27 نوعا من الاأطعمة السوبر سوف تساعدك على فقدان الدهون في البطن

27 نوعا من الاأطعمة السوبر سوف تساعدك على فقدان الدهون في البطن

Advertisements

 

27 نوعا من الاأطعمة السوبر سوف تساعدك على فقدان الدهون في البطن
إضافة هذه إلى قائمة الطعان  الخاصة بك ستصل إلى أهدافك في انقاص الوزن

إذا كنت تشعر بأنك تقوم بحركات ذكية لفقدان الوزن ولكن الحجم لا يتحرك بالطريقة التي تريدها ، فقد يحتوي نظامك الغذائي على بعض الأطعمة المتسللة التي يمكن أن تؤدي إلى احتباس الماء   وزيادة السعرات الحرارية. ابدأ بتقليص الأطعمة فائقة التجهيز   و المشروبات الغازية   والصمغ  والمشروبات السكرية التي يمكن أن تزيد من الانتفاخ

بينما لا يوجد طعام واحد يمكن أن “يكتشف” دهون البطن ، إلا أن بعض المقايضات الذكية يمكن أن تحسن صحة الأمعاء (تقضي على التشنجات والغازات!) وتساعدك على الشعور بأنك أقل انتفاخًا. الخضار والفواكه والبذور والمكسرات والسمك والحبوب الكاملة وغيرها من الخيارات الذكية المليئة بالألياف والبروتين ستبقيك أطول ، وكل ذلك أثناء العمل بسحرها المغذي بالمغذيات. عندما يتعلق الأمر بالأكل الصحي وفقدان الوزن ، فإن هذه الأطعمة النباتية التي يحبها أخصائيو الحميات المسجلة لها ظهرك

27 نوعا من الاأطعمة السوبر سوف تساعدك على فقدان الدهون في البطن
27 نوعا من الاأطعمة السوبر سوف تساعدك على فقدان الدهون في البطن

 

Advertisements

 

 

1
زبدة الفول السوداني
جرة مع زبدة الفول السوداني دسم على منديل

حزم زبدة الفول السوداني 8 غرامات من البروتين وما يصل إلى 4 غرامات من الألياف لكل وجبة ، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية لمساعدتك على ملء ورضا. يحتوي الفول السوداني على L – أرجينين ، وهو حمض أميني يعمل على تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم عن طريق مساعدة الأوعية الدموية “على الاسترخاء” – كل ذلك يمكن أن يساعد في تخفيف احتباس السوائل.

2
حمص
سلطة الحمص

إنها مليئة بالألياف والبروتين النباتي ، وكذلك مضادات الأكسدة المعززة للمناعة والمعادن التي تخترق النفاخ. الحمص بسهولة الذهاب في الحساء ، ويطبخ ، والسلطات ، والأطباق الجانبية. بالإضافة إلى ذلك ، يعد دقيق الحمص بديلاً رائعًا للخبز للحصول على نتيجة أكثر كثافة وتغذيًا بالمغذيات.

 

3
يقطين
اليقطين هريس

مع وجود ألياف أكثر من الكينوا وبوتاسيوم أكثر من موزة ، يعتبر هريس اليقطين واحدًا من أفضل رهاناتك في تناول الوجبات الخفيفة والطهي. جرب هذا في المرة القادمة التي تتوق فيها إلى الحلويات: أضف اليقطين المهروس إلى الزبادي اليوناني غير المحلى بالقرفة والكمثرى المفرومة من أجل حلويات مغذية.

4
بازيلاء
البازلاء الخضراء

يحتوي كوب من البازلاء على 8 غرامات من البروتين وأطنان من العناصر الغذائية الأساسية التي تقلل من سخام الدم. إنه يحتوي على ما تحتاجه يوميًا تقريبًا لفيتامين C ، بالإضافة إلى المغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد – وكل ذلك يساعد في موازنة الصوديوم وجلب الأكسجين إلى خلايا الدم.

5
تونة
سوشى التونة

عندما يتعلق الأمر بالبروتين الصحي   خاصة التونة والسلمون والسردين. إنها مليئة بالأوميجا 3s المهمة والبروتين الهزيل ، مما يساعدك على ملء وكبح الرغبة الشديدة

6
سمك السالمون

الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة بالإضافة إلى المعادن الموجودة في السلمون تجعلها خيارًا مثاليًا لتناول العشاء. يرتبط فيتامين (د) الموجود في كل شريحة بتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة ، وستحصل أيضًا على 25٪ من فيتامين (ب) يوميًا ، مما يساعد في تنظيم الحالة المزاجية والإجهاد.

