مخفوق البروتين للنساء لنمو العضلات و ضبط الوزن للسيدات

مخفوق البروتين للنساء لنمو العضلات و ضبط الوزن للسيدات

Advertisements

 

مخفوق البروتين للنساء لنمو العضلات و ضبط الوزن للسيدات

يساعد مخفوق البروتين النساء على ضبط الوزن والحفاظ على الكتلة العضلية الصافية أو زيادتها ويحسن من التركيب العام للجسم حيث ان النساء يتناولون مخفوق البروتين لأنهم لا يتناولون كميات كافية من البروتين في وجباتهن الغذائية أو لتجنب تناول فائض من السعرات الحرارية ونستعرض في السطور القادمة فوائد مخفوق البروتين للنساء.

نمو العضلات
تحتاج النساء من أجل نمو العضلات لزيادة مدخول السعرات الحرارية من المصادر البروتينية والحاوية على الأحماض الأمينية المسؤولة عن بناء وإصلاح النسيج العضلي في الجسم لأن هرمون الأستروجين قد يمنع حصول تضخيم واضح للعضلات يحميهن بعد سن اليأس من الإصابة بترقق العظام وليس من السهل تأمين ذلك من الطعام فقط لذلك يعد مخفوق البروتين عاملاً مساعداً في هذه الحالة

ضبط الوزن
زيادة نسبة السعرات الحرارية التي يتم تناولها من المصادر البروتينية تساعد على الشعور بالشبع، وأشارت دراسة نُشرت في مجلة الجامعة الأمريكية للتغذية في عام 2018 أنَّ النساء والرجال الذين لديهم وزن زائد قد خسروا من وزنهم وكتلة الدهون عندما تناولوا مخفوق الواي البروتين إلى جانب حميتهم الغذائية مقارنة بالنساء والرجال الذين لم يتناولوا المكمل البروتيني.

حاجة النساء من البروتين

Advertisements

 

 

أوصت مديرية الزراعة الأمريكية تسمح بتناول 0.8 غ لكل 1 كغ من وزن الجسم فقط وأشارت دراسة أخرى عام 2018 أن النساء بحاجة ضعف هذه الكمية إذا أردنَ زيادة قوة وكتلة عضلاتهن حيث تحتاج مثلاً امرأة وزنها 70 كغ إلى 102 غ من البروتين يومياً والذي يكون صعب الحصول عليه من الطعام فقط خاصة إذا كانت المرأة نباتية حيث يؤدي تناول مخفوق البروتين للحصول على 20 إلى 30 غ من البروتين في الحصة الواحدة منه.

ويعد الواي بروتين المكمل الأكثر شيوعاً سواء بالنسبة للرجال أو النساء ويمكن تحضير مخفوق منه وشربه بينما يعد بروتين البازلاء خياراً جيداً بالنسبة للنباتيين ويستخدم مسحوق الكولاجين أيضاً من أجل زيادة محتوى البروتين ويساعد في الحفاظ على صحة الجلد وتقليل ألم المفاصل وبناء العضلات بالنسبة للنساء وهناك أيضاً أنواع أخرى لخسارة الوزن مثل: بروتين بياض البيض وبروتين الأرز الأسمر والمخفوق الحاوي على مزيج من عدة بروتينات نباتية.

هناك عدة أنواع وبناء عليه يجب المتابعة مع أخصائي التغذية قبل إضافة مخفوق البروتين إلى الوجبات الغذائية لمعرفة النوع المناسب لكل جسم.

Advertisements