9 خطوات للاعتذار كيف تعتذر

Advertisements

 

9 خطوات للاعتذار كيفيه الاعتذار تعلم كيفية الاعتذار إلى أحد أفراد أسرته أمر مهم لإعادة بناء الثقة  واستعادة الأمن لأولئك الذين أساءوا وتعزيز التزام جديد في علاقتك

بدأت دراسة المغفرة مؤخرًا نسبيًا وركزت معظم الأبحاث على الشخص الذي يغفر متجاهلاً الشخص الذي أساء إلى حد كبير. الشخص الذي يطلب المغفرة يواجه في المقام الأول أن يغفر نفسه بينما يكون الشخص الذي يسيء ويمنح المغفرة لنفسه.

كيفيه الاعتذار

ما هي المغفرة؟
حاول المؤلفون والأبحاث توضيح وتحديد بنية التسامح دون التوصل إلى اتفاق. يعرّفه بعض المؤلفين بأبعاد إيجابية مثل قدرة الإنسان على التعاطف والتصالح والفهم والنسيان.

Advertisements

 

 

من ناحية أخرى يعرّف المؤلفون المختلفون المغفرة ليس من الإيجابية بل من غياب السلبية (لا يوجد استياء يتغلب الشخص على الكراهية والغضب والانتقام).

تم تعريف المغفرة عن النفس من قبل بعض المؤلفين (Cornish and Wade، 2015) على أنها “عملية يقبل فيها الشخص مسؤولية إيذاء شخص آخر معربًا عن الأسف ضمنيًا لاستعادة الأضرار التي لحقت من خلال السلوكيات الإصلاحية ويحظى باحترام الذات ويقبل نفسه ويشفق على نفسه ».

لم يتم اعتبار المغفرة ذات صلة بالدراسة لبضع سنوات. على المستوى الدولي بدءًا من التسعينيات بدأ النظر فيه ولم يتم أخذ ذلك في الاعتبار في بلدنا إلا في العقد الذي نعيش فيه

في إطار علم النفس الإيجابي الذي انتعش في السنوات الأخيرة وحيث تم التأكيد على نقاط القوة الشخصية تلقى المغفرة ومكوناته المزيد من الاهتمام.

أن تسامح لا تنسى لأنه من أجل القيام بذلك لا مفر منه ذكرى الجريمة. بالإضافة إلى ذلك فإن التوفيق بين الجاني والشخص المسيء يكون منطقيًا فقط عند حدوث رباط سابق بينهما.

فوائد التسامح: 

فوائد التسامح

تعتمد القدرة على المسامحة على عوامل مختلفة مثل:

التاريخ السابق بين الاثنين  وكيف تم إدراك الجرم وكيف تصور الشخص الذي أساء إليه الحياة  ونظام قيمته  وما هو موقف الجاني.

عندما يتمكن الأشخاص من التسامح تصبح كل الأفكار والعواطف والسلوكيات تجاه هذا الشخص أكثر إيجابية وتساعد على تغيير دوافعهم الشخصية.

يتطلب سؤال شخص آخر عن المغفرة أننا قد أدركنا الضرر الذي أحدثناه وأننا تابنا وأننا نشعر بالتعاطف مع الشخص الذي أساءنا إليه وأن نطلبه بإضافة إصلاح إلى الرابطة.

يرتبط المغفرة بالرفاهية النفسية ويؤثر بشكل مباشر على الصحة النفسية للأشخاص المعنيين.

كيف تعتذر لشخص عزيز في 9 خطوات:

1. قبول المسؤولية عما قمت به

لتسهيل المغفرة من المهم أن تتحمل مسؤولية أفعالك. في بعض الأحيان عندما نسيء إلى شخص آخر نحاول أن نعفي أنفسنا عن طريق تجنب المسؤولية وإلقاء اللوم على الآخرين لما فعلناه.

في بعض الأحيان نبرر كل ما قمنا به بأي ثمن ونحاول تجنب المواقف أو الأشخاص الذين يذكروننا بما قمنا به. كل هذا من شأنه أن يضر الغفران الحقيقي.

2. لا تدين نفسك ، استمر!

بعد قبولك مسؤوليتك الخاصة عما حدث فقد حان الوقت للمضي قدمًا. ليس من المناسب إلقاء اللوم على الآخرين وعدم قبول مسؤولية الفرد ولكن ليس من المناسب استيعاب الذنب والتصرف بالخجل والذنب والعقاب الذاتي.

