فوائد وأهمية تمارين الأرجل

فوائد وأهمية تمارين الأرجل

Advertisements

 

فوائد وأهمية تمارين الأرجل

تمارين الساق تعتبر حركات مركبة مما يعني إشراك العديد من مجموعات العضلات مثل أوتار الركبة والألوية والفخذين الداخلي والخارجي ولكن يعتبر البعض ان تلك التمارين غير مهمة أو إن أرجله قوية ولا تحتاج للتمارين أو إنها شاقة ولكن هذا غير صحيح وسنستعرض لك في السطور القادمة أهمية تلك التمارين.

1. صحة الدماغ
تؤدي ممارسة تلك التمارين بشكل منتظم إلى إرسال إشارات إلى الدماغ وإنتاج خلايا عصبية جديدة مما يؤثر بشكل إيجابي على صحة الدماغ والجهاز العصبي كما ان إهمال تمارين الأرجل قد يصعب مهمة الجسم في إنتاج هذه الخلايا العصبية الجديدة وتشكيل اللبنات الأساسية لمعالجة الجهد والتكيف مع التحديات في الحياة كما ان لتمارين الساق العديد من الفوائد الصحية الاخرى مثل تعزيز الأيض وبناء القوة واكتساب العضلات وأشارت عدة دراسات أن التقليل من تمارين الأرجل وإهمالها يقلل كمية الأوكسجين في الجسم مما يؤدي إلى خلق مجال للبيئة اللاهوائية في الجسم واختلالات في الأيض مما يتسبب في مشاكل أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الخلايا العصبية الحركية والتصلب المتعدد وضمور العضلات.

2.  فقدان الوزن
كلما قمت بتدريب عضلات الساق كلما زادت الطاقة اللازمة من أجل تحريك هذه المجموعة العضلية حيث أنها تعتبر أكبر مجموعة عضلية في الجسم مما يتسبب في حرق السعرات الحرارية بشكل تلقائي ليس فقط لمن يملك عضلات ساق قوية ولكن التدريب على الساق نفسها مثل معظم تمارين القوة تولد أيضاً تأثيراً كبيراً في حرق السعرات الحرارية في الجسم.

3.  أداء أفضل
تعمل تمارين الأرجل على تنشيط الجسم بالكامل لذلك فهي توفر الاستقرار الذي تحتاجه للحصول على أداء جيد وزيادة قوة الظهر مما يساعد في تقليل إمكانية خطر الاصابة أثناء التمارين الأخرى وزيادة معدل ضربات القلب لبعض الوقت أثناء أداء تمارين القوة ويعني ذلك زيادة في قوة القلب وصحته كما يساعدك الجزء السفلي القوي من الجسم في الرياضات الأخرى مثل السباحة وركوب الدراجات الهوائية.

Advertisements

 

 

4. منع آلام أسفل الظهر
تأتي آلام أسفل الظهر بسبب ضعف العضلات المستقرة وهذا يعني انك بحاجة إلى عضلات ظهر قوية لمنع تلك الآلام من خلال التدريبات المستهدفة مثل تدريب عضلات الفخذ وأوتار الركبة كل تلك التدريبات من شأنها تقليل خطر إصابات أسفل الظهر ويجب الانتباه لتنفيذ التمارين بالشكل الصحيح حيث انك إذا قمت بتمارين أسفل الجسم بشكل غير صحيح فقد يسبب هذا خطر آلام الظهر والإصابة.

5. هرمون الذكورة – التستيرون 
إذا قمت ببذل مجهود كبير يزداد إفراز هرمون التستيرون لذلك تعتبر تمارين الإسكوات squats والرفعة الميتة من التمارين التي تقوم برفع مستويات التيستوستيرون بصورة فعالة حيث ان الجسم يحتاج لكميات أكبر منه مما يساعد على زيادة طاقة الجسم لرفع الوزن أثناء التمرين العنيف.

6. المظهر الجذاب
ممارسة تمارين الأرجل وإدراجها بشكل دوري ومنتظم يعطيك جسم متناسق وجذاب حيث ان العديد من الأشخاص يركزون فقط على الجزء العلوي من الجسم وينسون أرجلهم مما يجعلهم ضخم وكبير من فوق ونحيل وضعيف من أسفل وهو ما يجعل من لاعب الحديد محط السخرية.

 

Advertisements