسات أن وجود مجموعة دعم جيدة ودائرة من الأصدقاء أمر ضروري للصحة البدنية والعقلية الكافية. لكن التأمل الذي يتم عادة بمفرده  يبدو أنه لا فائدة منه في هذا الصدد.

ومع ذلك تتعارض أحدث الدراسات في هذا الصدد مع هذا الاعتقاد الشائع. لأن التأمل يساعدنا في أن نكون أكثر اتصالاً بعواطفنا فإن التأمل يساعدنا أيضًا على فهم مشاعر الآخرين. هذا ، الذي هو أساس التعاطف يمكن أن يفعل العجائب لحياتنا الاجتماعية.

علاوة على ذلك من خلال التأمل في كثير من الأحيان ، نصبح أكثر قدرة على التركيز على اللحظة الحالية وإيلاء اهتمام حقيقي لما يقوله لنا الآخرون.

يمكن أن تكون كلتا المهارتين مفيدتين للغاية عندما يتعلق الأمر بتكوين صداقات جديدة أو تعميق العلاقة مع أولئك الذين لدينا بالفعل.

6- يساعدك على التركيز بشكل أفضل:

لأننا نقضي اليوم محاطين بالمحفزات التي تتنافس على انتباهنا يجد الكثير منا صعوبة متزايدة في التركيز على شيء واحد لفترة طويلة. في الواقع نميل إلى الانتقال من مهمة إلى أخرى دون الانتهاء من النظر إلى واحدة.

المشكلة في ذلك هي أن فعاليتنا في كل ما نقوم به بهذه الطريقة تتضاءل إلى حد كبير. لذلك يبحث المزيد والمزيد من الناس عن طرق لتحسين انتباههم وتركيزهم والتأمل بانتظام هو أحد أفضل الطرق للقيام بذلك.

عندما تتأمل تحتاج إلى الانتباه إلى حافز واحد فقط (على سبيل المثال تنفسك) لفترة أطول أو أقصر. إذا كررت هذا الروتين مرات كافية فسوف ينتهي بك الأمر بتدريب دماغك لتتمكن من التركيز على نشاط واحد.

بعد كل شيء مدى انتباهنا هو نوع من العضلات. كلما مارسناها أكثر ، كان بإمكاننا الاستفادة منها. لذلك إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز فلا تتردد – ابدأ في التأمل وسترى فوائد في هذا المجال على الفور تقريبًا.

 

Advertisements