للحصول على عضلات البطن بدون مجهود

للحصول على عضلات البطن بدون مجهود

Advertisements

 

للحصول على عضلات البطن بدون مجهود

 المياه عند الإستيقاظ مباشرة
أشارت عدة دراسات ان شرب المياه عند الاستيقاظ مباشرة أو في الصباح تقوم بتعزيز عمليات الأيض بنسبة 24% لمدة 90 دقيقة بعد شربك للمياه وأيضاً تجعل الخلايا والأنسجة العضلية تنمو في جسم رطب أسرع من نموها في الجسم الجاف.

التخلص من دهون البطن 
يجب اتباع نظام غذائي قليل الدهون حتى تتخلص من الدهون المتراكمة عند البطن أولاً وبالتالي سوف تظهر عضلات البطن بالقليل من التمارين، حيث ان جميع الأشخاص يملكون عضلات البطن ولكن هناك من تكون لديه بارزة وهناك من لا تظهر لديه والسبب في هذا هو تغطية العضلات بالدهون.

ممارسة تمارين البطن بشكل سليم
يعد ذلك أمر ضروري جداً لتقوية العضلات علماً ان البطن عضلة عنيدة إلى حدٍ ما وتحتاج إلى التنويع في التمارين مع عمل عدد كبير من التكرارات ويفضل عدم التوقف بين التمارين وحساب تمرين البطن بالوقت وليس بعدد المجموعات ويمكن تمرنها في صورة مجموعة دائرية تتكون من 3-5 تمارين بدون توقف.

Advertisements

 

 

وجبة الإفطار
أفادت عدت دراسات أن الاشخاص الذين يهملون وجبه الإفطار هم الأكثر عرضة لتراكم دهون البطن لذلك حاول أن تتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين ولا تقل عن 250 سعرة حرارية كما يمكن أيضاً إستخدام بروتين مصل اللبن فهو غني بالبروتين والأحماض الأمينية ولا يحتوي على الكثير من الدهون.

 

Advertisements