كل ما تود معرفته عن تمارين الكارديو لحرق الدهون

كل ما تود معرفته عن تمارين الكارديو لحرق الدهون

Advertisements

 

كل ما تود معرفته عن تمارين الكارديو لحرق الدهون

تمارين الكارديو هي تلك التمارين التي تعمل على تنشيط عضلة القلب مثل ممارسة الجري وركوب الدراجات وصعود السلالم وغيرها من الأنشطة التي تزيد من معدل نبضات القلب حيث انها تساعد على زيادة معدلات حرق الدهون وتساعد على تحسين الصحة وتساعد في موازنة العوامل الداخلية أما بخصوص زيادة عدد تمارين الكارديو فإن الأمر يتوقف على هدفك وكميات الدهون المخزنة علماً ان تمارين الكارديو حتى ولو قليلة تساعد على تنشيط الدورة الدموية بالإضافة لتقوية الأوعية الدموية.

ممارسة تمارين الكارديو تزيد من معدلات حرق السعرات الحرارية ولكن الكارديو لا يتسبب في بناء العضلات بل هو يساعد في فقدان الدهون وتنشيط الدورة الدموية وتحسين وظائف القلب ويفضل أن تكون تمارين الكارديو بعد التدريبات في الجيم وذلك من أجل الحفاظ على طاقتك لتمرين الحديد لكي تتمكن من إنهاء التدريب بأمان دون فقدان الطاقة أو التعرض للإصابات خلال التمرين.

كيفية ممارس تمارين الكارديو 
يمكنك البدء بجلسة تدريبية واحدة في الإسبوع تقوم بها بالجري في النادي لمدة 15 دقيقة ثم عليم بزيادة الرقم في اليوم التالي لمدة 20 دقيقة وفي اليوم الذي يليه تستمر في زيادة مدة التدريب لتكون 25 دقيقة وتستمر في رفع المدة بمقدار 5 دقائق يومياً حتى تصل إلى 35 دقيقة ولا تزيد عن هذا الوقت.

Advertisements

 

 

عدد مرات تمارين الكارديو
عليك أن تزيد من المرات التي تتمرن بها كارديو ان أردت فقدان الدهون ويفضل أن تتمرن الكارديو لأكثر من مرتين في الأسبوع كما يوصى بأن تكون 4 مرات في الإسبوع مع إتباع برنامج غذائي و تدريبي وسيساعدك الكارديو بشكل فعال في التخلص من الدهون المتراكمة ويمكنك ممارسة تمارين الكارديو مرة واحدة كل أسبوع ان كنت تمتلك كمية قليلة من الدهون المتراكمة في جسمك مع تمارين الحديد وذلك فقط من أجل الحفاظ على صحتك وجسم خالي من الدهون ولتساعدك أيضاً في تنشيط الدورة الدموية.

ولتحصل على أقصى فائدة من تمارين الكارديو ننصحك بممارستها بإسلوب HIIT وهذه الطريقة تتمثل باختصار بأن تقوم في الجري بالسرعة العادية لمدة 75 ثانية ثم الجري بأقصى سرعة لمدة 30-45 ثانية وبعد ذلك تعود إلى السرعة العادية وتجري بها لمدة 75 ثانية ثم تعود إلى أقصى سرعة بعد ذلك لمدة 45 ثانية ويمكنك ممارسة الكارديو بهذا الأسلوب لمدة 5-15 دقيقة يومياً.

Advertisements