لحرق الدهون وتقليل الوزن نرشح لك تلك الأطعمة

لحرق الدهون وتقليل الوزن نرشح لك تلك الأطعمة

Advertisements

 

لحرق الدهون و تقليل الوزن نرشح لك تلك الأطعمة

1. الأسماك
يعتبر بروتين الأسماك من أفضل أنواع البروتينات فهي قليلة في محتواها من الدهون مع انخفاض في السعرات الحرارية حيث ان الأسماك غنية في محتواها من الأوميجا 3 والذي يساعد بدوره على تحسين التمثيل الغذائي مما يلعب دوراً رئيسياً في علاج السمنة ويساعد في إنقاص الوزن كما تحتوي الأسماك أيضاً على اليود واللازم لعمل الغدة الدرقية والتي تلعب الدور الرئيسي في التمثيل الغذائي.

2. البيض
يعد البيض من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن فهي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ونسبة منخفضة من الدهون على الرغم من أن تناول كميات كبيرة من البيض يرفع من معدلات الكوليسترول، بالإضافة إلى أن البيض يعتبر وجبة مشبعة، فتناول البيض في الإفطار بدلاً من الخبز يعمل على تقليل الوزن كما أنه يقلل من الشهية ومنخفض في السعرات الحرارية.

3. الخضروات الورقية
والتي تشمل البروكلي واللفت والسبانخ والكرنب والقرنبيط وغيرهم، تعتبر الخضراوات الورقية وجبة مليئة بالألياف مما يعطي الإحساس بالشبع  ويعتبر تناول الخضروات الورقية وسيلة رائعة لزيادة حجم وجبات الطعام الخاصة بك دون زيادة السعرات الحرارية كما أنها تعتبر غذاء ملئ بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة كما أنها غنية بمحتواها من الكالسيوم لذلك تعتبر من الوسائل الأمنة لحرق الدهون كما أنها غنية بالألياف مما يعطي إحساس دائم بالشبع.

Advertisements

 

 

4. اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
غنية في محتواها من البروتين والعناصر المغذية ويسبب تناول نظام غذائي غني بالبروتين في حرق ما يصل إلى 80 إلى 100 سعر حراري إضافي يومياً مما يجعلها أفضل اختيار كوجبة تساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون.

5. البطاطس المسلوقة
تعطي إحساس طبيعي بالشبع حيث تعتبر البطاطس المسلوقة غنية في محتواها من العناصر الغذائية والنشا والذي يقوم بدور فعال في حرق الدهون وإنقاص الوزن.

6. البقوليات
تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف مما يساهم في الشعور بالامتلاء حيث أنها قليلة السعرات الحرارية.

7. الجبن القريش
من أفضل منتجات الألبان التي يمكن تناولها للمساعدة في حرق الدهون وانقاص الوزن حيث أنها تحتوي على نسبة منخفضة جداً من الدهون والكربوهيدرات بالإضافة إلى أنها تعطي إحساس بالشبع، كما انها عالية في محتواها من البروتين ومنخفضة السعرات الحرارية.

8. الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الماء والألياف مما يجعلها طعام منخفض السعرات الحرارية، وتعتبر الأفوكادو ثمرة غنية بالدهون الصحية التي تساعد على إنقاص الوزن كما أنها غنية في محتواها من حمض الأوليك الأحادي الغير مشبع وهو نفس النوع الموجود في زيت الزيتون والذي يلعب دور أيضاً في إنقاص الوزن.

9. خل التفاح
يعمل خل التفاح علي تقليل الشهية كما أنه يعطي إحساس بالشبع كما أن له العديد من الفوائد الصحية على المدى البعيد، ويمكنك إضافة خل التفاح إلى طبق السلطة الخاص بك علماً تناول خل التفاح يومياً يعمل على حرق الدهون حيث ثبت أن تناول 15 : 30 مل من الخل يوميًا تسبب في فقدان الوزن من 2.6 إلى 3.7 رطل أو ما بين 1.2 إلى 1.7 كجم.

10. الجريب فروت
تناول ثمرة طازجة قبل الوجبات يساعد على إنقاص الوزن وعلاج السمنة لأنه يقلل الشهية.

Advertisements