8  أوضاع لليوجا لتخفيف آلام الحمل

8  أوضاع لليوجا لتخفيف آلام الحمل

Advertisements

 

8  أوضاع لليوجا لتخفيف آلام الحمل

الحمل هو وقت خاص بشكل لا يصدق في حياة المرأة.خلق حياة  وحمل روح داخل جسم المرأة

لمدة تسعة أشهر يعطي معنى جديدا لكلمة رائع . هذا يجعلك تنسى إلى أي مدى يمكن أن تكونى غير مرتاحة أثناء الحمل .

 

Advertisements

 

 

الحمل وجسمك
الكثير من النساء يعانين من حرقة ارتداد ألم عصب الوركي تورم الساقين والتعب الشديد.واليوجا بوجة عام

تساعد في الشهور الأولى وتعمل على تقوية العضلات والاسترخاء وفي الشهور الأخيرة تعمل على توسيع فتحة الحوض

ما هي أفضل طريقة لعمل اليوجا 

اليوغا تساعد على خلق مساحة للطفل وتخفيف الالم والتوتر في الجزء العلوي من الظهر وتخفيف القلق حول المخاض وتقليل احتباس السوائل وبناء قوة في الساقين للتحضير للجانب البدني من المخاض.

 اليوجا الثمانية المفضلة لتخفيف آلام الحمل 

1- زاوية بوند المائلة (سوبتا بادها كوناسانا)

زاوية بوند المائلة المائلة (سوبتا بادها كوناسانا)
زاوية بوند المائلة (سوبتا بادها كوناسانا)

 

يزيد هذا الوضع من الدورة الدموية في أسفل البطن ويمدد الفخذ ويزيد الدوران الخارجي في الوركين.

وتعتبر طريقة مفضلة للتهدئة والاسترخاء الذهنى

تاكدى من هذا الوضع يكون مناسب  للحمل عن طريق وضع مسند أو اثنين تحت ظهرك ورأسك مسافة ميل حتى لا تكون مسطحًا على ظهرك وكتلة بين القدمين لتوسيع الحوض.

 

2- وضع الطفل  (بالاسانا)
مفيد هذا الوضع لتخفيف الغثيان وتخفيف القلق وتهدئة العقل. تعديل للحمل عن طريق وضع دعم تحت الجذع للحصول على الدعم

سوف تقومين بالاستلقاء ارضا على بطنك و لا تجعليها تلمس الأرض وضعي راحتيك أسفل وجهك واستمرى مدة 15 دقيقة هذا الوضع آمن ومفيد لراحتك ولتخفيق القلق والتوتر

 

 

وضع الطفل  (بالاسانا)
وضع الطفل  (بالاسانا)

3- وضع الـ CAT COW

مع نمو الطفل  يتم وضع المزيد من الضغط على العمود الفقري وبالتالي فإن تحريك اليدين والركبتين يخفف هذا الضغط. وأيضًا يساعد الطفل على وضعه الصحيح للنزول و توفير الراحة أثناء الانقباضات أثناء المخاض وهذا الوضع تقومى بالاستناد بقدمك ويديك على الأرض مع النزول والصعود عدة مرات .

وضع الـ CAT COW
وضع الـ CAT COW

 

4 – الطوق أو القرفصاء  

في مثل هذا الوضع  القرفصاء يفتح حقًا الوركين والحوض وهو مثالي لممارسة ما قبل الولادة. ومن المعروف أيضا أنة يعمل على تحفيز الهضم وتمتدد من خلال الساقين والظهر

 

الطوق أو القرفصاء
الطوق أو القرفصاء

5- وضع الجلوس 

هذا الوضع تمهيدا للولادة وهو  بفتح الوركين والفخذ وتكون هناك مساحة لفتحة الحوض كما أنه يقوي العديد من العضلات في الساقين. غالبًا ما نميل إلى انهيار الركبة داخليًا لذلك اصطفها مع إصبع قدمك الثاني لمنع الإصابة.

وضع الجلوس 
وضع الجلوس

6 – وضع المثلث  
هذا الوضع مفيد بشكل لا يصدق لتخفيف آلام الظهر وخلق طول من خلال الجسم الجانبي. وكما هو معروف لقدرتها على الحد من تصلب في الرقبة لهجة قاع الحوض وتخفيف عسر الهضم. اتخاذ موقف أقصر من المعتاد و microbend الركبة الأمامية.

 

 

وضع المثلث
وضع المثلث

7 – وضع المحارب 
هذا الوضع يكون  بجسم جانبي لتوفير مساحة للطفل ولتخفيف الام الظهر ولتقوية الساقين ولاطالة العمود الفقرى ويزيد من القدرة على التحمل.

وطريقتة وضع كوعك الأمامي على ركبتك الأمامية بدلاً من الوصول للأرضية. هذا سوف يساعد على استقرار الجسم حيث

 

8 – وضع النوم 
هذا الوضع تقومى بفرد ظهرك على الأرض وضعي يديك أسفل رأسك مع شد الجسم كاملا دون انحناء فية مع وضع وسادة بين ساقيك حيث ولاينصح بالاستلقاء على ظهرك.

وضع النوم 
وضع النوم

Advertisements