9 عناصر يجب أن يتناولها الطفل الاغذية المهمه للطفل

9 عناصر يجب أن يتناولها الطفل الاغذية المهمه للطفل

Advertisements

 

عناصر يجب أن يتناولها الطفل الاغذية المهمه للطفل الكثير من الامهات و  الاباء يعلمون أن هناك أغذية هامه جدا يجب أن يتناولها اطفالهم يوميا لكن هناك العديد لا يعرفون اولويات هذه الاطعمه لذلك سوف نقوم اليوم باخبار الامهات على أهم 9 عناصر غذائيه بالنسبة للطفل و هذه الاطعمه يجب أن يتناولها الاطفال يوميا.

أولا البروتين: 

البروتين من اهم الاطعمه التى تساعد على بناء جسم الاطفال ويساعد على تنميه الخلايا فى الجسم و لذلك هنعرفك اليوم على الاطعمه الهامه التى تحتوى على البروتين و تحمل الاكسجين الذى يحتاجه الجسم منها:

  • لحم
  • دواجن
  • سمك
  • بيض
  • جوز
  • فاصوليا
  • منتجات الألبان

ثانيا الكربوهيدرات: 

Advertisements

 

 

الكربوهيدرات من أهم مصادر الطاقة للجسم فأنها تساعد جسم الطفل على بناء واصلاح الانسجة و تأتى الكربوهيدرات بعده أشكال مختلفة منها ( السكريات والنشويات والألياف) و لكن الاطفال يجب أن يتناولوا كميات اكبر من النشا و الالياف وأقل فى السكر و هناك بعض الاطعمه التى تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات منها :

  • الخبز
  • حبوب
  • أرز
  • المقرمشات
  • معكرونة
  • بطاطا

ثالثا الدهون: 

الدهون هيه مصدر كبير للطاقه بالنسبة للاطفال ويمكن تخزينها بسهولة في جسم الطفل. كما أنها مهمة في مساعدة الجسم على استخدام بعض العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها بشكل صحيح. الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون تشمل:

  • منتجات الألبان كاملة الدسم
  • زيوت الطبخ
  • لحم
  • سمك
  • جوز

رابعا الكالسيوم: 

الكالسيوم ضروري في المساعدة على بناء عظام وأسنان الطفل الصحية. كما أنه مهم لتخثر الدم وللأعصاب والعضلات والقلب. الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم تشمل:

  • حليب
  • الجبن
  • زبادي
  • بوظة
  • صفار البيض
  • بروكلي
  • سبانخ
  • التوفو

خامسا الحديد: 

الحديد ضروري للطفل لبناء دم صحي يحمل الأكسجين إلى الخلايا في جميع أنحاء الجسم. الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الحديد ما يلي:

  • اللحوم الحمراء
  • كبد
  • دواجن
  • محار
  • كل الحبوب
  • فاصوليا
  • جوز
  • الحبوب المدعمة بالحديد

سادسا حمض الفوليك : 

حمض الفوليك من أهم الفيتامينات اللازمة للامهات و مهم جدًا للأطفال أيضًا. أحد الفيتامينات B هو ضروري لنمو وتطور خلايا الطفل الصحية. نقص هذا الفيتامين يمكن أن يسبب فقر الدم. الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الفولات تشمل:

  • حبوب القمح الكاملة
  • عدس
  • حمص
  • نبات الهليون
  • سبانخ
  • الفاصوليا السوداء أو الكلية

سابعا الالياف الاساسية : 

تساعد الألياف على إنتاج انتظام الأمعاء لدى الطفل. يمكن أن تلعب أيضًا دورًا في تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والسرطان لاحقًا في الحياة. الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الألياف تشمل:

  • حبوب القمح الكاملة
  • حمص
  • عدس
  • حبوب الكلى
  • بذور
  • جوز

ثامنا فيتامين أ: 

يقدم فيتامين (أ) مجموعة متنوعة من الأغراض في الأطفال والبالغين. يساعد على النمو ويساعد العينين على التكيف مع الأضواء الساطعة والمشرقة ، ويحافظ على صحة البشرة ، ويعمل على منع العدوى. الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين (أ) تشمل:

  • جزر
  • البطاطا الحلوة
  • قرع
  • مشمش
  • سبانخ
  • بروكلي
  • الكرنب
  • زيوت السمك
  • صفار البيض

تاسعا فيتامين سى: 

فيتامين C يفعل أكثر من مجرد مكافحة نزلات البرد. كما أنه يربط خلايا الجسم معًا ، ويقوي جدران الأوعية الدموية ، ويساعد الجسم على التئام الجروح ، وهو مهم لبناء عظام وأسنان قوية. الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين C تشمل:

  • ثمار الحمضيات (مثل البرتقال)
  • فراولة
  • طماطم
  • بطاطا
  • شمام
  • الكرنب
  • بروكلي
  • قرنبيط
  • سبانخ
  • البابايا
  • مانجو

و فى النهاية لقد تعرفت كل أم على أهم الاطعمه و العناصر التى يجب أن يتناولها الطفل يوميا.

Advertisements