نصائح بعد الريجيم لتثبيت الوزن  العادات الغذائية التي تساعدك على تثبيت الوزن

نصائح بعد الريجيم لتثبيت الوزن  العادات الغذائية التي تساعدك على تثبيت الوزن

Advertisements

 

نصائح بعد الريجيم لتثبيت الوزن  العادات الغذائية التي تساعدك على تثبيت الوزن بعد الريجيم الخروج التدريجي من مرحلة الحمية الريجيم التي تمارسها لخسارة الوزن الاستمرار في التمارين الرياضية

يجب التخطيط بشكل جيد للمرحلة الانتقالية والتي تبدأ بعد الوصول إلى الوزن الذي ترغب به وتعد تلك المرحلة فترة جيدة من أجل تحديد نمط من العادات الغذائية ونماذج التمارين الرياضية التي تعلمتها خلال رحلة فقدان الوزن لتصبح لاحقاً نمط حياة صحية تمنعك من إعادة اكتساب الوزن من جديد

حيث وجد الباحثون ان معظم الأشخاص الذين يحافظون على ثبات وزنهم بعد التخسيس يتبعون نظام غذائي منخفض الدهون بالإضافة الى انهم يكثرون من تناول الخضار والفواكه.

 العادات الغذائية التي تساعدك على تثبيت الوزن

Advertisements

 

 

تناول وجبة الإفطار والتركيز على الطعام الصحي

الأشخاص الذين يحافظون على تناول وجبة الإفطار يومياً هم أكثر ميلاً للحفاظ على ثبات وزنهم بعد مرحلة التخسيس حيث تتضمن وجبة الإفطار البروتين الصافي ومصادر الحبوب الكاملة.

يجب الانتباه جيداً لنوعية الطعام الذي تتناوله وأن تستمر في حياتك بشكل صحي وان تبتعد عن تناول الأطعمة الجاهزة والمصنعة وأن تكثر من شرب الماء والنوم جيداً ومن الألياف الغذائية خاصة الخضار والفواكه.

راقب وزنك
يجب ان تقوم بوزن نفسك مرة أسبوعياً حيث أشارت الأبحاث أنَّ وزن الجسم بشكل منتظم يجعل الشخص يشارك نجاحه في الحفاظ على وزنه مع الآخرين حوله

 

الخروج التدريجي من مرحلة الحمية التي تمارسها لخسارة الوزن

ينصح خبراء التغذية أنَّه وبعد انتهاء مرحلة خسارة الوزن يمكن زيادة  السعرات الحرارية ولكن بشكل تدريجي بحيث يكون بمعدل 200 سعرة حرارية كل أسبوع وهكذا حتى يثبت الوزن، وعندما تحقق هدفك بالوصول إلى الوزن المرغوب يجب ألَّا تعود من جديد إلى العادات الغذائية القديمة وغير الصحية والتي كانت قبل اتباع الريجيم، ويجب أن تتذكر دوماً أن تلك العادات هي السبب وراء اكتسابك المزيد من الوزن.

الاستمرار في التمارين الرياضية
تشير الدراسات إلى ان التمارين الرياضية تساهم في حرق حوالي 1500-2000 سعرة حرارية وتساعد بالحفاظ على ثبات الوزن بعد التخسيس مثل رياضة السباحة أو الجري أو المشي وغيرها،

من أهم أساسيات تثبيت الوزن الاستمرار في التمارين الرياضية حيث تصبح جزءاً أساسياً من حياتك اليومية ويُنصح عادةً بممارسة الرياضة لمدة 30-60 دقيقة من التمارين المعتدلة يومياً أو على الأقل 4 مرات أسبوعياً.

جدد هدفك وتحدى نفسك
يجب أن تضع أمام عينيك هدف تثبيت الوزن وستحققه كما حققت هدفك بخسارة الوزن واحذر عند شعورك بالغضب أو الإرهاق أن تتناول أي طعام كردة فعل، واستبدل هذا الغضب في ممارسة الرياضة أو أي نشاط آخر بعيداً عن تناول الطعام.

تواصل مع دائرة الداعمين لك
ابق على تواصل مع الأشخاص الذين دعموك خلال مرحلة التخسيس، لأنَّ هؤلاء الأشخاص وحدهم يقدرون أهمية نجاحك في خسارة الوزن وبالتالي التواصل معهم ضرورة الحفاظ على هذا النجاح.

 

Advertisements