نظام غذائي لتقليل الدهون المتراكمة عند البطن

نظام غذائي لتقليل الدهون المتراكمة عند البطن

Advertisements

 

نظام غذائي لتقليل الدهون المتراكمة عند البطن أسباب تكون الدهون حول البطن البرنامج الغذائي المقترح

تعتبر الدهون في منطقة البطن عامل خطر لمرض السكري من الدرجة الثانية وأمراض القلب كما تزيد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وضيق التنفس أثناء النوم.. ايضاً هذه الدهون في تلك المنطقة تعتبر الاكثر عناداً في أن يتم ازالتها فهي تحتاج إلى تمارين مكثفة وجهد إضافي كما تحتاج أيضاً إلى اتباع نظام غذائي يمنع إهماله بأي شكل من الأشكال.

أسباب تكون الدهون حول البطن
الهرمونات لها دور رئيسي في تحديد توزيع الدهون في جسمك وبالتالي يمكن لاختلال توازن الهرمونات أن يؤدي إلى زيادة الجوع وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي وتراكم المزيد من الدهون حول البطن وزيادة التوتر، حيث يعتبر الضغط العصبي والبكتيريا المعوية الخاطئة وقلة النوم وقلة الحركة والوجبات السريعة من أسباب تكون تلك الدهون.

البروتين المنخفض
من الأخطاء الشائعة اتباع نظام غذائي منخفض البروتين حيث يمكن أن يؤدي اختفاء البروتين في النظام الغذائي الخاص بك إلى الإلتهابات وارتفاع الضغط وزيادة السمنة، وان كنت تواجه مشكلة في الحصول على كميات كافية من البروتين فإن مكملات البروتين قد تكون بديلاً جيداً.السعرات الحرارية
يجب تقليل السعرات الحرارية خاص في المساء حيث يتوجب عليك خفض السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد.

Advertisements

 

 

الالياف المنخفضة
الألياف الغذائية تساعد على زيادة الشبع وتسهيل حركة البراز في القولون ومنع تراكم الدهون في البطن ومن الأخطاء الشائعة استخدام أطعمة ذات ألياف قليلة فالوجبات الغذائية منخفضة الألياف قد تؤدي إلى زيادة الوزن وخاصة في منطقة البطن،

شرب الماء بكثرة
شرب الماء بكثرة يسبب الشبع حتى ان شرب الماء البارد يؤدي حرق سعرات حرارية بسبب حاجته للطاقة وتحوله لماء دافئ.

الصوديوم
الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الملح تسبب احتباس الماء وبالتالي تجعل الدهون حول البطن في حالة تراكم.

 

البرنامج الغذائي المقترح

عند الإستيقاض
كأس ماء+ عدد 1 تفاحة

الإفطار
كأس حليب منزوع الدسم مع ملعقة شوفان
بياض مسلوق عدد 5
جبنة بيضاء بلا دسم
نصف رغيف خبز أسمر
لبنة و زيتون و زعتر

 

وجبة خفيفة
فواكه أو حبتين تين مجفف أو حبتين تمر أو خضار

 

قبل التمرين بساعتين
صحن سلطة خضار طازجة أو وجبة معكرونة
كوب شاي أخضر بالليمون
علبة تونا
عدد 1 بطاطا مسلوقة
200 غ من صدر الدجاج او استبدالها ب١سكوب واي بروتين

قبل التمرين بنصف ساعة
موزة أو 5 حبات تمر

 

بعد التمرين
5 حبات تمر أو عدد 1 موزة

 

وجبة بعد التمرين ب 20 دقيقة
100 غ أرز
250 غ صدر دجاج مشوي أو مسلوق مع البقوليات المطبوخة مثل الفول والبازلاء والفاصولياء مع السلطة أو سكوب واي بروتين عدد 1

وجبة قبل النوم بساعتين
علبة تونة
صحن خضار مشكلة

قبل النوم بنصف ساعة
كأس من القرفة والزنجبيل

 

ملاحظات هامة:
1. الإكثار من شرب الماء خلال اليوم وخاصة أثناء التمرين.
2. المشي صباحاً أو مساءً يساعدك على حرق الدهون.
3. الابتعاد عن المشروبات الغازية و المعجنات والحلويات والوجبات السريعة والابتعاد عن الدخان والعصائر الغير طبيعية أو الجاهزة بالسوق.
4. الامتناع من الطبخ بالسمنة والزبدة وزيت القلي.

Advertisements