مميزات أوميجا 3 وطريقة الإستخدام

مميزات أوميجا 3 وطريقة الإستخدام

Advertisements

 

مميزات أوميجا 3 وطريقة الإستخدام

مكملات زيت السمك تحتوي بالإضافة إلى أحماض الأوميجا 3 على مجموعة متعددة من العناصر الغذائية ويمكن الاعتماد عليها في حال عدم توافر السمك أو عدم الرغبة في تناوله وتحتوي أيضاً على حمضي إيكوزا بنتانوئيك و دوكوسا هكسانوئيك والتي تساعد في تخفيف الألم والالتهاب وتعمل على تحسن المزاج والصحة النفسية ولها دور في انخفاض مستويات الشحوم الثلاثية وضغط الدم ولزيادة هرمون التستوستيرون وتعزيز الصحة العامة ونمو العضلات وزيادة القدرة على تحمل التمارين المجهدة حيث يحتوي زيت السمك على نسبة محددة فقط من أحماض (الأوميجا 3) لأنه يعتمد على مصدر السمك وكيفية استخراجه ومدى كونه طازجاً وغ ولكن كأني مكملات لها طرق استخدام وجرعات محددة لابد من التعرف عليها جيداً ومراعاتها ونستعرض تلك الطرق في السطور القادمة.

الجرعة اليومية المسموحة من حبوب زيت السمك أوميجا 3 للبالغين تتراوح بين 2000-3000 ملغ ويتم تناولها بشكل يومي مع الطعام لمدة حوالي 8-12 أسبوع حتى تظهر تأثيراتها حيث أن الكبسولة الحاوية على تركيز 300 ملغ من حمضي EPA و DHA يمكن تناول 7-10 كبسولات منها في اليوم أما التي تحتوي على 600 ملغ من هذين الحمضين فيمكن تناول 3-5 كبسولات منها يومياً.

أشارت الأبحاث أن لكبسولات زيت السمك فوائد في محاربة السرطان وتحسين المزاج تعود تحديداً بسبب حمضي إيكوزا بنتانوئيك و دوكوسا هكسانوئيك وتعتمد فوائد هذين الحمضين على الجرعة المعطاة أيضاً حيث أن لتحقيق فائدتها المضادة للالتهاب تستهلك جرعة 2000 ملغ على الأقل يومياً أما في حالات مرضية معينة كالسكري أو السرطان ترتفع الجرعة وصرحت المنظمة الأمريكية لصحة القلب نصحت بتناول 1000 ملغ من المكمل يومياً للحفاظ على صحة القلب و تسمح بجرعة 6000 ملغ يومياً لتقليل ألم العضلات أما المنظمة الأوروبية لسلامة الغذاء أن يمكن استهلاك حتى حوالي 5000 ملغ من الأوميجا 3 يومياً بدون أي مشاكل صحية.

الصلاحية
يجب أن يكون الزيت نقي وطازج ونقي لأنه يؤثر على حفظ وفعالية الكبسولات حيث أن هناك ظاهرة منتشرة وهي ظاهرة تزنخ وتأكسد كبسولات زيت السمك لأن حدوث التزنخ سيقلل من كمية حمضي إيكوزا بنتانوئيك و دوكوسا هكسانوئيك فيها وبالتالي ستكون كمية الأوميجا 3 أقل مما هو مدون على العبوة مما يقلل من فعاليتها علماً أن تناول كبسولات زيت السمك المتزنخة لها أثر سلبي على مستوى الكوليسترول بالإضافة إلى انها تسبب الزهايمر والسرطان وبالتالي يجب إجراء اختبارات للتحقق من صحتها ان كنت على شك منها حيث يمكنك أخذ إحدى الكبسولات وتقطيعها ثم تشم رائحة الزيت أو تذوقه حيث يكون الزيت طازجاً إذا كان عديم الرائحة على الأقل وان كان هناك رائحة فالعبوة تحتوي على كبسولات متزنخة ويجب التخلص منها.

Advertisements

 

 

Advertisements