3. اغفر لنفسك

في كثير من الأحيان عندما يسيء شخص إلى شخص آخر فإنه يشعر بالذنب والندم على ما حدث. يمكن أن يساعدنا ذلك في تحفيز التغيير وإصلاح العلاقة مع هذا الشخص.

تشير بعض الأبحاث إلى أن الندم يمكن أن يعبر عن القيمة التي يعطيها الشخص الذي أساء للآخر لعلاقته بها.

الشيء المهم هو التعرف على الماضي وتجربة العواطف التي تقودنا إلى الندم والتصرف للتعامل مع ما حدث من خلال تعديل ما تم القيام به.

4. تحليل والتعرف على الأضرار التي قمت بها:

في كثير من الأحيان لا ندرك الضرر الذي ألحقناه ومعاناة الشخص الذي أساءنا إليه. تحتاج أيضًا إلى التعرف على مشاعرك ومشاعرك عن خيبة الأمل أو الحزن والمشاعر التي دفعتك إلى أداء السلوك.

كن مدركًا لمشاعرك ومتى ظهرت ولماذا ، فهذا جزء من معرفة الذات والذكاء الشخصي (ذكائك العاطفي الخاص). أن تكون على دراية هي الخطوة الأولى للسيطرة عليها.

5. الشفقة وتكون متعاطفة مع الضحية: 

ترتبط هذه الخطوة ارتباطًا وثيقًا بالخطوة السابقة. عندما ندرك أننا أضرنا بالشخص الآخر فإننا نتعامل مع موقفهم ونفهم ونتعاطف مع آلامهم.

لا يعني الغفران مجرد الاقتراب من الشخص الآخر للاعتذار إذا لم تكن هناك بالفعل عملية داخلية عميقة من التعاطف والتواصل مع الشخص الآخر.

يجب أن لا تعترف فقط أنك قد جرحته ولكنك تدركه داخليًا  وتضع نفسك في مكان الشخص الآخر وتشعر بألمه.

6. فكر إذا كنت حقا آسف وتحليل السلوك الخاص بك

من المهم أن تقوم بتحليل سلوكك وما الذي دفعك حقًا إلى الإساءة إلى الشخص الآخر. عدة مرات حتى ذلك الشخص سوف يسألك عندما تقترب من الاعتذار.

إن مشاركتها عند الضرورة يمكن أن تساعد الدوافع التي دفعتك إلى السلوك على تعزيز الغفران والمصالحة.

يجب ألا تخلط بينه وبين الأعذار ولكن فقط كتحليل للسلوك لأن هذا سيقودك بلا شك إلى القيام بأشياء أفضل في المرة القادمة. إذا كان الشخص غير مدرك فلن يتحسن.

7. وضع خطة عمل:

وضع خطة عمل يعالج قضيتين أساسيتين ومختلفتين. أولاً ومن المرحلة السابقة يترتب على ذلك أنه عندما يحلل المرء سلوكه يكون أكثر استعدادًا لمعرفة ما فشل.

تشير خطة العمل إلى معرفة كيفية التمييز بالطريقة الأخرى التي يمكن أن نتصرف بها حتى لا تسيء إلى الشخص. يتعلق الأمر بوضع خطة حول كيفية التصرف في المناسبة القادمة.

8. اطلب الغفران صراحة: 

على الرغم من أن هذه الخطوة هي الأكثر وضوحا وحيثما نلفظ التسامح مع الشخص الآخر فهي ليست الأكثر أهمية.

في الحياة اليومية عادة ما تكون هذه هي الخطوة الوحيدة التي يجب مراعاتها عندما نسأل مغفرة من شخص آخر. لا شيء أبعد عن الواقع.

في الواقع إذا فكرت في الأمر فقد جاء شخص ما في كثير من الأحيان لطلب الغفران وقلنا “أنت تسألني دائمًا عن الغفران لنفسك” أو “أسامحك لكن غدًا ستفعل نفس الشيء بالنسبة لي مرة أخرى”.

9. يستعيد الضرر الناجم عن سلوكيات الإصلاح المباشر / غير المباشر: 

من الضروري استعادة الضرر الذي سببناه للشخص. وكل هذا يمكن القيام به من خلال سلوكيات الإصلاح. بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تكون سلوكيات الإصلاح هذه استراتيجيات جيدة للتحكم في مشاعر الذنب.

أظهر نفسك متاحًا للشخص الآخر لمطالبك وتذكر أنه يجب عليك إعادة بناء الثقة.

Advertisements