7
بطاطا

تعد البطاطا المخبوزة (نعم – البطاطا البيضاء!) مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم ، والتي يمكن أن تساعد في التغلب على الصوديوم المتوازن. نظرًا لأنهم يتمتعون بملء الألياف ، فإن spuds تساعدك أيضًا على البقاء أكثر اكتمالا لفترة أطول. تجنب المقلاة العميقة ، رغم ذلك. البطاطس هي غذاء كثيف المغذيات طالما لم يتم تقديمها على الطريقة الفرنسية.

8
بذور

توفر البذور المملوءة بالمعادن – وخاصة عباد الشمس واليقطين – الكثير من الزنك المعزز للمناعة وتملأك بشكل خطير. قد يتسبب السرد القاسي من البروتين النباتي والألياف في درء آلام الجوع لاحقًا.

9
الأطعمة المخمرة

تحتوي الأطعمة المخمرة مثل ميسو وتيمب و مخلل الملفوف على بروبيوتيك ، على سبيل المثال البكتيريا الصديقة التي تساعد على تعزيز المناعة ، وتنظيم وظيفة الأمعاء ، وطرد النفخ. يمكن أن يوفر اللبن الزبادي واللبن اليوناني العادي غير المحلى فوائد بروبيوتيك أيضًا. اختيار تلك التي لديها خمس سلالات أو أكثر من الثقافات البكتيرية لكل حصة 6 أوقية.

10
الشوفان

البروبيوتيك يقدم بكتيريا مفيدة إلى نظامك ، لكن البريبايوتك الموجودة في الشوفان تغذي البكتيريا الجيدة التي تعيش بالفعل هناك ، مما يساعدها على التكاثر.

11
جوز

اللوز والفول السوداني والجوز والفستق – في GH ، نحن المكسرات حول المكسرات! قد يكون الأشخاص الذين يتناولون وجبة خفيفة من المكسرات أقل دهون في البطن من أولئك الذين يتناولون الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، وفقاً لدراسة أجريت عام 2015 في مجلة رابطة القلب الأمريكية. المكسرات غنية بالدهون غير المشبعة الأحادية ، وهي اختيار صحي للقلب (وأكثر إرضاءً) من نظيراتها القائمة على الحبوب

12
التوت
التوت، closeup، التشكيلة، إلى داخل، العلب، العلب، عن، الطاولة الخشبية

يتم تعبئة التوت بالألياف (حتى 9 غرامات في الكوب!) ومضادات الأكسدة ولكنها تحتوي على نسبة سكر أقل من معظم الفواكه. هذا التحرير والسرد يجعلها اختيار مرضية وصحية.

13
زيت الزيتون

الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون البكر تخلق هذا الشعور “الكامل” وتساعدك على التخفيف بشكل عام. تخطي الأطعمة المقلية في الزيت ، على الرغم من! ترتبط الوجبات الخفيفة المقلية بزيادة الوزن ، لذلك من الأفضل الاستمتاع بها مرة واحدة فقط في لحظة.

14
بيض
ماذا تأكل عندما تكون مريضا – البيض

تم ربط وجبات الإفطار الغنية بالبروتين ، وخاصة تلك التي تشمل البيض ، بفقدان الوزن ، مما يقلل من الدهون في البطن في هذه العملية. يُضاف البيض إلى السلطة ، ويقلب ، ويقليها ، أو يُضاف إليها نخب 100٪ من الحبوب الكاملة والخضروات لوجبة إفطار لذيذة.

الإعلان – مواصلة القراءة أدناه

15
الفول والعدس

الفاصوليا والعدس موجودة في كل مكان هذه الأيام ، ولا يمكننا أن نكون أكثر سعادة حيال ذلك. أنها مليئة بالألياف والبروتين النباتي ، بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات ب. عمومًا ، تقلل الفاصوليا من الانتفاخ عن طريق مساعدة أنظمتك العصبية والعضلية ، مما يساعدك على بناء كتلة جسم نحيل.

16
كل الحبوب

100 ٪ من الحبوب الكاملة هي النجوم الخارقة للنفخ ، ومع ذلك ، فهي مليئة بالمعادن وتخلص من الملح عن طريق موازنة الملح. التمسك الأرز البني والكينوا والقمح والشعير والدخن والفارو والذرة الرفيعة والقطيفة للحصول على أكبر الفوائد.

17
الألبان
سلسلة الجبن

أضف كوبًا من الحليب قليل الدسم أو عصا موزاريلا ثلاثية الدسم أو نصف كوب من الجبن منخفض الصوديوم لتناول وجبة الإفطار ، وقد تحصل على فوز يفطره البطن. في حين أن الكثير من الأبحاث تربط الكالسيوم بأوزان الجسم السفلية ، تشير نتائج دراسة أجريت عام 2014 إلى أن الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم قد تقلل من محيط الخصر في تلك المستعدة وراثياً لحمل الوزن في منطقة الوسط.

18
خضار ورقية

تنتمي أوميغا 3 النباتية التي تعتمد على النباتات في أي خطة صحية لتناول الطعام ، ولكن الخضروات الورقية والقرنبيط مفيدة بشكل خاص في التشديد. إنها مليئة بالمعادن مثل البوتاسيوم ، والتي يمكن أن تساعد في تعويض التأثيرات التي تسبب الصوديوم.

19
افوكادو

أخبار سارة لمحبي هذه الفاكهة (نعم ، إنها ثمرة!): ربطت دراسة أجريت عام 2013 بين تناول الأفوكادو بانتظام إلى محيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم. والأكثر من ذلك ، أن الدهون الأحادية غير المشبعة تتمتع بصحة جيدة وتملأ ، مما يقلل من الرغبة في تناول الأطعمة المصنعة في وقت لاحق.

20
الموز

تسبب الموز ، المملوء بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، في تعويض النهم الذي تسبب في الأطعمة المملحة المملوءة وتعبئتها في البريبايوتك النباتية ، “لتغذية” بكتيرياك الجيدة. تناول وجبة خفيفة في اليوم مع ملعقة كبيرة من زبدة الجوز ، أو قم بتقطيعها في الحبوب الصباحية.

21
القهوة والشاي

القهوة التي تحتوي على الكافيين تبقي الأشياء تتحرك من خلال الجهاز الهضمي. نظرًا لأن البقاء منتظمًا هو مفتاح لبطن أكثر إحكاما ، فإن شرب حوالي 8 إلى 16 أونصة من الجافا في نفس الوقت كل يوم يمكن أن يساعدك على البقاء في الموعد المحدد. تذكر: يمكن أن تؤدي المشروبات السكرية إلى زيادة الوزن ، لذا تخطي المنكهات الفاخرة والمُحليات الاصطناعية التي تحتوي على كحول السكر ، والتي يمكن أن تسبب الانتفاخ.

 

22
طماطم

الطماطم ، والفطر ، والجزر ، والخيار ، وغيرها من المواد الغذائية الأساسية للسلطة كلها تساعدك على البقاء رطبا بسبب ارتفاع نسبة H2O. أن الماء الزائد يمكن أن يعوض احتباس السوائل الناجم عن الملح الزائد

23
نبات الهليون

كخضار مليئة بالحيوية ، يعد الهليون إضافة رائعة إلى الحساء والمعكرونة والعجة ، أو يقدم كطبق جانبي. للحصول على فوائد إضافية من النفاخ ، حاول مزاوجة الهليون بالعصي مع غليظ آخر وغمس في الحمص.

24
الحمضيات
فواكه الليمون، عن، أداة تعريف إنجليزية غير معروفة، الخلفية الزرقاء، المنظر العلوي البرتقال ، الجريب فروت ، اليوسفي ، الجير ، الليمون – الفواكه العضوية ، مفهوم الغذاء الصحي النباتي

يساعد البوتاسيوم الموجود في الحمضيات على مكافحة النفاخ بينما تحارب مضادات الأكسدة الالتهاب المرتبط بتخزين الدهون في البطن. نظرًا لأن جزءًا رئيسيًا من التغلب على الانتفاخ هو الترطيب المناسب ، فإن إضافة الحمضيات إلى H2O يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يشربون من غير الماء في احتسائهم وتقليص حجمهم في نهاية المطاف!

25
بصل
الكراث الثوم المعمر والبصل

أنت تعرف بالفعل أن الأليوم مثل الثوم والبصل والكراث والبصل الأخضر والكراث تضيف الكثير من النكهة ، ولكنها توفر أيضًا الكثير من ألياف البريبايوتك. تسللهم إلى أطباق لذيذة ، مثل العجة والسلطات الصحية.

26
بطاطا حلوة

البطاطا الحلوة ، الاسكواش الجوزية ، وغيرها من الخضروات البرتقالية الجيدة منخفضة في السعرات الحرارية والمليئة بالبوتاسيوم والبيتا كاروتين. خصائصها الغنية بالمعادن والألياف الكاملة تجعلها متفوقة على كل النجوم.

27
الأعشاب والتوابل
أعشاب طازجة

نكهة الأطعمة مع الأعشاب والتوابل كلما استطعت. سوف يشجعك على خفض المواد الغذائية عالية الصوديوم وتجنب شاكر الملح ، وهو لاعب رئيسي في الانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك ، لدى العديد منها آثار مدرة للبول خفيفة ، مما يساعدك على التخلص من الماء الزائد. نحن نحب الريحان ، الكزبرة ، إكليل الجبل ، المريمية ، الطرخون ، النعناع ، الأوريجانو ، الفلفل الحار الأسود والأحمر ، على سبيل المثال لا الحصر

Advertisements